O listă de 14 tipuri de exerciții cardio pentru a vă pune în mișcare

Conţinut

• De ce ai nevoie de cardio în primul rând?
• Opțiunile dvs. de exerciții cardio
• 1. Jump Rope
• 2. Dansul
• 3. Sport organizat
• 4. Power Walking
• 5. Înot
• 6. Boxul
• 7. Trambulină
• 8. Ciclism
• 9. Drumeții
• 10. Canotaj
• 11. Hula-Hooping
• 12. Mersul pe jos
• 13. Jacks-uri săritoare
• 14. Scări
• Takeaway

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Când majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții cardiovasculare (cardio), primele activități care îți vin în minte sunt alergarea, ciclismul sau înotul.

Da, acestea sunt modalități excelente de a vă crește ritmul cardiac, dar nu tuturor le place. Cardio ar trebui să fie o parte cheie a stilului tău de viață sănătos. Din fericire, nu există o abordare „unică pentru toți”.

Dacă doriți să încorporați mai mult cardio în rutina dvs. de exerciții fizice, nu vă lăsați intimidați de alergătorii de maraton experimentați pe care îi vedeți prin cartier. Antrenamentele sănătoase pentru inimă nu trebuie să implice petrecerea de ore pe bandă. Există o mulțime de modalități distractive și creative de a vă face cardio și de a vă bucura de fapt.

De ce ai nevoie de cardio în primul rând?

Cardio este definit ca orice tip de exercițiu care vă mărește ritmul cardiac și îl menține pentru o perioadă prelungită de timp. Sistemul respirator va începe să lucreze mai mult pe măsură ce începeți să respirați mai repede și mai profund. Vasele de sânge se vor extinde pentru a aduce mai mult oxigen în mușchi, iar corpul tău va elibera analgezice naturale (endorfine).

Beneficiile fizice și mentale ale acestui tip de exerciții sunt aparent nesfârșite.

• Gestionează-ți greutatea: Spunem că există numeroase dovezi științifice conform cărora 150 de minute de cardio cu intensitate moderată pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți greutatea în timp.
• Evitați bolile de inimă: Cercetările au arătat că creșterea ritmului cardiac cu exerciții cardio regulate poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, care au reprezentat decesele globale în 2012.
• Îmbunătățirea stării de spirit: Probabil nu este o surpriză pentru dvs., dar cercetările susțin rolul pe care exercițiul cardio îl joacă în îmbunătățirea stării de spirit și în creșterea fericirii. Cardio crește producția de analgezice care se simt bine, numite endorfine.
• Traieste mai mult: Clinica Mayo sugerează că persoanele care efectuează în mod regulat exerciții cardio vor trăi mai mult

Opțiunile dvs. de exerciții cardio

Gândiți-vă în afara cutiei și încercați ceva nou cu aceste opțiuni cardio distractive. Cheia pentru a rămâne cu orice plan de antrenament de succes este descoperirea unei activități care vă place.

După ce găsiți un exercițiu pe care îl iubiți, vă veți distra atât de mult încât va trebui să vi se reamintească că vă îmbunătățiți și sănătatea!

1. Jump Rope

Șansele sunt că nu ați sărit coarda de la recreația clasei a IV-a. Dacă acesta este cazul, mergi să-ți iei o coardă astăzi! Această formă de cardio se poate face aproape oriunde. Accesați lista de redare preferată și treceți la ritm. Aruncarea frânghiei în rucsac, valiză sau poșetă vă va ajuta să vă strângeți 150 de minute de exercițiu pe săptămână ori de câte ori aveți timp liber.

2. Dansul

Indiferent dacă credeți sau nu că aveți două picioare stângi, dansul este o modalitate excelentă de a arunca abur în timp ce vă faceți cardio. S-ar putea să credeți că dansul se limitează la cursuri de Zumba, dar ce vă împiedică să dansați în jurul camerei? Porniți melodiile și dansați-vă prost.

3. Sport organizat

S-ar putea să nu te gândești la tine ca la un „sportiv”, dar există o mulțime de ligi sportive pentru adulți care sunt pline de oameni la fel ca tine - oameni care vor să se distreze și să fie sănătoși. Înscrieți-vă pentru fotbal, fotbal cu steag, baschet sau orice altceva vi se potrivește. Alergatul în jurul unui teren sau teren este garantat pentru a vă crește ritmul cardiac. Verificați-vă comunitatea pentru ligi sportive necompetitive. Poate chiar îți vei face un nou prieten în timp ce te afli!

