12 moduri de a renunța la gelozie

Conţinut

• Urmăriți-l înapoi la sursa sa
• Exprimați-vă îngrijorările
• Sfat Pro
• Vorbește cu un prieten de încredere
• Puneți o rotire diferită pe gelozie
• Luați în considerare imaginea completă
• Exersează recunoștința pentru ceea ce ai
• Practicați tehnici de coping instantanee
• Ia o pauză
• Explorează problemele de bază
• Amintiți-vă propria valoare
• Practicați atenția
• Dă-i timp
• Discutați cu un terapeut

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Gelozia are o reputație proastă. Nu este neobișnuit să auziți oameni bine intenționați spunând lucruri precum „Nu fi gelos” sau „Gelozia distruge relațiile”. Dar ce face această emoție atât de rea?

Deși este adesea legată de relații romantice, gelozia poate apărea ori de câte ori vă faceți griji că pierdeți orice sau cineva important pentru dvs. Acest lucru este diferit de invidie, care implică dorirea a ceva care aparține altcuiva.

Gelozia poate duce la sentimente de furie, resentimente sau tristețe. Dar de multe ori îți poate spune un lucru sau două despre tine și nevoile tale.

Iată o privire la câteva modalități de a face față geloziei și de a examina ceea ce se află la baza sentimentelor tale.

Urmăriți-l înapoi la sursa sa

„Dacă primești acea gingă geloasă”, spune Sarah Swenson, LMHC, „întreabă-te ce stă la baza ei. Apoi, luați măsuri pentru a schimba ceea ce nu vă place pentru a obține ceea ce doriți. ”

Examinarea sentimentelor tale geloase vă poate oferi o perspectivă asupra originii:

• Noua relație a surorii tale provoacă gelozie, deoarece nu ai avut prea mult noroc în întâlniri și îți faci griji că nu vei găsi niciodată persoana potrivită.
• Promovarea colegului dvs. de muncă vă face să vă simțiți geloși, deoarece credeți că nu sunteți suficient de buni la slujba dvs. pentru a obține personal o promoție.
• Când partenerul tău începe să petreacă mult timp cu un nou prieten, te simți gelos, deoarece acesta a fost primul semn pe care l-ai observat când un partener anterior a înșelat.

Indiferent dacă gelozia dvs. provine din nesiguranță, frică sau modele de relații din trecut, cunoașterea mai multă a cauzelor vă poate ajuta să vă dați seama cum să o confruntați.

Poate că purtați o conversație deschisă cu supraveghetorul despre cum să începeți promovarea, să decideți să încercați o altă abordare a întâlnirilor sau să discutați cu partenerul dvs. despre sentimentele dvs.

Exprimați-vă îngrijorările

Dacă acțiunile partenerului tău (sau acțiunile altcuiva față de partenerul tău) declanșează sentimente geloase, comunică acest lucru împreună cu partenerul tău cât mai curând posibil.

Sfat Pro

Abordați subiectul geloziei atunci când vă puteți dedica amândoi timp unei conversații productive. Ori de câte ori este posibil, încercați să evitați să intrați într-un subiect serios chiar înainte de culcare sau când sunteți pe punctul de a ieși pe ușă.

Este posibil ca partenerul dvs. să nu fi observat comportamentul sau să nu fi realizat cum ați simțit acest lucru. Folosiți ocazia de a vorbi peste orice graniță a relației pe care ați putea dori să o revizitați sau de a discuta despre modalități de a vă menține relația puternică.

Dacă aveți încredere în partenerul dvs., dar aveți îndoieli din cauza experiențelor de relații din trecut, încercați să găsiți câteva modalități prin care amândoi puteți ajuta la îmbunătățirea situației.

Dacă vă simțiți nervos când menționați sentimente geloase, încercați să vă amintiți că sunt total normale. Este posibil ca partenerul tău să fi avut chiar și unele sentimente geloase la un moment dat.

Vorbește cu un prieten de încredere

Gelozia îți poate da uneori un sentiment ușor deformat al realității. S-ar putea să vă întrebați dacă acel flirt nonverbal pe care jurați că l-ați văzut s-a întâmplat.

Uneori, exprimarea acestor preocupări către o terță parte poate face situația mai puțin înspăimântătoare și vă poate ajuta să câștigați o anumită perspectivă.

Puneți o rotire diferită pe gelozie

Gelozia poate fi o emoție complexă și puternică și este posibil să nu vă simțiți prea bine atunci când aveți de-a face cu ea. Dar, în loc să-l considerați ceva negativ, încercați să-l priviți ca pe o sursă de informații utilă.

