Antrenamentul Tabata intens pentru un burnout total

Conţinut

• Dive-Bomber la Down Dog
• Duck Jump Burpee la Plank Jack
• Opus mâna-genunchi Tap Push-Up
• Comutator de pas cu cerc de șold deschis
• Recenzie pentru

Este ușor să te plictisești de mișcările cu greutatea corporală - ține-te de aceleași elemente de bază și vei începe să amâni la mijlocul antrenamentului. Vrei să-l condimentezi? Nu căutați mai departe de acest antrenament Tabata de 4 minute de la antrenorul Kaisa Keranen, (alias @ KaisaFit), care folosește variații nebunești ale elementelor de bază pe care pariez că nu le-ați făcut până acum. (ICYMI, ea a creat o provocare cu Tabata de 30 de zile și pentru noi.)

Cum functioneazã? Faceți 20 de secunde din fiecare mișcare (AMRAP, adică cât mai multe repetări posibil), urmate de o pauză de 10 secunde. Și când spunem AMRAP ne referim la plecare greu. Repetați întregul circuit de 2 până la 4 ori (sau până când nu puteți respira). Dacă sună ușor, așteptați până când sunteți în el.

Dive-Bomber la Down Dog

A. Începeți cu câine în jos.

B. Îndoiți brațele într-o împingere a tricepsului și trageți pieptul către câinele în sus.

C. Ridicați șoldurile în sus și împingeți înapoi la câinele în jos.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; apoi odihniți-vă 10 secunde.

Duck Jump Burpee la Plank Jack

A. Începeți în poziție de scândură. Menținând un miez strâns, săriți mâinile și picioarele câțiva centimetri, apoi înapoi înăuntru.

B. Săriți picioarele până la mâini și explodați într-o săritură, aducând genunchii la piept.

C. Așezați imediat mâinile plate pe podea și săriți picioarele înapoi în poziția scândurii pentru a repeta.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; apoi odihniți-vă 10 secunde.

Opus mâna-genunchi Tap Push-Up

A. Începeți într-o poziție de scândură cu mâna dreaptă eșalonată cu câțiva centimetri în fața stânga. Coborâți într-o împingere.

B. Împingeți de podea și trageți mâna dreaptă și genunchiul stâng spre piept. Atingeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă, apoi plasați înapoi în poziția de pornire.

C. Coborâți imediat într-o altă împingere pentru a repeta.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; apoi odihniți-vă 10 secunde. Efectuați orice alt set pe partea opusă.

Comutator de pas cu cerc de șold deschis

A. Începeți într-o fante mare, piciorul drept înainte și îndoit la 90 de grade, cu piciorul stâng întins înapoi cu o îndoire moale.

B. Sari și treci la un pas cu piciorul stâng. Săriți imediat și comutați înapoi la o lovitură a piciorului drept.

C. Mutați greutatea pe piciorul drept pentru a sta în picioare. Loviți piciorul stâng înainte, în lateral și înapoi, coborând din nou într-o lovitură pentru a repeta.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; apoi odihniți-vă 10 secunde. Efectuați orice alt set pe partea opusă.

Recenzie pentru