Ajutor! Îmi urăsc partenerul acum

Conţinut

• În primul rând, știți că sentimentele dvs. sunt în întregime normale
• Încercați să denumiți ceea ce simțiți cu adevărat
• Pleacă
• Asigurați-vă că veți beneficia de suficient timp
• Fii atent la ceea ce se întâmplă cu tine
• Explorează dacă relația încă răspunde nevoilor tale
• Recunoașteți ceea ce declanșează sentimentul
• Privește-l din perspectiva lor
• Rezolvă
• Vorbește cu oamenii în care ai încredere
• Concentrați-vă asupra pozitivului
• Vorbeste cu un terapeut
• Linia de jos

Tu și partenerul dvs. aveți o relație puternică, angajată. Împărtășești interese, te înțelegi bine și, de obicei, poți rezolva conflictul fără prea multe dificultăți.

În total, te consideri destul de norocos, romantic vorbind. Dacă cineva a întrebat: „Îți iubești partenerul?” ai spune da fără ezitare.

Dar, uneori, observați sentimente de profundă neplăcere și ură.

Poate pentru că fac ceva care te înfuria (se întâmplă) sau fără niciun motiv.

A simți că urăști pe cineva pe care îl iubești de fapt este confuz în cel mai bun caz și înfricoșător în cel mai rău. Relația este condamnată? Sunteți un fel de monstru incapabil de iubirea adevărată?

Probabil ca nu. Se dovedește, nu este chiar atât de neobișnuit să experimentezi neplăceri de trecere pentru celălalt semnificativ. Totuși, aceste sentimente merită explorate.

Aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să rolați mingea pe o anumită introspecție.

În primul rând, știți că sentimentele dvs. sunt în întregime normale

Într-un set de experimente din 2014, cercetătorii au găsit dovezi care să sugereze că gândirea la parteneri romantici poate provoca atât emoții pozitive, cât și negative.

Cu alte cuvinte, tu poate sa simultan iubește și urăște partenerul. În timp ce cercetările care explorează relațiile au considerat mult timp acest lucru ca fiind în general adevărat, aceste rezultate oferă primul sprijin empiric pentru această idee.

Aceste experimente au descoperit, de asemenea, că sentimentele negative sunt adesea implicite, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fiți conștient de ele de cele mai multe ori.

Sentimentele tale explicite față de partenerul tău - cele din fața și centrul din creierul tău - ar putea fi în mare parte pozitive. La un nivel mai profund, probabil că aveți și anumite sentimente negative (majoritatea oamenilor o fac).

Relațiile romantice și iubirea în general sunt complicate. Oricât de mult te îngrijești de cineva, nu te vor face fericit tot timpul. Nu este realist să crezi că nu vei experimenta niciodată furia, dezgustul și, chiar, chiar și ura, de-a lungul unei relații.

Încercați să denumiți ceea ce simțiți cu adevărat

Ura este una dintre cele mai intense emoții pe care le pot experimenta oamenii, dar oamenii o folosesc adesea puțin mai mult: „Urăsc conopida” sau „Urăsc luni”.

În acest fel, ura acționează adesea ca un stand-in pentru emoții intense sau puternice greu de descris. S-ar putea să aveți o mulțime de motive pentru a nu-i plăcea luni, dar listarea acestora ar putea dura ceva și vă enervează și mai mult.

Așadar, în schimb, le împletim pe toate și le referiți la ele colectiv cu „ură”.

În mod similar, în timpul unui dezacord aprins, s-ar putea să vă simțiți supărat, dezamăgit, rănit, confuz și trădat - sau un alt amestec complex de emoții.

"Vă urăsc!" s-ar putea să vă ajute să eliminați acele frustrări pe care nu le puteți descrie cu exactitate în momentul de față. Dar să-ți faci timp pentru a sorta și identifica emoțiile specifice îți poate oferi o claritate asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat.

În plus, o mai bună înțelegere a sentimentelor dvs. vă poate ajuta să începeți să navigați cu problema partenerului.

Pleacă

Dacă petreceți timp cu partenerul și simțiți ură și furie înăbușindu-se, evitați o izbucnire făcând o pauză.

Niciodată nu este o idee proastă să puneți în conflict un conflict sau o situație tensionată și să vă oferiți spațiu.

Dacă nu vă certați și aceste emoții apar fără avertisment, crearea unei anumite distanțe vă poate ajuta totuși să vă curățați capul, astfel încât să vă puteți gândi mai calm la ceea ce ar putea declanșa aceste sentimente.

Încerca:

• a face o plimbare
• Mă duc afară
• mutându-se într-o cameră diferită

Dacă nu puteți obține spațiu fizic, o scurtă meditație sau o respirație profundă vă poate ajuta să vă calmați și să gestionați emoțiile intense mai eficient.

Asigurați-vă că veți beneficia de suficient timp

Mai devreme în relație, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă petreceți cel mai mult timp împreună. În ciuda petrecerii aproape tot timpul împreună în acele prime zile, tot simțeai că nu le vei vedea suficient.

