Cum să recunoști și să lucrezi prin dependență emoțională

Conţinut

• Cum arată
• Dependență vs. codependență
• Cum te afectează
• Probleme de relație
• Stres
• Slabă îngrijire de sine
• Cum să-l depășești
• Fii mai confortabil cu emoțiile tale
• Asumați-vă nevoile emoționale
• Explorați-vă declanșatorii
• Vorbeste cu un terapeut
• Se ocupă cu un partener
• Stabiliți limitele
• Cereți ce aveți nevoie
• Caută sprijin împreună
• Linia de jos

Sprijinul emoțional este unul dintre marile beneficii ale relațiilor. Atunci când vă confruntați cu provocări de viață sau stres, cei dragi vă pot oferi empatie și confort ascultându-vă necazurile și validându-vă sentimentele.

Într-o relație romantică, puteți apela mai întâi la partenerul dvs. pentru acest sprijin. Este normal să te uiți la parteneri pentru sprijin emoțional și îndrumare, în special într-o relație pe termen lung.

Dependența emoțională trece totuși punctul de sprijin.

Majoritatea partenerilor romantici depind într-o anumită măsură unul de celălalt. Dar când ai nevoie ca partenerul tău să se întâlnească toate din nevoile tale emoționale, probabil că nu faci mare lucru pentru a satisface aceste nevoi pe cont propriu.

Această dependență totală de o altă persoană poate afecta în cele din urmă relația și bunăstarea ta

Cum arată

Poate ajuta la gândirea dependenței emoționale ca spectru.

Independența emoțională se bazează pe un capăt. Oamenii complet independenți ar putea rezista la tot sprijinul emoțional, preferând să facă față singur nevoilor emoționale sau chiar să-i ignore complet.

Relațiile interdependente, cel mai sănătos tip de relație, se încadrează la mijloc. Interdependența înseamnă că îți poți recunoaște propriile nevoi emoționale și că poți face munca pentru a le satisface pe multe dintre ele.

Când nu le poți îndeplini singur, atunci poți contacta partenerul. Cu alte cuvinte, depinde de ele pentru anumite nevoi emoționale, nu pentru toate.

Pe celălalt capăt se află dependența emoțională. Aici, de obicei, ajungeți să vă bazați pe partenerul dvs. pentru a satisface aproape toate nevoile. Când întâmpinați suferință, s-ar putea să vă uitați la ele imediat înainte de a încerca să vă gestionați singur emoțiile.

Simțirea ca și cum nu poți trăi fără sprijinul lor emoțional, poate sugera că relația ta s-a orientat către un nivel de dependență nesănătoasă.

Alte semne cheie ale dependenței emoționale includ:

• o viziune idealizată a partenerului sau a relației
• credința că viața ta le lipsește sensul fără ele
• credința că nu poți găsi singur fericirea sau securitatea
• o frică persistentă de respingere
• o nevoie constantă de reasigurare
• sentimente de goliciune și anxietate atunci când petreci timp singur
• nevoie de ele pentru a-ți construi respectul de sine, încrederea și valoarea proprie
• sentimente de gelozie sau posesivitate
• dificultate de a avea încredere în sentimentele lor pentru tine

Dependență vs. codependență

Dacă sunteți familiarizați cu dependența de codependență, puteți observa o anumită suprapunere, dar există o oarecare diferență între cele două.

Codependența se întâmplă atunci când vă neglijați propriile nevoi pentru a avea grijă de nevoile persoanei dragi.

Dependența emoțională se poate asemăna cu un tip de dependență dacă treci cu vederea nevoile tale emoționale pentru a da prioritate emoțiilor partenerului tău.

Cum te afectează

Problemele care îți îndeplinesc propriile nevoi emoționale pot avea un impact semnificativ asupra relațiilor tale romantice, dar efectele se pot extinde și în alte domenii ale vieții.

Probleme de relație

În mare parte, dependența emoțională nu deschide calea către relații sănătoase.

Persoanele dependente emoțional au de obicei nevoie de multă reasigurare și sprijin din partea partenerilor.

Puteți, de exemplu, să întrebați în mod regulat lucruri precum:

• "Ma iubesti?"
• - Te deranjez?
• „Vrei să petreci timp cu mine?”
• "Cum arăt?"
• "Nu vrei să te desparți, nu?"

Dacă simțiți adesea sentimente de nesiguranță sau îndoială de sine, s-ar putea să ai nevoie de aprobarea lor pentru a te simți bine cu tine. Această nevoie poate declanșa temeri de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă pleacă sau încetează să ofere reasigurarea de care aveți nevoie.

Aceste frici de abandon pot conduce, la rândul lor, la încercări de a controla comportamentul lor pentru a le ține.

