Cum m-a ajutat menopauză să-mi regândesc imaginea corpului

Conţinut

• Schimbări de corp
• Un nou punct de vedere
• Sfaturi pentru un organism sănătos post-menopauză

Obiectivele mele pentru corpul meu sunt mai mari decât numerele de pe scara sau dimensiunea hainelor mele.

Am urcat pe scară și am urmărit cifrele albastre apăsând la ceea ce se simțea ca o viteză de deformare.

Urcând, urcând, urcând - au trecut greutatea pe care am crezut-o eu ar trebui să să fi depășit greutatea pe care am crezut-o și am ajuns pe un număr de 3 cifre pe care nu îl văzusem de la sarcină.

Am ieșit din scară, simțindu-mă învins. M-am întrebat cum mi s-a schimbat corpul atât de rapid; cum, credeam, pierdusem controlul.

M-am simțit în mod similar cu un an mai devreme, când am fost diagnosticat cu cancer de sân și mutație a genei BRCA2 la 37 de ani.

După ce am terminat tratamentul cancerului de sân, am decis să am ooforectomie preventivă - îndepărtarea ovarelor și a trompelor uterine - pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer în acele zone.

Schimbări de corp

După operație, corpul meu a fost împins aproape imediat în menopauză prematură.

În lunile următoare, am întâmpinat cele mai multe dintre problemele pe care le asociem cu menopauză: bufeuri, transpirații nocturne și schimbări de dispoziție.

Pe măsură ce săptămânile se purtau, treptat am început să observ altceva - hainele mele nu se mai potrivesc. Nu mi-am schimbat obiceiurile alimentare sau de antrenament, dar pantalonii erau mai strânși, iar cămășile și rochiile mi se potrivesc mai bine.

În trecut, când m-am pus în greutate, puteam pur și simplu să-mi cresc exercițiile fizice și să mă reduc pe mâncare, iar greutatea ar scădea. Nu am avut niciun motiv să cred că încă nu a fost cazul, așa că am adăugat mai mulți pași la rutina mea de mers și am încetat să mai consum dulciuri și alcool la fel de des.

Deși făceam alegeri mai sănătoase, numerele de pe scară nu au început. Și este complet normal.

Femeile experimentează creșterea în greutate în timpul și după menopauză din mai multe motive. Modificările hormonale determină corpul să crească sau să rețină în greutate în jurul burtei, șoldurilor și coapselor. În plus, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, pierdem masa musculară, ceea ce încetinește metabolismul.

Hotărât să pierd greutatea pe care am câștigat-o, am încorporat antrenamente mai viguroase în rutina mea și carbohidrații limitați - două strategii care ar fi garantat pierderea în greutate semnificativă pentru organismul meu premenopauza.

După menopauză, aceste schimbări abia au făcut diferența. De fiecare dată când pășeam pe scară, mă simțeam dezamăgit și frustrat de numerele pe care le vedeam.

Această senzație nu a făcut decât să alimenteze dificultatea de a face față unui corp care a fost schimbat radical de cancer.

Un nou punct de vedere

La examenul meu anual cu OB-GYN, am exprimat aceste frustrări medicului meu. Ea a explicat cât de ușor este să crești în greutate în timpul și după menopauză și de ce este atât de dificil să o pierzi.

Nu a avut nicio soluție magică de pierdere în greutate, dar a oferit o informație care a schimbat modul în care am văzut corpul meu: Eram sănătoasă.

Lucrările mele în sânge arătau minunat, tensiunea arterială și colesterolul erau în limitele sănătoase și, deși am luat în greutate, nu eram în pericol să dezvolt diabet sau alte boli legate de greutate.

În timp ce am condus acasă în acea zi, nu m-am putut abține să nu mă simt puțin prost pentru că mângâia atât de mult peste câteva kilograme în plus.

Nu mă confruntasem doar cu o boală care m-ar fi putut ucide? Nu numai că am supraviețuit, dar am prosperat.

Corpul meu s-a recuperat din traumatismele chirurgicale și chimio și, potrivit medicului meu, am fost imaginea sănătății.

Mi-am dat seama că am fost prea greu cu mine și m-am concentrat asupra unui obiectiv greșit. În loc să aspir să redobândesc corpul pe care l-am avut în anii 20 și 30 de ani (înainte de maternitate, cancer și menopauză), am putut învăța să iubesc corpul pe care îl aveam acum și asigurați-vă că a rămas sănătos și puternic.

Când am ajuns acasă, am dat jos scala și am decis să mă concentrez pe a-mi face corpul sănătos, mai degrabă decât subțire. Am renunțat la numărarea caloriilor și în schimb am încercat să fac alegeri bune: fructe în loc de bomboane, apă în loc de sodă.

Sigur, mi-a plăcut totuși mâncarea neplăcută uneori, dar am refuzat să mă las să mă simt prost.

De asemenea, mi-am regândit demersul asupra exercițiului fizic.

În loc să notez câte calorii am ars, m-am concentrat pe distanța pe care am parcurs-o. Cu fiecare mișcare, am intrat pe senzația mușchilor mei care lucrează, simțindu-i să devină mai puternici și mai capabili cu fiecare pas.

Am încorporat exerciții cu greutăți mici ale mâinilor pentru a construi forță și yoga pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

Sfaturi pentru un organism sănătos post-menopauză

Navigarea în schimbările corpului în timpul și după menopauză poate fi confuză și frustrantă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să treceți prin:

1. Femelele au un risc mai mare de osteoporoză odată cu înaintarea în vârstă. Schimbările hormonale din menopauză vă pot determina pierderea oaselor și mai rapid. Pentru a preveni acest lucru, consumul unei diete sănătoase bogate în calciu și vitamina D este esențial pentru femeile aflate la menopauză.
2. Yoga s-a dovedit eficientă pentru ameliorarea simptomelor precum bufeurile și schimbările de dispoziție.
3. The North American Menopause Society oferă o multitudine de resurse pentru problemele legate de menopauză, de la nutriție la sănătatea sexuală.

Sigur, mai sunt zile în care mă lupt cu probleme legate de imaginea corpului și sunt frustrat când pantalonii mei nu se închid.

Dar chiar și în acele momente, încerc să-mi amintesc că obiectivele mele pentru corpul meu sunt mai mari decât numerele de pe scara sau dimensiunea hainelor mele. Corpul meu ideal este unul puternic, sănătos - indiferent de mărime.

Jennifer Bringle a scris pentru Glamour, Good Housekeeping și Părinți, printre alte puncte de vânzare. Lucrează la o memorie despre experiența ei după cancer. Urmează-o Stare de nervozitate și Instagram.