Cum să vă respectați rezoluțiile atunci când eșecul pare iminent

Conţinut

• 1. Fii realist.
• 2. Nu renunțați atât de ușor.
• 3. Nu vă mai așteptați la eșec.
• 4. Nu lăsați o alunecare să se transforme într-o cădere.
• 5. Patează-te pe spate.
• Recenzie pentru

Undeva, în ultimii câțiva ani, chiar a devenit momentul * oficial * în care toată lumea renunță la rezoluțiile de Anul Nou ca un cartof fierbinte. (Cartofi? A spus cineva cartofi?) Totuși, faceți niște săpături și veți vedea că nu există o tonă de date concrete, ci doar o mulțime de hype despre eșecul tuturor, ceea ce vă face să vă simțiți puțin mai vinovați că nu reușiți. (Este presiunea totală a colegilor: „Ei bine, dacă toată lumea o face...”)

Se pare că nu ne putem pune de acord cu privire la momentul exact în care se întâmplă acest #eșec de grup. Există frecvent menționată, dar nedovedită, „Ditch Your New Year's Year Day Day”, pe 17 ianuarie, și un alt drop-off la sfârșitul lunii - cel puțin conform check-in-urilor de la Facebook. Discuții mai optimiste susțin că majoritatea oamenilor rămân puternici în februarie; o statistică citată în mod obișnuit susține că 80 la sută din oameni sunt donezo până la a doua săptămână din februarie. Gold's Gym își aruncă datele despre membri în fiecare an pentru a dezvălui o „stâncă de fitness” care apare undeva la jumătatea lunii februarie, când participarea la sală scade dramatic. Pentru 2018, acea zi a revenit până pe 22 februarie (putem considera acest lucru drept un progres, nu?)

În timp ce cercetătorii nu au efectuat un studiu extrem de științific asupra fenomenului, noi poate sa vezi de ce acest „renunțăm” anual se întâmplă în această perioadă. Pentru unul, este rece și mizerabil și nu există timp de vacanță la vedere (salut, Luni albastre.) În al doilea rând, bomboanele de Valentine's Day apar ORIUNDE și acea voce mică din interior care spune „tratat de sine, fată” îți spune că # selflove înseamnă să mănânci o întreagă mânecă a lui Oreos (vinovat, acuzat). Ca să nu mai vorbim, știința spune că este nevoie de 66 de zile pentru a forma un obicei - și cu siguranță nu suntem încă atât de departe de Anul Nou. Cu toate acestea, țineți până la 7 martie și ați învins oficial sistemul. (Aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo? Alăturați-vă provocării de 40 de zile Crush-Your-Goals pentru a menține impulsul.)

Dar ghicește ce? Totul este o grămadă de BS. Lanțul de fitness New York Sports Clubs din New York nu raportează niciun fel de scădere („mai mult o scădere pe măsură ce ne apropiem de vreme mai frumoasă”, conform reprezentantului) și nici aplicația Thumbtack care solicită experți.

Oricare zi sau săptămână credeți că este cimitirul legitim al rezoluțiilor de Anul Nou, adevărul este că poate sa trece prin. (Chiar dacă orașul dvs. este cel mai bun sau cel mai rău pentru a păstra rezoluții de viață sănătoase.) Nu ne credeți? Aceste sfaturi vă vor ajuta să rezolvați rezoluția - oricare ar fi aceasta - astfel încât să puteți dovedi toate acele statistici obosite că greșesc la urma urmei.

1. Fii realist.

Să te gândești că poți alerga un maraton în cinci luni, când nu ai pus niciodată adidașii pe trotuar, ar putea fi înalt și admirabil, dar probabil că nu va fi realizabil. Pe de altă parte, scopul de a alerga pe 5K atunci când poți deja 3 mile confortabil, probabil că nu te va simți suficient de înfricoșător încât să te scoată din pat dimineața. Experții sunt de acord că stabilirea unor obiective mai mari decât viața înseamnă a te pregăti pentru eșec, dar ai nevoie de o provocare. Iată cum să setați (sau să modificați!) obiectivele de rezoluție pentru a vă asigura că sunt potrivite.