În timp ce relații sănătoase ar trebui să implicați familiaritatea și timpul împreună, pentru ca relația dvs. să prospere, aveți nevoie și de timp singur.

În ciuda a ceea ce rom-uri și cultura pop ar putea încerca să vă spună, nu este necesar să faceți totul împreună (și probabil că nu ar trebui).

Timpul în afară îți oferă o șansă să te reîncarci, să îți urmărești propriile hobby-uri și să vezi alte persoane dragi.

Timpul individual vă poate ajuta, de asemenea, să faceți cunoștință cu supărații minore, care altfel ar putea acumula și crea o frustrare mai puțin gestionabilă. Acestea sunt puținele lucruri pe care poate ați decis deja să nu le prezentați, cum ar fi colibri aleatoriu off-key sau atingerea degetelor de la picioare în timp ce vizionați televizorul.

Poate îți faci o singură dată pentru a face o listă cu lucrurile care îți plac despre partenerul tău, în ciuda acestor enervări minore.

Fii atent la ceea ce se întâmplă cu tine

Dacă luptați pentru motive proprii, puteți reacționa mai puternic la greșelile oneste și la lucrurile mici pe care, de obicei, le-ați părăsit.

Luați în considerare acest scenariu:

După o zi grea la serviciu, ajungi acasă pentru a afla partenerul tău ruinat un bol de salată din lemn sculptat manual, introducându-l în mașina de spălat vase. Bolul era un cadou care însemna foarte mult pentru tine.

Știți că nu au vrut să o strice, dar oricum vă pierdeți cumpătul, cerând să știți de ce nu își pot aminti ce nu merge în mașina de spălat vase.

În acel moment, urăști Tot: meseria ta, tu, mașina de spălat vase și partenerul.

Depresia neadresa, stresul, suprasolicitarea locurilor de muncă sau apariția și anxietatea pot crea tensiune în relațiile cele mai puternice. Dacă încercați să gestionați aceste probleme sau orice alte simptome de sănătate mintală, lucrul cu un terapeut vă poate ajuta.

De asemenea, este o idee bună să vă deschideți partenerului cu privire la aceste provocări, dacă nu ați făcut-o deja. Este posibil să nu vă poată rezolva simptomele, dar totuși vă pot sprijini cu compasiune și înțelegere.

Explorează dacă relația încă răspunde nevoilor tale

Simțirea regulată de parcă îți urăști partenerul poate sugera că relația nu poate fi funcțională.

Oricât de supărător poate simți să ia în considerare această posibilitate, se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că dvs. sau partenerul dvs. ați făcut ceva rău. Este posibil să nu fiți pur și simplu un meci ideal unul pentru celălalt.

Chiar dacă v-ați simțit ca cei doi sunteți compatibili în faza timpurie a relației, interesele comune sau interesele comune care v-au atras unul pe celălalt în primul rând pot părea mai puțin atrăgătoare, deoarece devine evident că nu aveți prea multe în comun după toate.

Totuși, este important să ne amintim că toate relațiile au provocările lor, mai ales atunci când unul sau ambii parteneri au greu să-și exprime nevoile. Dacă vă simțiți neacceptat sau necunoscut, luați în considerare posibilitatea ca partenerul dvs. să nu știe exact cum să vă sprijine.

Înainte de a decide că relația nu are viitor, de obicei merită să ai o conversație pentru a vedea dacă te poți reconecta.

Convins că relația și-a parcurs cursul? Vă oferim o atenție asupra modului de a naviga prin compasiune.

Recunoașteți ceea ce declanșează sentimentul

Încercați să vă întindeți mușchii mindfulness data viitoare când vă veți gândi: „Doar nu pot stand pe ei chiar acum! ”

Au făcut sau au spus ceva crud, dăunător sau problematic? Întâlniți cu adevărat ură și dezgust sau puteți pune un nume mai specific emoției respective?

Poate că ești iritat pentru că, încă o dată, au uitat să-și respecte o promisiune pe care și-au făcut-o. Sau detestarea ta imediată ar putea provoca dintr-un obicei pe care îl urăști. Sentimentele tale s-ar putea relaționa, de asemenea, cu ceva mai general, cum ar fi ele care nu pot fi așteptate.

După ce ai mai multă cunoștință despre ceea ce declanșează ura pentru partenerul tău, poți vorbi cu ei despre comportamentele care se întâmplă.

Dacă aveți anumite așteptări cu privire la modul în care doriți să acționeze, vă poate ajuta, de asemenea, să considerați dacă aceste așteptări sunt, de fapt, realiste.

Privește-l din perspectiva lor

Fiecare poveste are două laturi, nu? Când te simți frustrat de cuvintele sau acțiunile cuiva, te poate ajuta întotdeauna să iei în considerare cum arată lucrurile din partea lor a camerei.

Cu alte cuvinte, întrebați-vă ce ați contribuit la conflictul sau situația dvs. și dați-vă un răspuns sincer.

