Cum să stai pe o chilă uniformă

Conţinut

• Recenzie pentru

- Fă sport regulat. Activitatea fizică determină organismul să producă acei neurotransmițători de bine numiți endorfine și crește nivelul serotoninei pentru a îmbunătăți starea de spirit în mod natural. Cercetările arată că exercițiile fizice - atât aerobice, cât și antrenamentele de forță - pot reduce și preveni depresia și pot îmbunătăți simptomele sindromului premenstrual. În prezent, majoritatea experților recomandă obținerea a 30 de minute de activitate de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

- Mănâncă bine. Multe femei mănâncă prea puține calorii și urmează diete care sunt deficitare în vitamine, minerale și proteine. Alții nu mănâncă suficient de des, astfel încât nivelul zahărului din sânge este instabil. În orice caz, atunci când creierul tău este într-o stare lipsită de combustibil, este mai sensibil la stres, spune Sarah Berga, MD, de la Universitatea din Pittsburgh. Mâncând cinci până la șase mese mici pe zi, care conțin un amestec bun de carbohidrați - care pot crește nivelul serotoninei - și proteinele pot netezi marginile emoționale aspre.

- Luați suplimente de calciu. Cercetările efectuate de Susan Thys-Jacobs, MD, de la Spitalul St. Luke's-Roosevelt din New York, au constatat că administrarea zilnică a 1.200 miligrame de carbonat de calciu reduce simptomele sindromului premenstrual cu 48%. Există, de asemenea, unele dovezi că administrarea a 200-400 mg de magneziu poate fi utilă. Există mai puține dovezi pentru a verifica că vitamina B6 și remediile pe bază de plante, cum ar fi uleiul de primulă, funcționează pentru sindromul premenstrual, dar ar putea merita încercate.

- Căutați tratament. Vestea bună despre tulburările de dispoziție legate de hormoni - depresie, anxietate și sindrom premenstrual sever - este că acestea sunt tratabile odată ce sunt diagnosticate. Medicamentele cele mai frecvent prescrise pentru aceste tulburări sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi Prozac (redenumit Sarafem pentru pacienții cu sindrom premenstrual sever), Zoloft, Paxil și Effexor, care fac mai multă serotonină disponibilă în creier.

„Aceste medicamente funcționează pentru aproximativ două treimi dintre femeile cu sindrom premenstrual sever - și într-o săptămână sau două”, spune Peter Schmidt, MD, de la Institutul Național de Sănătate Mintală, „față de cele patru până la șase săptămâni pe care le iau pentru ameliorarea depresie.” Pentru a reduce efectele secundare potențiale și pentru a evita dezvoltarea toleranței la aceste medicamente, unii medici le prescriu pentru utilizare numai în ultimele două săptămâni ale ciclului menstrual.

Studiile arată că ISRS pot fi utilizați chiar și în timpul și după sarcină (și în timpul alăptării) dacă o femeie este sever deprimată sau se sinucigărește. Există, de asemenea, dovezi limitate care sugerează că progesteronul oral poate ajuta la calmarea anumitor simptome ale stării de spirit ale sindromului premenstrual, cum ar fi îngrijorarea.

Recenzie pentru