Cum să stăpânești cele 4 lovituri fundamentale

Conţinut

• Lovitura frontală
• Lovitură înapoi
• Lovitură laterală
• Roundhouse Kick
• Recenzie pentru

Realitate: Nimic nu se simte mai rău decât să scoți prostiile dintr-o geantă grea, mai ales după o zi lungă.

„Nivelul intens de concentrare elimină oportunitatea de a-ți face griji în legătură cu lucrurile din viață care te stresează”, spune Nicole Schultz, antrenor principal la EverybodyFights (sala de box din Boston fondată de George Foreman III). Schultz are, de asemenea, un background în Taekwondo și Muay Thai. „Acest lucru poate fi foarte eliberator, permițându-vă să vă relaxați mintea și să vă concentrați doar asupra a ceea ce aveți în față.” Și când ceea ce este în fața ta este un sac de box care cere să fie demolat? Ei bine, poți spune atât de mult până la stres.

Dar înainte să ajungi de asemenea dus, îndepărtați forma corectă de lovitură, astfel încât să vă puteți maximiza puterea și să reduceți riscul de rănire. Încorporați aceste sfaturi de la Schultz, apoi loviți-vă după conținutul inimii. (Nu uitați să vă perfecționați și forma de perforare.)

Atenție, stângaci: Poziția ta de box va începe cu piciorul drept în față în loc de stânga. Întoarceți direcțiile (piciorul stâng devine drept, iar dreapta devine stâng) pentru fiecare lovitură pentru a le face din această poziție.

Lovitura frontală

Începeți în poziția de box: Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu piciorul stâng în față și pumnii protejând fața. Conduceți șoldul drept înainte, astfel încât șoldurile să fie drepte în față și mutați greutatea pe piciorul stâng, trăgând genunchiul drept în sus spre piept. Extindeți rapid piciorul drept pentru a lovi ținta cu mingea piciorului. Trageți piciorul drept în jos pentru a reveni la poziția de box.

Greșeli comune: Nu lăsați mâinile în timpul loviturii (păstrați-vă garda sus!) Și evitați să țineți piciorul lovit prea drept sau să vă aplecați prea mult înapoi.

Lovitură înapoi

Începeți în poziția de box. Pivotați pe piciorul stâng pentru a privi înapoi și ridicați piciorul drept de pe sol. Observați ținta în față și loviți piciorul drept drept, lovind ținta cu călcâiul piciorului. Coborâți rapid piciorul drept la sol și resetați poziția.

Greșeli comune: Fii cu ochii pe țintă pe tot parcursul întreg lovitură, nu vă aplecați înainte în timp ce dați lovitura și asigurați-vă că nu rotiți mai mult de 180 de grade în timpul loviturii.

Lovitură laterală

Începeți în poziție de box. Faceți un pas cu piciorul drept înainte și mutați greutatea pe acel picior, ducând genunchiul stâng până la piept în timp ce stivuiți șoldul stâng deasupra celui drept. Întindeți piciorul stâng pentru a lovi ținta cu călcâiul, genunchiul și degetele de la picioare îndreptate spre dreapta. Puneți piciorul stâng la pământ, apoi faceți un pas înapoi cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de box.

Greșeli comune: Nu vă aplecați prea mult înapoi atunci când extindeți lovitura. Amintiți-vă să vă întoarceți șoldurile înainte de a da cu piciorul și să țineți garda sus.

Roundhouse Kick

Începeți în poziție de box. Pivotați pe piciorul stâng, conducând șoldul drept înainte, astfel încât trunchiul și șoldurile să fie orientate spre stânga. Extindeți piciorul lovit înainte cu un deget ascuțit pentru a lovi ținta cu tibia dreaptă. Continuați să vă rotiți spre stânga, punând piciorul drept înapoi pe podea pentru a reveni la poziția de box.

Greșeli comune: Nu uitați să conduceți prin șolduri pentru a forța rotația și a permite piciorului de sprijin să pivoteze. Țineți pumnii în sus și evitați să vă aplecați prea departe.

Recenzie pentru