Gelozia, potrivit lui Swenson, vă spune că există o diferență între ceea ce aveți și ceea ce doriți.

Ea adaugă că gelozia necontrolată se poate transforma în auto-vinovăție și poate crea un ciclu care să te facă să te simți lipsit. Dar este posibil să îl puteți gestiona identificându-l ca informații utile pe care le puteți utiliza pentru a crea circumstanțe în care nevoile dvs. sunt satisfăcute.

Luați în considerare imaginea completă

Gelozia se dezvoltă uneori ca răspuns la o imagine parțială. Cu alte cuvinte, s-ar putea să vă comparați pe dvs. și propriile realizări și atribute cu o viziune idealizată sau incompletă a altcuiva.

În mod obișnuit, oamenii își arată cel mai bun sine în lume, deci nu este întotdeauna ușor să spui ce se întâmplă cu adevărat în viața sau relația altcuiva. Apoi, există întreaga problemă a rețelelor sociale, care mărește acest concept.

Dar nu știi niciodată cu adevărat prin ce trece cineva, mai ales când te uiți doar la social media.

Prietenul tău de la facultate cu fotografiile de pe Facebook ale ei și ale soțului ei într-o pajiște, arătând atât de nepăsător și fericit? Din câte știți, s-au certat până acolo și transpiră gloanțe sub toate acele carouri potrivite.

Exersează recunoștința pentru ceea ce ai

O mică recunoștință poate parcurge un drum lung. Acesta poate reduce nu numai sentimentele de gelozie, ci și ameliorează stresul.

S-ar putea să nu ai tot ce îți dorești. Majoritatea dintre noi nu. Dar probabil că ai cel puțin niste de ceea ce vrei. Poate ai chiar câteva lucruri bune în viața ta la care nu te așteptai.

Acest lucru vă poate ajuta indiferent dacă vă uitați la noua bicicletă de lux a prietenului dvs. sau dacă doriți ca partenerul dvs. să nu petreacă atât de mult timp cu prietenii. Amintește-ți de bicicleta ta robustă și fiabilă care te duce acolo unde trebuie să mergi. Luați în considerare beneficiile de a avea un partener care apreciază valoarea prieteniei.

Chiar și aprecierea lucrurilor pozitive din viața ta care nu au legătură cu gelozia te poate ajuta să-ți dai seama că, deși viața ta poate să nu fie perfectă (dar a cui viață este?), Ai totuși câteva lucruri bune pentru tine.

Practicați tehnici de coping instantanee

Dacă faceți față geloziei pe măsură ce apare, nu vă va ajuta să rezolvați cauzele care stau la baza lor. Dar vă poate ajuta să țineți la distanță distanța până când veți putea rezolva problemele de bază.

Îndepărtarea atenției de la gelozie vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedice să acționați după sentimentele voastre (și să faceți ceva care ar putea dăuna unei relații sau unei prietenii).

Ia o pauză

Încercați aceste strategii pentru a vă distrage atenția de la gândurile gelos înainte de a deveni copleșitoare:

• Notează ce simți.
• Fă o plimbare.
• Oferă-ți spațiu părăsind situația.
• Luați 10 minute pentru a face ceva calmant.

Explorează problemele de bază

Gelozia care persistă și provoacă stres poate fi uneori legată de anxietate sau probleme de stimă de sine, explică Vicki Botnick, LMFT. „Învățarea modului de abordare a oricărei probleme poate ajuta în mod automat la calmarea geloziei.”

O modalitate de abordare a stimei de sine scăzute implică identificarea valorilor personale, precum compasiunea, comunicarea sau onestitatea. Acest lucru vă ajută, potrivit lui Botnick, deoarece vă permite să verificați dacă susțineți aceste valori în viața de zi cu zi.

De asemenea, vă oferă șansa de a vă observa trăsăturile pozitive și de a analiza ceea ce este important pentru dvs. Acest lucru vă poate crește sentimentul de respect de sine și poate ajuta la scăderea sentimentelor de inferioritate sau de competitivitate.

Anxietatea poate avea o serie de simptome care ar putea fi mai greu de abordat de unul singur. Tehnicile de coping vă pot ajuta (găsiți câteva sfaturi aici), dar terapia poate fi, de asemenea, o opțiune bună.

Botnick sugerează, de asemenea, să încercați un registru de lucru pentru anxietate, cum ar fi The Mindful Way Workbook.

