7 modalități de a pierde creșterea în greutate cauzată de medicamente

Conţinut

• Ce medicamente determină creșterea în greutate?
• De ce unele medicamente fac ca consumul de kilograme în plus să fie mai probabil?
• Cum se controlează creșterea în greutate cauzată de medicamente
• 1. Faceți alegeri conștiente despre sodiu
• 2. Creșteți potasiul în dieta dumneavoastră
• 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile dvs.
• 4. Mănâncă mese mici, frecvente
• 5. Rămâneți activ
• 6. Încercați postul intermitent
• 7. Obțineți niște ochi de calitate

Antidepresivele și steroizii precum prednisonul duc adesea la kilograme în plus.

Persoanele care suferă de boli autoimune, de la Crohn la artrita reumatoidă (RA) sau tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia, au medicamente puternic eficiente pentru a ajuta la minimizarea sau eliminarea simptomelor lor, astfel încât să poată trăi confortabil.

Cu toate acestea, unele dintre medicamentele obișnuite pentru aceste probleme - cum ar fi prednison și alte corticosteroizi și bupropion (Wellbutrin) și alte antidepresive - au efecte secundare mai puțin decât dorite. Un efect secundar major al acestor medicamente este creșterea în greutate.

Și, deși ar trebui să te simți ușor - te lupți cu o boală, la urma urmei - poate fi un efect advers frustrant.

Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune modalități de a pierde kilogramele nedorite cauzate de medicamentele de care aveți nevoie.

Ce medicamente determină creșterea în greutate?

Medicamentele antipsihotice și stabilizatorii de dispoziție sunt medicamente obișnuite care au cel mai mare potențial de a crește creșterea în greutate. Toți cei 12 antidepresivi principali, inclusiv fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) și escitalopram (Lexapro), fac creșterea în greutate mai probabilă.

Cu aproximativ americani care iau în prezent antidepresive - și fără opțiuni de medicamente care nu provoacă fluctuații în greutate - mulți oameni nu pot evita să fie expuși unui risc mai mare de creștere în greutate nesănătoasă.

precum prednisonul poate avea și efecte similare. Alanna Cabrero, MS, dietetician înregistrat la Centrul IBD de la NYU Langone Health, spune că steroizii sunt adesea „folosiți pentru a combate afecțiunile inflamatorii precum IBD, Crohn, artrita, lupusul și osteoartrita”.

Pentru unele dintre aceste medicamente, aproape dintre utilizatori au raportat creșterea în greutate ca efect secundar.

Ați putea presupune că ați observa că kilogramele alunecă imediat dacă corpul dvs. este sensibil la acest efect secundar. Dar o constatare care nu este cazul. Persoanele care iau antidepresive sunt cele mai expuse riscului de creștere în greutate la doi până la trei ani după tratament.

Medicamentele care determină creșterea în greutate includ:

• Antidepresive, precum:
  • inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inclusiv fluoxetină (Prozac), sertralină (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) și paroxetină (Paxil)
  • inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei, inclusiv duloxetină (Cymbalta) și venlafaxină (Effexor)
  • antidepresive triciclice (TCA), inclusiv desipramină (Norpramin)
• Corticosteroizi, precum:
  • budesonidă, inclusiv Pulmicort și Symbicort
  • prednison
  • metilprednisolon
• Medicamente prescrise în mod obișnuit pentru tulburarea bipolară și schizofrenie, precum:
  • olanzapină
  • risperidonă
  • quetiapină

De ce unele medicamente fac ca consumul de kilograme în plus să fie mai probabil?

Medicamente precum corticosteroizii modifică echilibrul electrolitic și al apei din organism, precum și metabolismul.

„Medicamentele, cum ar fi steroizii, reduc scăpăturile de sodiu ale organismului”, explică Cabrero.

Mulți oameni care iau steroizi raportează creșterea grăsimii în abdomen, față și gât. Chiar dacă puteți controla creșterea în greutate condusă de steroizi, este posibil să arătați mai greu din cauza grăsimii redistribuite.

Creșterea în greutate indusă de antidepresive este legată de modificările apetitului. „Cu medicamentele pentru depresie, apare creșterea poftei de mâncare. În general, atunci orice devine puțin mai apetisant - și poftele noastre nu se încadrează de obicei în fructe și legume ”, subliniază Cabrero.

Cum se controlează creșterea în greutate cauzată de medicamente

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus pe care le-ați pus de când ați luat un medicament care induce creșterea în greutate, sunteți deja pe drumul cel bun.

Înarmat cu această cunoaștere că creșterea în greutate este un potențial efect secundar, puteți face alegeri mai conștiente atunci când vine vorba de mese și exerciții fizice.

„Dacă știți că aceste medicamente au potențialul efect secundar al creșterii în greutate, puteți lua măsurile adecvate pentru a fi pregătiți”, spune Cabrero.

Iată șapte moduri în care vă recomandă să luați - sau să luptați - cu kilogramele nedorite.

