Cum să resetați cu adevărat după un an cu adevărat îngrozitor

Conţinut

• Dacă ai pierdut un iubit
• Dacă ți-ai pierdut slujba
• Dacă ai avut probleme în paradis
• Dacă ați suferit un eșec de sănătate
• Dacă te îndepărtezi de politică și suferi de rasism, sexism sau fanatism general
• Recenzie pentru

2016 a fost un fel de cel mai rău aspect la orice meme pe Internet. La bază, cei mai mulți dintre noi au trebuit probabil să suporte un fel de pandemoniu emoțional - o despărțire, pierderea locului de muncă, doliu personal, poate chiar o sperietură de sănătate. (Destul de inevitabil în orice an.) Adăugați la asta situațiile politice înfricoșătoare, atât în ​​străinătate, cât și în țara noastră, iar cei mai mulți dintre noi încheiem anul acesta simțindu-ne demoralizați, abordați și pur și simplu epuizați emoțional.

Anul Nou, totuși, este un marcator excelent pentru a șterge ardezia, pentru a respira adânc și pentru a merge mai departe cu viața ta. Dar cum te poți reseta după astfel de evenimente descurajatoare? Am discutat cu o mână de experți pentru a aborda toate motivele pentru care 2016 ți-ar fi lăsat rezervele emoționale uscate - și exact cum poți reseta cu adevărat și te vei simți pregătit să abordezi 2017 cu capul sus și focul aprins.

Dacă ai pierdut un iubit

În februarie, medicii i-au spus surorii lui Sarah că cancerul ei de sân a ieșit din remisie. Până la vară, tumorile au câștigat. „Pierderea ei a fost de departe cel mai greu lucru cu care am avut de-a face vreodată”, spune Sarah, în vârstă de 34 de ani, din Atlanta *. "La acea vreme, sincer nu credeam că voi reuși să trec chiar prin slujba de înmormântare. Iată-mă, luni mai târziu, încă mă întreb cum ar trebui să funcționez cu această gaură masivă din viața mea".

Nu există nicio modalitate de a șterge durerea pierderii unui membru al familiei tale, spune Ben Michaelis, Ph.D., psiholog clinic și autor al Următorul dvs. lucru mare: 10 pași mici pentru a vă mișca și a vă bucura. Dar oamenii sunt mult mai puternici decât își dau seama și sunt capabili să gestioneze situații extrem de dificile dacă le încadrează corect, adaugă el.

Asta înseamnă că pierzi mai mult decât oameni în viața ta. „2016 a fost greu pentru mine, deoarece am pierdut două pisici în două săptămâni”, spune Bailey, 26 de ani, din Fairfax, VA. „Ca cineva care este practic singur tot timpul cu pisicile, a fost deosebit de sfâșietor”.

„Dacă ați avut o pierdere anul acesta – un prieten, un membru al familiei sau un animal de companie – vă ajută să puneți pierderea în context și să fiți recunoscător pentru că ați avut acea persoană sau animalul de companie în viața voastră”, oferă Michaelis.

În primul rând, trebuie să marcați pierderea printr-o anumită activitate sau ritual, de obicei o înmormântare, dar și ceva ceremonial, cum ar fi aprinderea unei lumânări în cinstea lui. Apoi, recunoașteți rolul acelei persoane sau a animalului de companie în viața dvs. făcând ceva care ar fi fost semnificativ pentru ei: o activitate comună, revizuirea articolelor pe care v-au lăsat-o, parcurgerea imaginilor.Apoi, ia în considerare modul în care poți continua să ai acea persoană cu tine zilnic. De exemplu, dacă persoana iubită a fost politică, puteți dona pentru cauze care au însemnat ceva pentru el sau ea. „Acest lucru vă permite ca pierderea să se vindece și să creșteți ceva frumos după ce le-ați cunoscut”, spune Michaelis.

Dacă ți-ai pierdut slujba

După ce s-a aflat în concediu de maternitate, Shana, o tânără de 33 de ani din Rockville, MD, s-a întors la muncă în ianuarie, pregătită să lovească terenul. În schimb, poziția ei a fost eliminată trei luni tumultuoase mai târziu și de atunci nu mai are locul de muncă. "Am avut o mulțime de interviuri, dar până acum nu am oferte. Am ajuns la ultima rundă, dar pierd cu cineva cu mai multă experiență sau dispus să ia mai puțini bani. Sunt atât de emoțional cheltuit de toată respingerea", ea spune.

A fi disponibilizat este grav impozitat, deoarece este o lovitură masivă pentru încrederea în sine și pentru sentimentul de valoare, spune Kathy Caprino, antrenor de carieră pentru femei și dezvoltator de leadership în New York City. „Este foarte dureros și demoralizant să fii în primirea unei figuri de autoritate care ne spune că nu mai suntem apreciați, necesari sau importanți în companie. Și doare că nu am văzut asta venind și am ieșit mai devreme. "

Exact așa s-a simțit Lauren, în vârstă de 32 de ani, din Indianapolis, când a fost concediată de la locul ei de 11 ani în această vară. Dar Caprino subliniază că de multe ori ceea ce simți că este o lovitură devastatoare va fi, de fapt, un eveniment care te eliberează. Te poate ajuta să devii și mai clar despre ceea ce contează cel mai mult în viața ta.

