Kate Upton a format intensitatea antrenamentului ei cu acest mic ajustaj

Conţinut

• Recenzie pentru

În acest moment, probabil știți că lui Kate Upton îi place să ridice greutăți. Supermodelul nu are nicio problemă în a zdrobi totul, de la aruncări de mină de 110 kilograme până la greutăți mortale românești cu un singur picior de 80 de kilograme. Odată, chiar și-a împins soțul pe un deal (casual).

Ceea ce este și mai impresionant este că Upton nu a slăbit intensitatea antrenamentelor sale în carantină. Ea a continuat să se antreneze (de la distanță) alături de antrenorul celebru Ben Bruno, care la numit odată pe Upton „capul meath” pentru nivelul său de angajament. (Memento: Rutina dvs. de antrenament cu siguranță nu trebuie să fie la fel de intensă ca cea a lui Upton în timpul COVID-19. Acum nu este momentul să vă simțiți vinovați pentru exerciții fizice.)

În această săptămână, Bruno a împărtășit un videoclip cu sesiunea lor recentă de antrenament, în timpul căreia au format intensitatea antrenamentelor de glute ale lui Upton cu câteva lovituri de șold în poziție eșalonată. Videoclipul îl arată pe Upton completând șase repetări ale exercițiului pe fiecare picior cu o mreană de 205 lire. „Este atât de puternic”, a scris Bruno alături de videoclip. "Aceasta este toată greutatea pe care o are acasă." (În legătură cu: Cum să efectuezi o mișcare a șoldului de la barbell și de ce ar trebui)

Rețineți, Upton nu a stăpânit această mișcare peste noapte. În ultimele luni, ea s-a concentrat să se simtă confortabil făcând împingeri regulate de șold cu mreană cu aceeași greutate, a menționat Bruno în postarea sa. El a scris că abia după ce Upton a reușit să finalizeze cu ușurință 15 repetări, Bruno a decis că este timpul pentru ea să absolvească pozițiile eșalonate. (Legat: Ce ar trebui să știți despre exercițiile excentrice, concentrice și izometrice)

„Îmi place acest exercițiu pentru că funcționează ca un intermediar între forțele bilaterale ale șoldului și forțele de șold cu un singur picior”, a scris Bruno. „Bănuiesc că aproximativ 75% din greutate se află pe piciorul cel mai apropiat de corp, dar celălalt picior oferă puțină stabilitate și face ca bara să nu se încline.” Acest lucru vă permite să utilizați „substanțial mai multă greutate” pe piciorul activ decât ați fi capabil să utilizați cu adevărate împingeri ale șoldului cu un singur picior, a remarcat el.

În plus, menținerea unei forme bune în timpul loviturilor de șold cu poziție eșalonată este mult mai ușoară decât a face acest lucru cu loviturile de șold cu un singur picior, a adăugat Bruno. În cazul loviturilor de șold cu un singur picior, un picior este complet de pe sol, ceea ce ar putea pune presiune nedorită asupra spatelui, a explicat el. „Anecdotic, poziția eșalonată ajută la evitarea generală a coloanei vertebrale lombare, ceea ce înseamnă mai mult stres pe glute (acolo unde îl dorim) și mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui”, a scris el. (În legătură cu: Remediați formularul de exerciții pentru rezultate mai bune)

Dacă căutați o detaliere mai detaliată a exercițiului, Bruno a împărtășit un tutorial video cu împingeri de șold în poziție eșalonată încă din 2018.

În clip, el explică că împingerea șoldurilor cu poziție eșalonată necesită aceeași formă ca împingerea șoldului obișnuită, dar, desigur, cu picioare eșalonate. Călcâiul unui picior ar trebui să fie egal cu degetul celuilalt, spune el. Deci, dacă doriți să activați piciorul drept, veți clătina piciorul stâng înainte, astfel încât călcâiul stâng să fie în linie cu degetul drept, iar degetul stâng să fie ridicat. Pentru a activa piciorul stâng, veți clătina piciorul drept înainte cu călcâiul drept în linie cu degetul stâng și degetul drept ridicat. „O simți în lateral, cu călcâiul cel mai aproape de fund”, a explicat Bruno.

Încheindu-și postul cu Upton, Bruno a luat o clipă pentru a nu doar să-și complimenteze munca „constantă” în antrenamentul lor împreună, ci și pentru a-i striga câinele lui Upton Harley, alias cel mai susținător prieten de antrenament din lume.

„Îmi place cum @therealharleyupton stă acolo la doi centimetri de bara grea și nici măcar nu tresări”, a scris Bruno. "Este la fiecare antrenament ajutându-se să se asigure că Kate folosește o formă bună."

Recenzie pentru