1. Faceți alegeri conștiente despre sodiu

A evita prea mult sodiu în dieta ta este inteligent pentru oricine dorește să mănânce mai sănătos. Dar pacienții cu steroizi sau antidepresive ar putea dori să ia în considerare acordarea unei atenții deosebite.

Aceasta înseamnă evitarea alimentelor procesate, a conservelor și a alimentelor rapide, deoarece acestea sunt adesea ambalate cu sodiu.

„Opt la sută din aportul nostru de sodiu provine din aceste alimente”, spune Cabrero. „Populația generală din SUA are 3.300 până la 3.500 mg de sodiu pe zi, când ar trebui să scadă mai mult în jurul valorii de 2.300 mg. Reduceți aceste alimente care au în mod natural o tonă de sodiu. ”

Cabrero vă recomandă să învățați cum să citiți etichetele nutriționale pentru a înțelege ce conține alimentele.

Pentru a reduce greutatea, utilizați aceleași strategii pe care le-ați folosi pentru a controla greutatea cu sau fără efectele adăugate ale medicamentelor. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete, mâncați carbohidrați complexi bogați în fibre și digerați lent și beți multă apă.

Persoanele care iau antidepresive ar trebui, de asemenea, să fie conștiente de hiponatremie, care este scăzută de sodiu în sânge. Acest lucru este deosebit de important în primele 28 de zile de la începerea antidepresivelor, deoarece nivelurile scăzute de sodiu pot duce la probleme de sănătate mai severe.

Dacă vi s-a prescris recent un antidepresiv, medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze dacă există semne de hiponatremie, inclusiv:

• ameţeală
• greaţă
• letargie
• confuzie
• crampe
• sechestru

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evitați hiponatremia.

2. Creșteți potasiul în dieta dumneavoastră

Consumul unei diete bogate în potasiu este minunat pentru persoanele care doresc să slăbească din cauza medicamentelor - potasiul elimină sodiul. Iar o dietă bogată în potasiu este legată de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi tensiunea arterială redusă, protecția împotriva accidentului vascular cerebral și prevenirea osteoporozei.

Alimentele bogate în potasiu includ:

• banane
• cartofi dulci
• avocado
• suc de cocos
• spanac
• fasole neagra
• edamame
• cartofi
• sfeclă

3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile dvs.

Gestionarea stării dumneavoastră este o prioritate, deci este posibil să nu existe încă opțiuni care să provoace o creștere de greutate puțin sau deloc.

Totuși, întrebați-vă medicul dacă există medicamente sau tratamente alternative care să vă mențină sănătatea fără kilogramele în plus.

Pentru persoanele care utilizează steroizi, întrebați dacă este posibil să luați cea mai scurtă și mai eficientă doză.

Dacă luați antidepresive, este posibil ca bupropionul (Wellbutrin) să provoace creșterea în greutate.

4. Mănâncă mese mici, frecvente

Apetitul poate crește în timp ce luați anumite medicamente, deci este posibil să fiți tentați să mâncați mai mult.

În loc să luați trei mese masive pe tot parcursul zilei, împărțirea alimentelor în mese mai mici și mai frecvente vă poate face să simțiți că consumați mai multe calorii, deoarece aveți puțin timp între gustări pentru a vă fi foame.

Este recomandat să preveniți foamea mâncând șase mese mici pe zi, comparativ cu trei mese mari.

Cabrero vă sugerează să încercați să integrați legumele non-anarhice sau ceea ce ea numește „alimente bogate în volum” în dieta dumneavoastră. „Sunt hrănitori și nu au multe calorii”, spune Cabrero. Experimentați dincolo de morcovi tăiați: încercați supe de legume și salate.

5. Rămâneți activ

Rămâneți activ este important pentru sănătatea generală, precum și pentru pierderea în greutate sau pentru întreținere. În funcție de nivelul dumneavoastră de sănătate sau de simptomele actuale, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul.

„În funcție de ce alte simptome se întâmplă, activitatea fizică trebuie să fie sigură”, spune Cabrero. „Este posibil să nu fiți la fel de activ ca înainte, dar yoga ușoară, mersul pe jos sau ceva de genul acesta vă ajută să vă mențineți mobilizați și îmbunătățiți starea generală de sănătate.”

6. Încercați postul intermitent

Pentru persoanele care au renunțat la medicamente, postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a slăbi, cu condiția să fie recomandat de către medicii dumneavoastră.

„De obicei sugerez o odihnă intestinală. Aceasta este o fereastră de 12 ore când nu mâncați, care ar trebui să înceapă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare ", spune Cabrero. „De multe ori după cină ajungem să gustăm alimente care nu sunt hrănitoare și nici măcar nu au legătură cu foamea.”

7. Obțineți niște ochi de calitate

Un somn bun poate face minuni când încercați să slăbiți, mai ales dacă luați steroizi pentru orice afecțiune.

„Cu utilizarea steroizilor, pacienții constată că nu vor dormi bine și asta îți mărește pofta de mâncare cu zahar, pentru că ai nevoie de explozia de energie”, spune Cabrero.

Iată 10 idei pentru modalități naturale de a dormi mai bine.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrierile ei au apărut în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Vizitați blogul sau Instagramul ei.]