2. Nu renunțați atât de ușor.

Îndeplinirea obiectivelor nu ar trebui să fie un prag. Nu va fi întotdeauna ușor și nu vei fi întotdeauna încântat să o faci. (Caz de caz: scuza „Nu am suficient timp să mă antrenez” este falsă. Întrebați-le doar fetelor Tone It Up.) Această pierdere de entuziasm, totuși, este unul dintre principalele motive pentru acest sfârșit de ianuarie / festivalul de la începutul lunii februarie, conform lui Andrew Schrage, așa cum am raportat în Top 10 Reasons People Ditch Their Resolutions. Gândiți-vă la efectele pozitive imediate ale acțiunilor voastre: acea grabă de endorfină post-antrenament, explozia de energie pe care o veți obține din consumul de produse proaspete în loc de gustări procesate sau sentimentul împlinit de a verifica ceva din lista de sarcini. Fă ce poți chiar acum să lucrezi spre obiectivul tău și înainte să-ți dai seama, vei fi acolo. (Găsirea unui trib de fitness vă poate ajuta - întrebați-l pe antrenorul Jen Widerstrom.)

3. Nu vă mai așteptați la eșec.

43% dintre oameni se așteaptă să renunțe la rezoluțiile lor într-o lună de Anul Nou, potrivit unui sondaj pe Twitter realizat de 4.000 de persoane de marca de îmbrăcăminte etică Active Sundried. Nu atât de mulți oameni de fapt a renunțat după o lună. Așa câți oameni așteptat să renunțe în acel interval de timp. Um, știri flash: Dacă intenționați să eșuați, veți eșua. Nu este știință despre rachete. Nu te aștepta să renunți și învață să-ți vizualizezi succesul pentru a-l realiza.

4. Nu lăsați o alunecare să se transforme într-o cădere.

Așa că ai promis să faci yoga în fiecare zi sau să reduci adaosul de zahăr din dieta ta, dar ai petrecut toată ziua pe canapea sau te-ai răsfățat cu o bucată de tort la petrecerea zilei de naștere a prietenului tău. Și ce dacă? Nu lăsați o alunecare să vă deraieze complet. Scopul rezoluțiilor este (aproape întotdeauna) să construiești noi obiceiuri sănătoase - să nu te privezi sau să te angajezi excesiv până când în cele din urmă renunți. Felicitează-te că te-ai descurcat bine până acum și învață din faptul că ai făcut o greșeală, dar te-ai întors imediat pe cal. Acesta este doar una dintre modalitățile de a adopta o mentalitate #winning și de a deschide calea pentru a face alegeri bune în viitor. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face aici și acum - nu vă obsedați de trecut și nu fanteziți despre viitor, potrivit antrenorului de viață Hunter Phoenix în 10 motive pentru care nu vă țineți de rezoluțiile voastre.

5. Patează-te pe spate.

Dacă lista ta de lucruri de făcut sau provocarea care se profilează din programul tău de antrenament este atât de intimidantă încât te simți înghețat, răsturnează scenariul.În loc să te gândești la ceea ce urmează, gândește-te la ceea ce ai făcut deja. Mulți oameni de succes fac liste de succes în loc de liste de sarcini, așa cum a scris Shawn Achor, autorul Avantajul fericirii, a spus în 25 de experți cu sfaturi uimitoare de rezoluție. (Uită-te la aceste stimulente de motivație de două secunde.) Gândește-te la fiecare antrenament pe care l-ai înregistrat și la fiecare bomboană la care ai rezistat - se simte destul de bine, nu? Și acest sentiment nu face decât să îți fie mai ușor să menținem șirul.

Recenzie pentru