Folosește principiile terapiei cognitive bazate pe atenție pentru a vă ajuta să:

• crește acceptarea în jurul sentimentelor anxioase, astfel încât să nu te copleșească
• recunoașteți gândurile nedorite sau tulburătoare, astfel încât să le puteți provoca și înlocui

Amintiți-vă propria valoare

Atunci când gelozia te determină să te compari cu ceilalți, valoarea ta de sine poate ajunge să fie lovită. La urma urmei, viața ta ar putea fi destul de invidibilă pentru altcineva. Dar gelozia te poate face să simți că nimic din ceea ce ai nu este suficient de bun.

Cercetările care explorează o posibilă legătură între gelozie și stima de sine au găsit dovezi care sugerează gelozia care se poate dezvolta atunci când vă confruntați cu o amenințare la adresa stimei de sine.

Pentru a combate stima de sine scăzută:

• Amintește-ți lucrurile pe care le faci bine.
• Practicați compasiunea de sine (cu alte cuvinte, tratați-vă așa cum ați face un prieten apropiat).
• Practică afirmații zilnice sau schimbă-le cu partenerul tău.
• Amintește-ți lucrurile pe care le prețuiești în partener și relație.
• Faceți-vă timp pentru a face lucruri care vă plac.

Practicați atenția

Tehnicile de atenție vă ajută să acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. pe măsură ce apar fără a le judeca sau a le critica. Creșterea conștientizării în jurul geloziei vă poate ajuta să observați orice tipare pe care le urmează, inclusiv lucruri care se întâmplă înainte de a vă simți gelos.

Mindfulness te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai confortabil cu gelozia. De exemplu, vă poate ajuta să observați și să vă acceptați sentimentele geloase pentru ceea ce sunt - parte a experienței emoționale - și să mergeți mai departe.

Dacă nu judecați gelozia sau pe voi înșivă pentru că ați simțit-o, vă puteți împiedica să vă afecteze negativ.

Dă-i timp

Dacă ați mai experimentat gelozia, probabil că știți deja că gelozia dispare cu timpul. S-ar putea să vă simțiți mai puțin intens după ce vă ocupați de sentimentele voastre, desigur, dar se poate diminua și odată ce tot ce v-ați simțit gelos s-a încheiat.

Potrivit cercetărilor care au analizat experiența geloziei, oamenii sunt, în general, mai predispuși să se simtă gelosi drept inainte de se întâmplă ceva, mai degrabă decât după.

Pe măsură ce timpul trece, este, de asemenea, mai puțin probabil să simțiți nevoia de a vă compara sau a circumstanțelor dvs. cu altcineva. Dar sentimentele pozitive pe care le ai rămân.

Deci, în timp ce s-ar putea să te simți gelos pe măsură ce se apropie data nunții celui mai bun prieten al tău, în ziua următoare nunții s-ar putea să te simți mai puțin gelos și mai fericit doar pentru prietenul tău.

Discutați cu un terapeut

Dacă întâmpinați singuri probleme cu gândurile geloase, discutați cu un terapeut vă poate ajuta.

Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre gelozie. S-ar putea să vă simțiți și mai incomod dacă împărtășiți aceste gânduri cu cineva pe care nu îl cunoașteți. Dar un bun terapeut vă va întâlni cu bunătate și compasiune.

În plus, ei știu mai bine decât oricine că gelozia este o emoție normală pe care toată lumea o simte la un moment dat.

Botnick împărtășește câteva semne care sugerează că discutarea cu un terapeut ar putea fi de ajutor:

• Gelozia duce la gânduri obsesive sau fixate.
• Observi comportamente compulsive.
• Gândurile geloase devin incontrolabile sau intruzive.
• Aveți gânduri sau îndemnuri violente.
• Sentimentele geloase declanșează comportamente problematice, cum ar fi urmărirea partenerului sau verificarea constantă a acestora.
• Gelozia îți afectează viața de zi cu zi, te împiedică să faci lucruri pe care vrei să le faci sau provoacă alte suferințe.

„Dacă trebuie să vă verificați în permanență fluxul de social media, telefonul partenerului dvs. sau ceea ce poartă oamenii din rândul de la Starbucks, atunci nu mai puteți fi prezenți în propria viață și aceasta este o problemă”, conchide Botnick.

Gelozia te poate ajuta să te concentrezi pe cine (și la ce) îți pasă. Nu trebuie să vă provoace probleme pentru dvs. sau pentru relațiile voastre. Poate chiar ajuta relațiile să devină mai puternice în unele cazuri. Totul se rezumă la modul în care îl folosești.