Modul în care vă recompensați pentru a vă antrena vă afectează în mod major motivația

Conţinut

• Recenzie pentru

Oricât de mult ți-ar plăcea să te strângi într-o șarjă bună, uneori ai nevoie de un mic stimulent suplimentar pentru a te duce la sală (a cărei idee infernală era să te înscrii la acele cursuri de bootcamp de la 6 a.m., oricum?). Dar Cum stimulezi problemele legate de activitatea fizică pentru motivația ta, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Pennsylvania.

Cercetătorii de la Școala de Medicină Perelman au analizat modul în care recompensele financiare influențează motivația noastră de a ne fizica și au descoperit că modul în care poziționăm stimulentul face o mare diferență. Mai exact, ei au analizat modul în care programele de wellness la locul de muncă - care de obicei recompensează angajații pentru îndeplinirea anumitor cerințe de sănătate - pot fi mai eficiente, având în vedere că jumătate dintre adulții din SUA încă nu primesc doza zilnică recomandată de activitate fizică (nu cool). (Avem sfaturi de sănătate din 10 programe de bunăstare corporative de top.)

Toți participanții la studiu au primit un obiectiv de 7.000 de pași pe zi pe o perioadă de 26 de săptămâni. Pentru a testa motivațiile de fitness, cercetătorii au creat trei structuri de stimulare diferite: primul grup a primit câțiva dolari pentru fiecare zi în care și-a îndeplinit obiectivul, al doilea grup a fost înscris la o loterie zilnică pentru aceeași sumă dacă și-a îndeplinit obiectivul și al treilea grup a primit o sumă forfetară la începutul lunii și a trebuit să plătească o parte din bani pentru fiecare zi în care nu și-au îndeplinit obiectivul.

Rezultatele au fost destul de nebunești. Oferirea unui stimulent financiar zilnic sau a unei loterie nu a stimulat motivația participanților - aceștia și-au îndeplinit obiectivul de pas zilnic doar 30-35 la sută din timp, ceea ce nu este mai mult decât un grup de control de participanți cărora li sa oferit zero stimulente. Între timp, grupul care risca să-și piardă recompensa financiară avea cu 50% mai multe șanse de a-și îndeplini obiectivele zilnice decât grupul de control. Acesta este un impuls motivațional serios. (P.S. Un alt studiu spune că Pedeapsa poate fi un stimulent cheie pentru exerciții fizice.)

„Descoperirile noastre demonstrează că potențialul de a pierde o recompensă este un motivator mai puternic”, a spus autorul principal Kevin G. Volpp, MD, PhD, profesor de Medicină și Managementul Sănătății și director al Centrului Penn pentru Stimulente în Sănătate și Economie Comportamentală. .

Puteți valorifica ideea din spatele studiului pentru dvs. cu aplicații precum Pact, care vă amendează de fiecare dată când nu vă îndepliniți obiectivele săptămânale de fitness. În plus, veți primi o recompensă suplimentară în numerar atunci când o zdrobiți. Cheltuieți aluatul câștigat din greu pe un sutien sport nou și sexy și este un adevărat câștig-câștig. (Dublați-vă câștigurile cu cele mai bune programe de recompense pentru fashioniste de fitness!)

Recenzie pentru