Cum să vă relaxați: sfaturi pentru relaxare

Conţinut

• De ce relaxarea este atât de importantă
• Moduri ușoare de relaxare
• Avantajele relaxării
• Riscuri de a nu te relaxa suficient
• De luat masa
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

De ce relaxarea este atât de importantă

Nu există nicio îndoială că stilul de viață modern de astăzi poate fi stresant. Între obligațiile de serviciu, familiale și sociale, poate fi greu să-ți faci timp pentru tine. Dar este important să găsiți timpul.

Relaxarea vă poate ajuta să vă mențineți sănătos, atât în ​​corp, cât și în minte, ajutându-vă să vă recuperați din stresul cotidian pe care viața îl aruncă asupra voastră. Din fericire, oricât de ocupat ai fi, este simplu să înveți cum să creezi timp pentru răcire și, de asemenea, cum să te relaxezi cel mai bine.

Moduri ușoare de relaxare

Când vine vorba de strategii de relaxare, cu atât mai ușor, cu atât mai bine! Dacă poți găsi cinci minute din zi pentru tine, poți aluneca cu ușurință într-o strategie simplă de relaxare. Iată câteva modalități ușoare de relaxare:

1. Respirați-l. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai simple strategii de relaxare și vă pot calma în mod eficient corpul și mintea stresate oriunde și oricând. Așezați-vă sau întindeți-vă într-un loc liniștit și sigur, cum ar fi pe pat sau pe podeaua casei și puneți una dintre mâini pe burtă. Respirați până la un număr lent de trei, apoi expirați la același număr lent de trei. Simțiți-vă burta crescând și căzând în timp ce inspirați și ieșiți. Repetați de cinci ori sau atâta timp cât trebuie să vă simțiți relaxat.
2. Eliberați tensiunea fizică. Când ne simțim stresați mental, de multe ori ne simțim și stresați fizic. Eliberarea oricărei tensiuni fizice poate ajuta la ameliorarea stresului din corp și minte. Așezați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi patul, un covor sau un covor de yoga. Încordați o parte a corpului dvs. la un moment dat, apoi eliberați-vă încet mușchii. În timp ce faceți acest lucru, observați cum se schimbă senzațiile corpului. Mulți oameni încep fie cu mușchii din față, fie cu cei de la degetele de la picioare, apoi își croiesc drum prin mușchii din corpul lor până la capătul opus. Cumpărați un covor de yoga
3. Notează-ți gândurile. Eliminarea lucrurilor din minte prin notarea lor vă poate ajuta să vă relaxați. Când vă simțiți stresați, luați câteva minute pentru a scrie câteva scurte note despre cum vă simțiți sau cum vă merge ziua. S-ar putea să faceți acest lucru într-un notebook sau într-o aplicație de note de pe telefonul smartphone. Nu vă faceți griji cu privire la a fi poetic sau a scrie corect totul. Concentrați-vă doar pe exprimarea dvs. pentru a vă ajuta să vă eliberați o parte din stres. Cumpărați un jurnal
   
4. Face o listă. Realizarea unei liste despre ceea ce ești recunoscător poate ajuta unii oameni să se simtă relaxați. Experții spun că atunci când suntem stresați, avem tendința să ne concentrăm mai degrabă asupra părților negative ale vieții decât asupra pozitivului. Să te gândești la părțile pozitive din viața ta și să le notezi te poate ajuta să te relaxezi. Încercați să vă gândiți la trei lucruri bune care vi s-au întâmplat astăzi și scrieți-le, chiar dacă sunt lucruri mici, cum ar fi să vă apucați de lucru la timp sau să mâncați un prânz delicios. Cumpărați o carte de recunoștință
5. Vizualizează-ți calmul. Ai auzit vreodată expresia „găsește-ți locul fericit”? Așezați-vă într-un loc liniștit și sigur, cum ar fi dormitorul dvs. și începeți să vă gândiți la un loc din lume în care vă simțiți cel mai calm. Închide ochii și imaginează-ți toate detaliile legate de acel loc: priveliști, sunete, mirosuri, gusturi și sentimente tactile. De exemplu, dacă vă gândiți la plajă, s-ar putea să vă imaginați valuri liniștite, sunetul copiilor care se joacă în nisip, mirosul de protecție solară, gustul înghețatei reci și senzația de nisip pietros sub picioare. Cu cât intrați mai mult în vizualizare, cu atât vă puteți relaxa mai mult.
6. Conectează-te la natură. A petrece doar câteva minute în natură când te simți stresat te poate ajuta să te relaxezi. Când vă simțiți stresați, faceți un pas afară și mergeți la o scurtă plimbare sau pur și simplu stați în natură. Dar nu trebuie neapărat să fii în natură pentru a-i simți efectele de reducere a stresului. Oamenii de știință au descoperit că, cu verdeață timp de cinci minute pe ecranul computerului, vă puteți ajuta să vă liniștiți. Așadar, datorită tehnologiei, chiar și oamenii care trăiesc și lucrează în orașe mari, departe de natură, pot experimenta efectele sale calmante. Cumpărați sunete din natură