Dar încercarea de a controla oamenii, de obicei, focuri de foc. Persoanele care se simt manipulate sau incapabile să ia propriile alegeri pot sfârși dorind să părăsească relația. Un model de relații eșuate este destul de comun cu dependența emoțională.

Stres

Dependența în relații implică adesea un anumit nivel de stres emoțional.

O îngrijorare constantă, de grad scăzut, cu privire la viitorul relației tale și sentimentele partenerului pentru tine te pot face să te simți neliniștit și neliniștit. Când nu sunteți împreună, este posibil să vă petreceți cea mai mare parte a timpului îngrijorat de ceea ce fac și dacă vă iubesc în continuare. Această fixare vă poate lăsa nivelul de stres de bază destul de ridicat.

Nivelurile ridicate de stres pot afecta modul în care experimentați și vă exprimați emoțiile. Este posibil să observați:

• schimbări bruște de dispoziție
• starea de spirit persistentă scăzută sau sentimente de depresie
• izbucniri de furie sau tristețe, inclusiv plânsul sau strigătele
• expresii fizice ale sentimentelor tale, inclusiv violența față de oameni sau obiecte
• simptome somatice, inclusiv tensiune musculară, dureri de cap sau tulburări de stomac

Slabă îngrijire de sine

Dacă te bazezi în întregime pe partenerul tău pentru sprijin emoțional, îți este dor să descoperi modalitățile prin care îți poți oferi acel sprijin.

Nu este realist să te aștepți tot timpul la o altă persoană care să răspundă tuturor nevoilor tale. Este important să ai câteva instrumente de copiere pe care știi că te poți baza atunci când altele nu sunt disponibile.

În plus, stresul emoțional pe care îl resimți atunci când nu îți pot satisface nevoile, poate ocupa cu ușurință cea mai mare parte a spațiului tău mental. Acest lucru vă lasă cu puțină capacitate de a desfășura activități plăcute sau de a petrece timp alături de prieteni și alți oameni dragi - ambele lucruri care vă permit să tindeți la propriile dvs. nevoi emoționale.

Cum să-l depășești

Dependența emoțională a început să sune puțin ca ceva ce ai observat în relațiile tale?

Fi onest cu tine insuti. Dacă ați răspuns da, luați inimă. Puteți acționa absolut pentru a aborda acest model.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă identificați și să vă satisfaceți mai bine nevoile emoționale. Desigur, este absolut bine și sănătos să vă bazați pe alții la nevoie, dar este important să știți să vă prezentați și pentru voi.

Fii mai confortabil cu emoțiile tale

Primul pas către satisfacerea nevoilor emoționale implică învățarea recunoașterii emoțiilor pe măsură ce le experimentezi. E OK dacă la început se dovedește o provocare. Este destul de normal să ai probleme cu starea de sentimente neplăcute.

S-ar putea să vă ajute să vă amintiți că viața include atât ascensiuni, cât și coborâșuri. Fără rău, cum ai putea recunoaște binele? Emoțiile pe care le vezi ca fiind negative sunt la fel de importante ca și cele pe care le vezi la fel de pozitive. Ei te ajută să recunoști când lucrurile nu stau deloc bine.

În loc să te ascunzi de sentimentele mai puțin decât cele ideale sau să te bazezi pe cineva pentru a-i face să plece, intra în contact cu sentimentul tău de curiozitate. Întrebați-vă ce vă spun.

Pentru a afla mai multe despre tine și emoțiile tale, încearcă:

• meditaţie
• petrecând timp în natură
• petrecerea timpului pe cont propriu

Asumați-vă nevoile emoționale

Deci, acum când știi mai multe despre mentalitatea ta emoțională, ce poți face despre asta?

Spune că simți că partenerul tău te-a neglijat. Te simți gelos, singur sau neelucidat. Dar în loc să căutați reasigurare, luați în considerare situația dintr-un unghi diferit. În acest fel, puteți ajuta să satisfaceți propriile nevoi de reasigurare și securitate.

Poate au nevoie de spațiu pentru a lucra prin dificultăți proprii. Este normal să ai nevoie de timp, chiar și în relații strânse. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că cineva vrea.

Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce este plăcut acum de:

• petrecând timp cu prietenii în afara relației
• explorarea ta interese
• făcând timp să se relaxeze
• exersarea îngrijirii de sine

Explorați-vă declanșatorii

Este posibil să observați că anumite lucruri declanșează comportamente dependente emoțional.

De exemplu:

• Te prinzi căutând reasigurare cel mai mult atunci când ai de-a face cu surse exterioare de stres, cum ar fi probleme la locul de muncă sau drama prietenilor.
• Stima ta de sine este rezervată când greșești și depinde cu adevărat de aprobarea lor pentru a te ridica înapoi.
• Te simți respins și te temi să-și piardă dragostea când petrec mult timp cu altcineva.

