Cum se menține în formă un patinator olimpic de viteză

Conţinut

• Recenzie pentru

Patinatorul de viteză pe pistă scurtă, Jessica Smith, petrece adesea opt ore pe zi antrenându-se. Cu alte cuvinte, ea știe ceva sau trei despre alimentarea și lichidarea. Am ajuns din urmă cu alumul olimpic pentru a-i afla gustările înainte și după antrenament, cea mai bună tactică de recuperare și cum a fost să fii la Sochi.

Formă: Deci, acesta este în prezent sezonul tău liber, nu? Cum sunt antrenamentele tale în acest timp?

Jessica Smith (JS):Sunt puțin mai ușoare decât anotimpurile mele normale. În momentul de față, fac doar un antrenament pe zi, care sunt în principiu antrenamente de poziție tehnică și de consolidare a forței. Stau mult pe scaun la 90 de grade. Fac și eu un pic de antrenament cardio acum. Dar în curând voi începe două antrenamente pe zi, adăugând un antrenament cu greutăți și antrenament pe gheață și ceva mai mult cu bicicleta.

Formă: Ce faceți de obicei pentru antrenamentele cardio?

JS: Oh, e mult. Depinde de zi. Facem antrenamente la intervale. Vom face cinci seturi de alergări de 800 de metri și asta după o zi de antrenament de șapte ore. Și voi face o alergare de 45 de minute pe cont propriu după fiecare sesiune de antrenament, iar la sfârșitul fiecărei zile facem ciclism și sărind coarda.

Formă: Cât timp și cât de des te antrenezi?

JS: Lucrez șase zile pe săptămână timp de opt ore pe zi. Cu siguranță este o slujbă cu normă întreagă.

Formă: Luați vreun supliment care să vă ajute cu performanța?

JS: Am luat SeroDyne de la Limitless Worldwide. Este un supliment care simt că îmi oferă un avantaj atunci când concurez. De asemenea, mă ajută să trec prin antrenamentele și recuperarea mea riguroasă.

Fac antrenamente de greutate și cardio și în sesiunile noastre de ridicare facem o mulțime de seturi cu repere mari cu greutăți mari. Apoi micșorăm numărul de repetări, dar creștem greutatea pe măsură ce mergem. Când folosesc SeroDyne, simt că este mai ușor să trec prin repetări și să-mi cresc greutățile pe parcursul fiecărui ciclu. În plus, am văzut o diferență uriașă în recuperarea mea. Pot să ridic greutăți într-o zi și să mă recuperez suficient de repede pentru a termina a doua zi.

Este greu să găsești un produs în care simți că obții rezultate, dar cu SeroDyne, am observat imediat o diferență.

Formă: Ce alte probe aveți pentru gustările dvs. înainte și după antrenament?

JS: Tocmai am început anul trecut încercând să găsesc regimuri și să rămân cu ele. Am început să mănânc ouă fierte cu o bucată de pâine prăjită înainte de ședințele mele de dimineață. Simt că asta îmi oferă mai mult echilibru pentru a putea întreține și mă îngrijește de foamea mea, în timp ce sunt în continuare capabil să arde asta.

În mod normal, încerc să îmi împachetez prânzul după sesiunea de dimineață și mănânc des. Am niște carne de delicatese și brânză și adaug niște fructe pentru drum spre casă. În acest fel, obțin proteina de care am nevoie.

Formă: Schimbați asta pentru ziua cursei? Cum arată mesele tale în ziua în care concurezi?

JS: Ziua cursei este puțin diferită. Îmi plac ouăle fierte în funcție de locul în care mă aflu. Dacă sunt peste mări, e puțin mai greu. Încerc să mă țin de rutină dacă le au. Dacă nu, am niște ouă și iaurt. Mănânc cantități mici pe parcursul zilei. Unde înainte am simțit că este întotdeauna greu să mănânc în zilele de cursă, deoarece cu pistă scurtă avem sferturi, manșe, semifinale și finale, așa că suntem într-o cursă constantă și nu vrei niciodată să simți că ai stomacul plin. Am observat că voi mânca un mic dejun decent dimineața, apoi vom face o oră de încălzire și apoi o încălzire de 10 minute pe gheață, apoi am o pauză de o oră și jumătate înainte de cursă . Uneori iau niște tipuri de power bar sau sosul de mere este un lucru important al meu - cele mici stoarse, doar pentru că există un pic de zahăr și carbohidrați și nu vă simțiți plini, dar stomacul dvs. încă mai are ceva de folosit pentru energie și pentru a vă menține în cursul zilei. Și, evident, încerc să găsesc timp să mănânc ca jumătate dintr-un sandviș, dar depinde doar de cât de aproape sunt cursele mele una de cealaltă.

Cursele durează de obicei de la 7 a.m. la 8 p.m. Dacă nu mănânci, nu numai că te împiedică în acea zi, dar și a doua zi te va afecta. Te prinde din urmă și mulți oameni nu își dau seama de asta. Dacă nu țineți pasul cu mâncarea și mențineți energia ridicată, corpul dumneavoastră se va opri până când competiția se apropie de sfârșit.

Formă: Cum a fost experiența ta la Sochi?

JS: Am avut un timp uimitor. Doar să fiu acolo și să văd ce au reușit să adune - locurile au fost grozave, satul a fost minunat, mâncarea a fost plăcută în sat și m-am simțit ca toată lumea de acolo care a susținut și a încercat să mă facă să mă simt binevenit. Din momentul în care am ieșit la ceremoniile de deschidere, știi, nu prea știi cum se simte. Ai frisoane atunci când ești acasă, urmărindu-ți țara, dar când te confrunți cu ea, este un sentiment cu totul diferit - doar emoție pură, în cea mai mare parte, știind doar că îți reprezintă țara și că toți acești mari sportivi sunt în jur tu care ești acolo să faci același lucru. Este un sentiment extraordinar, fiind capabil să fii o parte a momentului și să recunoști că ai sacrificat tot ce ai și să ai oameni lângă tine care stau acolo înrădăcinându-te. Ai un sistem de sprijin atât de mare de la echipa S.U.A. și camaraderia este cea care face ca totul să prindă viață.

Formă: Și familia ta a fost acolo cu tine, nu?

JS: Da, familia mea a putut fi acolo, așa că a fost interesant. Am avut niște strângeri de fonduri pentru a-i ajuta. A fost o sumă mare pentru a le duce acolo. A fost o călătorie lungă pentru noi, așa că, pentru ca ei să reușească în cele din urmă - pentru ca acest vis să se împlinească în cele din urmă și pentru ca ei să fie acolo cu mine, a venit un cerc complet.

Formă: Asculți muzică înainte de a concura?

JS: Fac. Este cam amuzant pentru că mă țin de aceleași câteva melodii. Dacă funcționează și simt ceva din asta, am mica mea listă de redare cu cinci melodii diferite și ascult doar întreaga competiție, care este diferită, cred, decât majoritatea oamenilor. Mă simt ca atunci când sunt în zona mea și acele melodii vin pe ea cam mă pun într-o zonă diferită. Te face să te simți ca acasă și gata de plecare. Ascult câteva cupluri diferite.

Formă: Ai un playlist pe care îl folosești acum?

JS:Lista de redare pe care am ascultat-o ​​este, bine, Eminem, un pic din Miley Cyrus, Fall Out Boy și cred că cam atât. Sunt cele trei pe care le am de obicei. Ah și Katy Perry!

Recenzie pentru