Relaxarea nu este doar pentru adulți: este importantă și pentru copii și adolescenți. Dacă simțiți că copilul dumneavoastră trebuie să se relaxeze, ajutați-l în aceste exerciții. Mai bine, implică-te în aceste exerciții ușoare de relaxare cu copilul tău. Acest lucru poate ajuta la încurajarea autoreglării și a comportamentului relaxant la copilul dumneavoastră.

Avantajele relaxării

Există multe avantaje în menținerea relaxării creierului și a corpului. Relaxarea echilibrează efectele negative mentale și fizice ale stresului pe care le trăim cu toții în fiecare zi.

• capacitatea de a gândi mai clar și de a lua decizii mai bune
• puterea de a rezista mai bine viitorilor factori de stres
• o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și a experiențelor tale
• un corp mai sănătos, cu o rată de respirație mai lentă, mușchi mai relaxați și tensiune arterială redusă
• un risc redus de atac de cord, boli autoimune, tulburări de sănătate mintală și alte boli legate de stres

Copiii care sunt încurajați să adopte comportamente relaxante tind să fie mai bine concentrați și să învețe mai ușor decât copiii care sunt mai stresați. De asemenea, pot fi mai cooperanți și pot experimenta mai puține probleme sociale și comportamentale în școală.

Riscuri de a nu te relaxa suficient

Stresul face parte din viața de zi cu zi. Poate fi un lucru util care îi motivează pe oameni să acționeze și chiar îți poate salva viața într-o situație periculoasă. Cele mai multe stresuri pe care le experimentăm sunt mici, cum ar fi să fim prinși în trafic pe drumul spre o petrecere sau să pierdem un cercel în tren pentru a lucra.

Aceleași instincte utile de „luptă sau fugă” pe care le obținem din aceste mici evenimente stresante din viața noastră se pot răsturna asupra noastră dacă nu ne luăm timp să ne relaxăm. Relaxarea nu se simte doar bine, este importantă și pentru o sănătate bună.

Stresul de la locul de muncă, familie, obligațiile sociale și chiar exercițiile fizice vă vor epuiza în timp, dacă nu acordați timp de relaxare. Unele dintre efectele negative ale unei relaxări insuficiente includ:

• dureri de cap frecvente și dureri în tot corpul
• probleme de somn, cum ar fi insomnia sau coșmarurile
• uitare și confuzie
• dureri în piept și probleme cardiace
• boli legate de stres
• creșterea sau scăderea poftei de mâncare, adesea cu creștere sau scădere în greutate
• izolarea socială și singurătatea
• consumul crescut de droguri, tutun și alcool
• vrăji de plâns și sentimente de depresie, uneori cu gânduri de sinucidere
• pierderea interesului pentru punctualitate și aspect
• iritabilitate crescută și reacție excesivă la mici supărări
• performanțe slabe la serviciu sau la școală

De luat masa

Stresul poate fi o parte universală a vieții, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l lași să obțină tot ce este mai bun din tine. Preia controlul și controlează-ți stresul învățând cum să te relaxezi.

Încercați un exercițiu simplu de relaxare atunci când vă simțiți stresați și încurajați-vă copilul să facă același lucru dacă observați că se simte stresat. Chiar dacă nu vă simțiți foarte stresați, practicarea zilnică a exercițiilor de relaxare poate fi o bună măsură preventivă pentru a menține stresul departe.

Dacă exercițiile de relaxare nu vă ajută să vă reduceți stresul, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Aceștia vor putea recomanda un plan de tratament specific adecvat nevoilor dumneavoastră.

Sunați la 911 sau la linia de asistență națională gratuită pentru prevenirea sinuciderilor la numărul 1-800-273-TALK (8255) dacă aveți gânduri de sinucidere.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate