Cum să treci peste o zdrobire - chiar dacă trebuie să le vezi în fiecare zi

Conţinut

• Acceptă-ți sentimentele
• Dă-i timp
• Luați în considerare zdrobirea dvs. dintr-o perspectivă realistă
• Întristează pierderea a ceea ce ai sperat
• Evitați să vă lăsați sentimentele să vă consume
• Vorbește despre asta
• Dacă sunteți deja într-o relație
• Stai departe de social media
• Reîncadrați-vă sentimentele
• Nu tratați prietenia ca pe un premiu de consolare
• Vorbește cu pasiunea ta
• Distrageți-vă atenția
• Încercați din nou să vă întâlniți
• Fă lucruri care îți plac
• Obțineți asistență profesională
• Linia de jos

A avea o nouă zdrobire se poate simți fantastic. Aștepți cu nerăbdare să-i vezi și te simți energizat, chiar euforic, când petreci timp împreună. În funcție de situație, ar putea exista chiar șansa ca sentimentele să fie reciproce.

Când relația dvs. cu zdrobirea dvs. nu merge nicăieri, s-ar putea să vă simțiți, bine,zdrobit. Și acest sentiment este departe de a fi fantastic.

Poate că zdrobirea ta implică pe cineva în afara limitelor, cum ar fi un prieten căsătorit sau un profesor. Aceste zdrobiri sunt destul de normale, dar sunt încă greu de trecut, chiar și atunci când știi de la început că nu te poți implica.

S-ar putea să vă simțiți și mai devastat atunci când vă zdrobiți este disponibil, dar nu vă întoarce sentimentele.

În cele din urmă, s-ar putea să nu mai conteze de ce zdrobirea voastră rămâne neîmplinită: suferința de inimă se simte la fel. Dacă vă este greu să mergeți mai departe, aceste 14 sfaturi vă pot ajuta.

Acceptă-ți sentimentele

Înainte de a putea începe să treceți peste o zdrobire, trebuie să recunoașteți acest lucru. Este obișnuit să refuzi sentimentele romantice la început, mai ales dacă te zdrobești pe un prieten bun, pe supraveghetorul tău sau pe oricine considerat că nu este la îndemână.

Recunoașterea și acceptarea sunt primii pași importanți în procesul de vindecare. Zdrobirile sunt normale, chiar și persoanele pe care știți că nu le-ați urmări niciodată.

Împingerea sentimentelor vă poate împiedica să lucrați prin ele în moduri productive. În schimb, s-ar putea să zăbovească, provocând mai multe dureri de inimă.

„Acceptarea modului în care te simți și permiterea spațiului pentru a procesa emoțional și a elibera acele sentimente te poate ajuta să începi să simți altfel despre o persoană și, în cele din urmă, să mergi mai departe”, explică Kim Egel, un terapeut din San Diego.

Dă-i timp

Agonia pe care o poate zdrobi este destul de universală.

Dacă nu-i spui niciodată pasionatului cum te simți, este posibil să nu te confrunți cu respingerea reală. Dar totuși doare când speranțele tale se pierd în nimic.

Din fericire, zdrobirile nu durează mult, deși s-ar putea să simți că vei fi nenorocit pentru totdeauna. Este destul de obișnuit ca forța sentimentelor tale să scadă în câteva săptămâni sau luni.

Cu toate acestea, cantitatea de timp necesară pentru a trece peste o zdrobire poate varia. Vă puteți îngriji între timp prin:

• somn suficient și activitate fizică
• susținându-vă cu vorbire de sine pozitivă
• încercând beneficiile vindecătoare ale masajului sau yoga
• petrecând timp în natură

Luați în considerare zdrobirea dvs. dintr-o perspectivă realistă

Zdrobirile implică adesea idealizarea, mai ales atunci când nu cunoști bine persoana respectivă. S-ar putea să vă concentrați asupra trăsăturilor lor pozitive, acordând mai puțină atenție lucrurilor care nu sunt atât de grozave.

Deși dvs. și zdrobirea dvs. s-ar putea să vă înțelegeți fabulos în anumite privințe, timpul dezvăluie adesea contraste clare în valorile cheie. Poate că ești vegan și mănâncă carne sau sunt foarte spirituali și tu nu.

„A fi transparent cu tine însuți te va servi bine aici”, spune Egel. „Privirea cu adevărat a realității situației este esențială pentru a merge mai departe.”

Lasă deoparte lucrurile care îți plac la ele pentru o clipă și întreabă-te despre celelalte trăsături ale acestora. Se aliniază la ceea ce doriți într-o relație pe termen lung?

Întristează pierderea a ceea ce ai sperat

O zdrobire care nu merge nicăieri împărtășește asemănări cu respingere și dragoste neîmpărtășită. Oricât de temporară ar fi o zdrobire, aceasta implică sentimente reale și durere reală.

Ia-ți timp să stai cu aceste sentimente. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă înțelege cu emoții mai profunde de la zdrobiri mai lungi sau mai grave.

Permiteți-vă să priviți înapoi la momentele în care ați simțit sigur ți-au returnat afecțiunea, scânteile pe care le-ai simțit sau datele și intimitățile la care ai sperat. Acesta este un proces de durere, așa că este în regulă să te simți trist și frustrat sau să te întrebi de ce lucrurile nu ar putea funcționa.

Evitați să vă lăsați sentimentele să vă consume

Este important să vă exprimați sentimentele, astfel încât să puteți lucra prin ele. Însă așteptați asupra lor vă poate împiedica să luați măsuri pentru a dezvolta o relație cu cineva disponibil și interesat romantic.

A vorbi despre zdrobirea ta în mod constant sau a petrece mult timp revizuind durerea respingerii face dificilă trecerea.

Când vă simțiți blocați într-un ciclu de gândire negativ, încercați:

• acceptând cu atenție sentimentele care apar, apoi lăsându-le să plece
• „lăsând deoparte” mental sentimentele tulburătoare până când le puteți explora productiv
• distragându-vă atenția cu activitatea preferată

Vorbește despre asta

Dacă întâmpinați probleme cu emoțiile, împărtășirea acestora cu cineva de încredere vă poate ajuta. Vă pot ajuta să obțineți mai multă perspectivă, mai ales dacă încercați să explorați cu sinceritate cât de puternici sunt sau să luați în considerare motivele pentru care zdrobirea dvs. nu este potrivirea ideală.

Încerca:

• vorbind cu cei dragi
• vorbind cu cineva în care ai încredere, care știe și pasiunea ta
• să-ți scrii sentimentele într-un jurnal sau o scrisoare pe care nu trebuie să le trimiți

Dacă sunteți deja într-o relație

Oamenii aflați în relații angajate pot dezvolta în continuare zdrobiri. Aceasta poate fi o experiență confuză și dureroasă, dar nu este neobișnuit și nu înseamnă că trebuie să te despărți. Vă poate ajuta să discutați cu partenerul dvs. despre zdrobire. Explicați-vă că lucrați și nu doriți să acționați.

A fi sincer poate întări încrederea și poate duce la o legătură mai profundă. Mai mult, dacă îndrăgostirea este un prieten comun, ați putea alege să le vedeți puțin mai puțin. Este posibil ca partenerul dvs. să nu înțeleagă de ce, dacă nu știu ce se întâmplă.

Stai departe de social media

Este bine să recunoaștem: este tentant să privim fotografiile recente ale unui zdrobitor sau să vedem dacă se întâlnesc cu cineva. Dar, odată ce te refuză sau decizi să nu-i urmărești, este mai bine să îți limitezi implicarea digitală.

FOMO - acea frică unică de a pierde pe care tendința de a o provoca pe social media - se întâmplă și cu zdrobirile. Folosirea rețelelor sociale pentru a arunca o privire în viața lor face mai ușor să fantezi despre a împărtăși acea viață.

A rămâne conectat digital la o pasiune prin Facebook sau Instagram poate, în consecință, agrava sentimentele de tristețe pentru pierderea unei vieți cu ei.

Nu este nevoie să luați măsuri permanente, cum ar fi neprietenirea sau blocarea acestora, dar vă poate ajuta să le anulați urmărirea și să evitați lucruri precum:

• verificarea de noi postări sau comentarii
• explorând actualizările stării relației
• postând lucruri menite să le atragă atenția

În timp ce vă aflați, reamintiți-vă că postările de pe rețelele sociale sunt adesea editate, instantanee idealizate - nu portrete precise ale vieții de zi cu zi.

Reîncadrați-vă sentimentele

Când petreci timp cu cineva și împărtășești vulnerabilități, este ușor să dezvolți sentimente de apropiere și atracție. Aceste sentimente pozitive se pot transforma într-o zdrobire, chiar și atunci când cealaltă persoană este indisponibilă din punct de vedere romantic.

Trăsături precum bunătatea, inteligența și un mare simț al umorului pot alimenta o pasiune. Dar nu trebuie să ieșiți cu cineva pentru a vă bucura în continuare de aceste aspecte ale personalității lor.

Nu nega sentimentele pozitive pe care le evocă. În schimb, consideră-i un beneficiu al legăturii tale existente dacă ți se pare ceva ce poți face în mod realist. Mulți oameni cred că dragostea romantică reprezintă un vârf al realizării relației, dar puteți avea relații strânse și strânse fără romantism.

Nu tratați prietenia ca pe un premiu de consolare

A-ți forma o prietenie atunci când romantismul nu este posibil poate fi o modalitate excelentă de a rămâne aproape de cineva care îți pasă - atunci când intri în ea cu atitudinea corectă.

O prietenie bazată pe mentalitatea „Nu putem ieși, cred că prietenia este următorul lucru cel mai bun”, poate să nu funcționeze. Dacă intrați în prietenie în secret, sperând că în cele din urmă vă vor plăcea înapoi, s-ar putea să vă răniți amândoi în cele din urmă.

În schimb, prețuiți prietenia pentru meritele sale, nu ca o alternativă mai puțin atrăgătoare la o relație. Toate relațiile pot avea beneficii semnificative, iar prietenia este la fel de esențială pentru viață ca romantismul. Unii o consideră chiar Mai Mult esenţial.

Vorbește cu pasiunea ta

A-ți spune zdrobitul cum te simți este, în general, o cerere de judecată din partea ta. Dacă sunteți prieteni apropiați, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la pierderea prieteniei și să decideți să așteptați să treacă pasiunea.

Dacă zdrobirea este reciprocă, totuși, spunându-le cum te simți ar putea începe o relație. Chiar dacă nu este reciproc, majoritatea adulților pot face față dezvăluirii sentimentelor romantice cu grație și compasiune. La urma urmei, probabil că ei înșiși au experimentat ceva similar.

Dacă vă refuză, este mai bine să continuați să le tratați așa cum ați face de obicei. Evitarea acestora ar putea sugera ceva care nu este corect între dvs., ceea ce ar putea duce la dificultăți la locul de muncă sau la întrebări din partea prietenilor.

Acordarea unei distanțe mici poate ajuta la calmarea înțepăturii respingerii. Dacă aveți tendința de a petrece mult timp împreună, explicați-vă că doriți să rămâneți prieteni, dar aveți nevoie de spațiu pentru moment. Acesta este un răspuns sănătos, pe care probabil îl vor înțelege.

S-ar putea să vă simțiți frustrat, enervat și confuz cu privire la motivul pentru care nu vă pot da o lovitură, mai ales dacă sunteți prieteni apropiați. Amintiți-vă: nu puteți forța atracția sau iubirea și nu își pot ajuta sentimentele mai mult decât puteți.

Distrageți-vă atenția

Când încerci să rezolvi orice durere de relație, de la o zdrobire eșuată la o despărțire urâtă, distragerea este esențială.

Se poate părea că totul îți amintește de pasiunea ta, mai ales dacă ești prieten sau ai o mulțime de interese comune. De multe ori acest lucru doare și mai mult, deoarece nu puteți apela la muzica preferată sau la activitatea partajată.

Dacă acesta este cazul dvs., este momentul să încercați ceva nou. Luați un nou hobby pe care ați vrut să-l încercați. Începeți un nou spectacol în loc să urmăriți nostalgic (sau mizerabil) un spectacol care v-a plăcut cu pasiunea.

Prietenii și familia care știu prin ce treceți vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezactivați mintea, oferind sprijin emoțional și sugerând noi distrageri.

Încercați din nou să vă întâlniți

Dezvoltarea sentimentelor pentru cineva nou poate servi ca un tip de distragere a atenției. Deși nu este nimic în neregulă cu a te arunca înapoi în piscina de întâlniri, încearcă să faci asta cu intenție și claritate.

De exemplu, identificați în prealabil ce doriți la un partener. Întrebându-vă ce ați găsit atractiv în zdrobire, puteți oferi câteva informații aici.

Dacă aveți un model de trecere de la zdrobire la zdrobire, încercați să vă uitați la ce se află în spatele acestui lucru. Redirecționarea imediată a sentimentelor neîmpărtășite către altcineva care este puțin probabil să le înapoieze nu este calea cea mai utilă pentru a merge mai departe.

Dacă continuați să dezvoltați zdrobiri care nu funcționează, ar putea ajuta la explorarea posibilelor motive pentru acest lucru, pe cont propriu sau cu un terapeut.

Fă lucruri care îți plac

Petrecerea timpului pentru activitățile de care vă bucurați nu vă va elimina sentimentele romantice, dar de obicei ajută la creșterea iubirii de sine și a încrederii. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea generală.

Este ușor să cazi în modele de gândire care sugerează că ești incomplet fără dragoste sau relație. Dar este posibil să fii mulțumit, chiar fericit, fără un partener.

Nu trebuie să renunți la găsirea iubirii. Lucrul pentru a deveni cel mai bun sinelui tău și a face regulat lucruri de care te bucuri te poate ajuta să duci o viață plină de satisfacții până la tine dogăsește pe cineva potrivit pentru tine.

Obțineți asistență profesională

Terapia vă poate ajuta atunci când funcția dvs. normală este compromisă, sugerează Egel. Ea explică că terapia este adesea o opțiune bună atunci când te lupți să faci lucruri pe care le-ai face de obicei sau îți este greu să găsești bucurie în viața ta de zi cu zi.

A vorbi cu un terapeut poate ajuta și atunci când:

• simți-te prins în gânduri negative
• luptați pentru a satisface nevoile de auto-îngrijire
• să te simți trist, singur sau fără speranță
• simțiți-vă prea anxioși când nu vedeți sau nu auziți de zdrobirea voastră

Linia de jos

Dacă încercați să treceți peste o îndrăgostire, luați în considerare faptul că majoritatea oamenilor au fost acolo unde sunteți. Zdrobirile sunt frecvente și probabil veți continua să mai aveți câteva.

Nu uitați: o zdrobire eșuată nu are nimic de-a face cu demnitatea voastră sau cu cine sunteți ca persoană. Uneori, este la fel de simplu ca și incompatibilitatea cu persoana în care te îndrăgostești.

Realizarea faptului că nu există nicio șansă de relație nu împiedică întotdeauna o înfrângere sau nu te ajută să treci peste unapoate saajutorul este timpul. S-ar putea să nu pară chiar acum, dar în scurt timp, sentimentele tale probabil nu se vor simți atât de intense. S-ar putea chiar să se estompeze complet.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.