4. Power Walking

Nu trebuie să arăți ca unul dintre acești jucători de putere pentru a profita de beneficiile acestui tip de cardio. Ieșiți afară (sau lipiți-vă de banda de alergat dacă vremea este rea) și ridicați ritmul.

5. Înot

Această formă de cardio cu impact redus este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac în timp ce vă protejați articulațiile. Dacă nu sunteți pe deplin încrezători în abilitățile dvs. de înot, luați un kickboard și faceți câteva ture. Acest lucru vă va angaja nu numai picioarele, ci și abdomenele.

6. Boxul

Nu putem fi toți Rocky Balboa, dar oricine poate folosi boxul pentru a fi sănătos. Doar 30 de minute de box te pot ajuta să arzi până la 400 de calorii.

7. Trambulină

Dacă aveți o trambulină uriașă și saltea în curtea din spate, este minunat. Să sar și să te joci nu este numai bun pentru tine, ci și distractiv!

Dacă nu aveți o trambulină uriașă, nu vă numărați din asta. Puteți obține o trambulină compactă pentru a o păstra în apartamentul dvs. Punerea la loc a melodiilor preferate și alergarea sau săriturile în loc pot fi la fel de eficiente.

8. Ciclism

Există o mulțime de moduri de a încadra acest tip de cardio în ziua ta. Schimbă-ți mașina cu o bicicletă la următoarea călătorie la magazin alimentar. Comutați-l și renunțați la banda de alergat pentru bicicleta staționară la următoarea călătorie la sala de sport. Muscați glonțul și încercați studioul de ciclism interior pe care l-ați observat în ultimele șase luni sau cumpărați un antrenor pentru a vă putea plimba cu bicicleta de drum în casa sau garajul dvs.

9. Drumeții

Iubești exteriorul? Drumețiile ar putea fi doar biletul pentru a-ți crește starea de sănătate. A te deplasa în aer liber nu numai că îți va crește capacitatea cardiovasculară, ci și îți va spori bunăstarea emoțională.

10. Canotaj

Crezi că mașina de vâslit este doar pentru cei care doresc bicepsi bombați? Mai gandeste-te! Îndepărtarea canotajului în rutina de gimnastică vă poate oferi un plus de cardio, precum și vă poate întări abdomenul și mușchii spatelui. Dacă nu ați încercat-o niciodată, provocați-vă cu ceva nou.

11. Hula-Hooping

Sigur, probabil că nu ați făcut-o de la ultima petrecere de ziua la care ați fost, dar de ce nu? Înfășurarea șoldurilor în jur vă va crește ritmul cardiac și vă va îmbunătăți puterea de bază. Și nu vă faceți griji - le fac în dimensiuni pentru adulți.

12. Mersul pe jos

Este posibil să vă întrebați dacă mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular. Desigur! Acesta este un loc de plecare excelent pentru persoanele care încep să facă mișcare. Chiar și o plimbare de 10 minute vă poate duce pe drumul către o sănătate cardiacă îmbunătățită. Exerciții cu experiență beneficiază și de aceasta.

13. Jacks-uri săritoare

Dacă nu le-ați făcut de la liceul de gimnastică, pierdeți! Această activitate fără echipament vă poate crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp. În plus, sunt ușor de făcut de oriunde. Începeți să sari primul lucru dimineața, când aveți nevoie de o pauză de la birou sau în timp ce așteptați cina pentru a termina de gătit.

14. Scări

Urcarea pe scări este o modalitate fantastică de a-ți face inima să-ți pompeze și corpul să transpire. Găsiți un parc cu un set mare de scări sau doar o casă de scări într-o clădire din apropiere. Orice urcare o va face. Și dacă trebuie să stați în interior, Stairmaster este prietenul dvs.

Takeaway

Nu există nicio dezbatere că exercițiile cardiovasculare sunt o parte esențială a unei vieți lungi și sănătoase. Dar asta nu înseamnă că este ușor să faci din cardio o rutină obișnuită. Amintiți-vă doar că, dacă aveți o minte deschisă și sunteți creativi, există o mulțime de moduri de a vă crește ritmul cardiac Nu ar trebui să te simți limitat la banda de alergat.

Cea mai importantă parte a oricărei rutine de fitness este găsirea a ceea ce vă place. Este mult mai probabil să rămâneți cu o rutină dacă este ceva care vă place de fapt. Așa că experimentează, încearcă lucruri noi și descoperă cum să savurezi cum să transpiri.