Identificarea declanșatorilor specifici vă poate ajuta să explorați metodele de copiere, fie că vorbiți cu un prieten despre sentimentele dvs., fie că folosiți autocomanda pozitivă pentru a vă reaminti de atuurile și succesele dvs.

Vorbeste cu un terapeut

Când vine vorba de identificarea și ruperea tiparelor, lucrul cu un terapeut de încredere poate avea unele avantaje majore.

Dependența emoțională se referă adesea la copilărie. Lipsa unui atașament sigur față de părintele sau îngrijitorul primar vă poate configura pentru problemele de atașament în relațiile cu adulții. Unele stiluri de atașament pot juca un rol în dependența emoțională.

Acest lucru poate face depășirea comportamentelor dependente emoțional oarecum provocatoare pe cont propriu.

Un terapeut vă poate ajuta să explorați problemele din trecutul dvs. care contribuie la preocupările legate de relațiile prezente și să navigați în strategiile mai sănătoase pentru a satisface nevoile emoționale.

În terapie, puteți, de asemenea, să lucrați pentru a rezolva alte probleme care adesea se leagă de dependența emoțională prin:

• dezvoltând o mai mare compasiune de sine
• creșterea încrederii în sine și stima de sine
• invatand sa recunoasca relatiile sanatoase
• învățând să conteste și să reframezi gândurile negative

Se ocupă cu un partener

A avea un partener dependent de emoție poate fi epuizant. Doriți să fiți acolo pentru ei și să oferiți sprijin, dar puteți face doar atât de multe

La sfârșitul zilei, singur nu puteți rezolva problema, dar există câteva modalități prin care puteți oferi asistență în timp ce vă protejați propriile nevoi emoționale.

Stabiliți limitele

Limitele sunt necesare în toate relațiile. Dacă nu aveți granițe clar definite, devine destul de dificil (dacă nu imposibil) pentru oricine să obțină ceea ce are nevoie.

Spune că partenerul tău are obiceiul să te sune la serviciu ori de câte ori au o zi proastă. Vreți să îi susțineți, dar acest lucru este dificil să vă faceți treaba și sunteți îngrijorat ce vă va spune șeful.

Stabilirea unei limite aici vă poate ajuta. Ai putea spune: „Îmi pasă de problemele tale, dar trebuie să lucrez și eu. În loc să sunați, vă rugăm să text. Atunci pot să răspund când am un moment. ”

Sau poate că vor să petreacă tot timpul liber împreună, în timp ce vrei să te asiguri că îți faci timp pentru alte relații.

Încercați să spuneți: „Îmi place să petrec timpul împreună, dar să stabilim o limită de patru nopți pe săptămână. Timpul separat este important, de asemenea. "

Cereți ce aveți nevoie

S-ar putea să vă faceți griji întrebând ce tu nevoia îi poate face să se simtă de parcă nu-ți pasă de ce ei nevoie. Dar nu ar trebui să fie cazul.

Amândoi aveți nevoi valabile, dar nu vă puteți îndeplini complet aceste nevoi unul pentru celălalt. Știi să îți îndeplinești nevoile și trebuie să învețe cum să facă la fel.

Îi puteți încuraja exersând (și promovând) comportamente sănătoase. Nu este absolut nimic rău în comunicarea nevoilor tale atunci când faci acest lucru cu respect. Declarațiile I sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru fără a exprima judecată sau vinovăție.

De exemplu: „Am nevoie de ceva timp pentru mine imediat după muncă. După aceea, mi-ar plăcea să petrec timp discutând zilele noastre. ”

Caută sprijin împreună

Dacă partenerul tău continuă să se lupte cu dependența emoțională, ar putea fi de ajutor terapia individuală. Un terapeut terapeutic poate ajuta și el.

Terapia oferă un spațiu sigur, fără judecată, unde puteți obține pe aceeași pagină despre nevoile relațiilor, granițele și obiectivele viitoare.

Dacă sunteți în ea pentru o perioadă lungă de timp, dar partenerul dvs. se îndoiește de relație sau de angajamentul dvs., un consilier vă poate ajuta să lucrați împreună pentru a dezvolta încredere mai puternică și a găsi modalități mai eficiente de a comunica.

Linia de jos

Comportamentele dependente emoțional se dezvoltă în timp, așa că probabil nu le vei îmbunătăți peste noapte. Deși este important să faceți pași pentru a aborda dependența emoțională, este important să aveți răbdare și compasiune - pentru dvs. sau pentru partener.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.