Cea mai mare luptă a lui Lauren acum, însă, își revine din încrederea ei profund zdruncinată. Caprino sugerează să folosim noua ardezie din 2017 pentru a reconstrui siguranța de sine din start.

În primul rând, ia în considerare ceea ce te face special, valoros și unic, recomandă Caprino. Apoi, gândește-te la ceea ce ți-a venit cu ușurință în copilărie și în vârstă mică. „Acestea sunt talentele și darurile tale naturale pe care vei dori să le valorifici mai puternic în viața și munca ta”, adaugă Caprino. În cele din urmă, faceți o brainstorming cu 20 de fapte irefutabile, incontestabile, despre ceea ce ați realizat, realizat și contribuit cu mândrie în viața și munca voastră. „Când veți putea identifica și vorbi convingător despre contribuțiile importante pe care le-ați făcut și de ce contează acestea, veți începe să atrageți mai multe oportunități ideale”, spune Caprino.

Dacă ai avut probleme în paradis

Despărțirile sunt întotdeauna obositoare din punct de vedere emoțional. Dar când vin cu avocați și se întind pe luni, pot fi de-a dreptul epuizante. Întrebați-o pe Whitney, o persoană de 55 de ani din Missoula, MT, care și-a petrecut ultima parte a anului 2016 luptându-se cu bărbatul pe care l-a iubit timp de 30 de ani într-un divorț lung și îndelungat.

„Despărțirile pot fi devastatoare la multe niveluri”, spune Carrie Cole, LPC, director de cercetare al Institutului Gottman. Există un sentiment de pierdere pe care trebuie să-l petrecem întristând - un atașament neurologic spart efectiv pe care trebuie să-l lăsăm să se vindece și dăunează stimei de sine pe care trebuie să o reconstruim.

Una dintre cele mai bune modalități prin care puteți reseta: luați timp la începutul anului 2017 pentru a lua în considerare ceea ce ați fost și nu ați fost responsabil. „Unii oameni se învinovățesc pentru toate problemele relației, în timp ce alții dau vina pe partenerul lor pentru toate - dar niciunul dintre ei nu este adevărat”, explică Cole. (Vezi și: 5 obiceiuri sănătoase pentru a te trece printr-o despărțire)

Și zboară solo o vreme. Căutarea unei noi relații este un mecanism natural de adaptare pentru a evita sentimentele negative, dar sunt șanse să treci cu vederea câteva semnale roșii și, când această relație se încheie, bilanțul emoțional va fi și mai rău, explică ea.

În schimb, fă întâlniri cu tine și cu cei pe care i-ai neglijat. "Multe femei renunță la ceea ce le place să fie într-o relație cu altcineva. În plus, relațiile îți ocupă mult timp, astfel încât s-ar putea să te trezești că ai pierdut legătura cu familia și prietenii", spune Cole. Reconectează-te cu activitățile și oamenii care te fac fericit și care dau sens vieții tale. La urma urmei, nu există o modalitate mai bună de a-ți da seama că viața ta va fi bună - dacă nu chiar mai bună - fără el sau ea decât să începi să te distrezi pe care ai ratat-o ​​în timpul petrecut împreună.

Posibil mai greu decât a fi proaspăt ieșit dintr-o relație problematică, totuși, este încă înfipt în genunchi într-una. "La începutul anului, am început o relație cu un filozof complex, ceea ce știu acum să fiu deprimat, cu o mulțime de bagaje emoționale. Suntem încă împreună pentru că nu mă pot opri să-mi pese de el , și el eu. Dar după șapte luni, încă se simte că suntem constant în fazele de început, iar dispozițiile lui declanșează toate laturile mele nevrotice, nevoiașe și emoționale", spune Michelle, 32 de ani, în Quito, Ecuador.

Cole spune că nu ar trebui să încercați doar să ștergeți ardezia cu S.O., ci să apăsați butonul de resetare pe propriul comportament. „Cel mai bun mod de a înțelege ce s-a întâmplat este ca fiecare partener să vorbească pe rând despre ce sentimente au apărut, ce s-ar fi putut declanșa din trecutul lor, cum fiecare crede că au contribuit la problemă și cum fiecare ar putea să o facă mai bine data viitoare ”, oferă Cole. Odată ce ai pus totul pe masă, știi ce comportamente trebuie să încerci să fii mai bun și poți începe să aștepți cu nerăbdare relația.

Dacă ați suferit un eșec de sănătate

Fie că ați petrecut tot anul recuperându-vă după o boală gravă, cum ar fi Crohn sau o comotie cerebrală, sau că v-ați încordat recent spatele la mijlocul antrenamentului, există un impact emoțional imens pentru a fi atât de drenat fizic.