De exemplu, dacă simțiți că nu vă ascultă niciodată, întrebați-vă dacă stilul dvs. de comunicare ar putea lăsa loc unor neînțelegeri. Comunicările greșite frecvente pot crea probleme în relații, dar găsirea de noi modalități de a vorbi despre sentimentele și nevoile tale vă poate ajuta să evitați nepotriviri de comunicare viitoare.

Unele obiceiuri te pot irita până la ura, chiar și atunci când nu rănesc pe nimeni.

Spune că partenerul tău își golește foarte mult gâtul. Poate că acest lucru nu poate fi oprit cu ușurință. Dacă te deranjează, ai putea încerca să le vorbești despre asta, dar poate veni un moment în care trebuie să îți dai seama de o modalitate de a te obișnui cu ea, dacă vrei să păstrezi relația.

Rezolvă

Aducerea problemelor semnificative cu partenerul (cu respect) și colaborarea pentru a găsi o soluție este adesea cheia rezolvării sentimentelor recurente de ură.

Desigur, nu trebuie să spuneți: „Deci, chiar simt că vă urăsc când văd hainele pe podeaua băii în fiecare seară.”

În schimb, utilizați „declarații I” și alte metode de comunicare neconfrontaționale pentru a aborda furia, frustrarea și comportamentele specifice care vă supără, cum ar fi să ajungeți constant acasă târziu fără să apelați, în moduri mai productive.

Iată câțiva potențiali starteri:

• "Nu mă simt respectat sau apreciat când găsesc haine murdare pe podea."
• "Știu că lucrați târziu doar atunci când sunteți într-adevăr ocupat, dar mă îngrijorez când nu sunati. Mă întreb dacă am putea găsi o soluție împreună. ”

Vorbește cu oamenii în care ai încredere

Uneori, împărtășirea gândurilor întunecate cu cei pe care îi iubești și ai încredere te poate ajuta să te simți mai bine și să obții o anumită perspectivă.

Discutarea sentimentelor tale poate ajuta la normalizarea lor. Majoritatea oamenilor experimentează unele gânduri negative în relațiile lor. A vorbi despre ei îi poate ajuta să pară mai puțin alarmantă și neobișnuită.

Chiar și actul de a-ți scoate sentimentele în aer liber poate ajuta la reducerea intensității lor.

Poate că ai fost absolut furios ieri și nu ți-ai dorit niciodată să-ți vezi partenerul. Dar, odată ce începi să-i spui celui mai bun prieten ce s-a întâmplat, situația pare aproape comică (și totuși te simți absolut îndrăgostit de partenerul tău).

Concentrați-vă asupra pozitivului

Poate că îți urnezi partenerul chiar acum, în acest moment. Dar ieri? Săptămâna trecută? Acum două luni?

Concentrarea gândurilor pe lucrurile bune din relația ta poate ajuta adesea la calmarea furiei.

Doar asigurați-vă că nu vă lăudați cu privire la probleme serioase, cum ar fi utilizarea greșită a substanțelor sau dificultățile financiare, care vă afectează pe amândoi.

Dacă abia rețineți un „Te urăsc”, încercați să închideți ochii și să prezentați unul dintre momentele preferate cu partenerul. Dacă doriți să vă calmați un pic mai mult, enumerați trei dintre cele mai bune calități ale acestora.

În mijlocul unui dezacord? Dacă nu este nevoie de rezolvare imediat, schimbați subiectul. Ați putea spune: „Nu știu despre voi, dar mă simt puțin stresat. Putem face o pauză și să revenim la asta mai târziu? ”

Poate că nu îți poți aminti cu ușurință o amintire pozitivă sau ultima dată când te-ai distrat împreună. Acest lucru poate afecta absolut sentimentele pentru partenerul dvs., așa că faceți (și prioritizați) un plan pentru a petrece ceva timp de calitate împreună.

Vorbeste cu un terapeut

OK, poate nu îți urăști partenerul, dar îți urăști băutura, necinstea sau faptul că te-au înșelat.

Unele probleme nu sunt rezolvate cu ușurință, în timp ce altele nu pot fi soluționate până când partenerul nu se va simți pregătit să se schimbe.

Un terapeut cupluri poate oferi îndrumare și un spațiu sigur pentru a discuta prin orice problemă de relație și comportamente problematice sau dăunătoare. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să explorați modelele de abordare în conflict și să dezvoltați strategii de comunicare mai productive.

Dacă partenerul dvs. nu a făcut nimic pentru a vă provoca sentimentele, vorbind cu un terapeut singur vă poate ajuta să identificați motivele posibile și metodele utile de copiere.

Linia de jos

Este complet normal să simți un amestec de emoții față de celălalt semnificativ.

Acestea fiind spuse, prea multă negativitate poate afecta sănătatea relației dvs., așa că dacă observați că aceste sentimente apar din ce în ce mai mult, a vorbi cu un terapeut poate fi un pas următor.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.