De ce este atât de dur? Nu numai că sunteți cu deficiențe fizice de a face afaceri ca de obicei, dar un prejudiciu este, de asemenea, un memento al mortalității noastre, ceea ce duce la cel puțin unele sentimente de melancolie sau anxietate, spune Michaelis. Și dacă sunteți o femeie în formă, a fi exclus de rutina de antrenament este un alt munte pe care trebuie să-l abordați mental.

Întrebați-o doar pe Suzanne, o femeie de 51 de ani care locuiește la Paris, care și-a rupt mușchiul complet de pe șold în timp ce dansa la nunta fiului său vitreg. „Înainte de asta, alergam, făceam Pilates și practicam yoga 10 ore pe săptămână. Acum, după șase săptămâni de gospodărie, pot merge doar câteva mile pe zi. Am îngrășat 10 lire sterline și am pierdut ore de muncă ca independent. scriitor și a trebuit să anuleze două sărbători și o vizită la copiii mei, care locuiesc departe de casă ", spune ea.

Deci, cum puneți acest nivel de abatere în spatele dvs.? Stabilește-ți obiective de recuperare în pasul bebelușului. „Încercarea să treci de la zero la erou într-o clipă poate duce la mai multe sentimente de tristețe și anxietate, iar dacă nu ești pregătit pentru asta, poate duce la un alt eșec”, explică Michaelis. Stabiliți repere care sunt doar puțin în fața locului în care credeți că sunteți pe drumul spre sănătos și apoi sărbătoriți fiecare victorie.

Dacă te îndepărtezi de politică și suferi de rasism, sexism sau fanatism general

„2016 m-a dus atât de uscat emoțional alături de familia mea, mai ales de tatăl meu”, spune Lisa, o tânără de 29 de ani din Atlanta. "Din cauza alegerilor și a mișcării Black Lives Matter, el a aruncat insultă rasială. Dar soțul meu este negru, iar copiii mei sunt birace. A fost îngrozitor." (În legătură cu: Cum afectează rasismul sănătatea mintală)

Sfatul lui Michaelis? Luați-vă în jos și purtați acea conversație potențial iritantă și frustrantă despre motivul pentru care punctul lor de vedere vă dăunează. "Angajați-vă cu ei. Încercați să înțelegeți reciproc punctul de vedere al celuilalt. Majoritatea oamenilor sunt rezonabili și pot fi înțeleși atunci când apreciezi ce se întâmplă în viața lor", spune el. Dacă este familia ta, în mod ideal, iubirea inerentă îți va permite, cel puțin, să fii de acord să nu fii de acord. Dar dacă este o conversație fără rezultat și durerea și bigotismul obstinat continuă, ar putea fi timpul să reevaluezi rolul pe care îl joacă această relație în viața ta.

Dar ce faci când ura se pare că te înconjoară?

"[Multe lucruri impozitare s-au întâmplat anul acesta, dar] niciunul nu m-a epuizat așa cum au avut alegerile. Am fost atât de entuziasmat de Hillary .... Și acum trăiesc într-o lume în care oamenii cred că este bine ca ei să pună mâinile lor asupra femeilor, sau musulmanilor sau oricui arată puțin diferit față de ei. Sunt descurajat, descurajat și epuizat ", spune Brittany, 26 de ani, din Lacey, WA.

Voluntariatul și implicarea pot ajuta la aducerea atât a confortului, cât și a vindecării, spune Sairey Luterman, thanatolog certificat și proprietar al Sairey Luterman Grief Support din Lexington, MA. Donați organizațiilor care vor suferi cel mai mult în următorii patru ani, cum ar fi Planned Parenthood, sau alegeți una sau două direcții pentru a vă oferi timpul voluntar (pentru a putea ajuta la crearea schimbării). Și gândiți-vă să lucrați la nivel local, deoarece vă plasează într-o comunitate de oameni cu aceeași idee și vă amintește că și alții simt la fel, adaugă ea.

Jan, în vârstă de 45 de ani din New Orleans, repetă sentimentul Brittany pentru oamenii de culoare. „Anul acesta a adus la lumină atât de mult sentiment anti-negru – atât verbal, cât și fizic. Este clar că încă ne luptăm cu aceleași prejudecăți de acum aproape 400 de ani – și asta este obositor emoțional pentru o femeie de culoare”.

Cel mai important lucru de reținut este că, chiar dacă tot ce poți auzi acum este ura, sunt atât de mulți oameni care strigă dragoste și acceptare. Dacă locuiți într-o parte a țării care nu împărtășește punctul dvs. de vedere politic, luați în considerare înființarea unui grup de susținere a indivizilor cu aceeași idee, sugerează Luterman. Nu trebuie să fie teribil de formal - poate sunt cinci prieteni și o sticlă de vin sau un brunch de duminică o dată pe lună. „Acțiunea poate sau nu să iasă din asta, dar toți vom avea nevoie de sprijin unul din partea celuilalt în zilele următoare, mai mult ca niciodată”, adaugă ea.

*Numele au fost schimbate.

Recenzie pentru