Cum să slăbești fără să te simți flămând

Conţinut

• Recenzie pentru

Două lucruri pe care s-ar putea să nu le știți despre mine: îmi place să mănânc și urăsc să îmi fie foame! Obișnuiam să cred că aceste calități îmi strică șansa de a pierde în greutate. Din fericire, m-am înșelat și am învățat că senzația de foame este mai mult decât o distracție; nu este sănătos și chiar poate îngreuna pierderea în greutate.

Secretul pierderii în greutate pentru totdeauna

Nu trebuie să urmați un plan strict de dietă pentru a pierde kilograme în plus și a le ține departe. De fapt, cea mai bună strategie este foarte simplă: umpleți alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei. În loc să te concentrezi asupra cât costă mănânci, este mult mai eficient să te uiți ce mănânci. Este aproape imposibil să mâncați în exces dacă farfuria dvs. este umplută cu alimente bogate în fibre, cu nutrienți.

Am făcut trecerea de la numărarea caloriilor (și frustrarea constantă) la umplerea și înclinarea (fără să număr caloriile) adoptând un stil de viață vegan. Prin eliminarea produselor de origine animală din dieta mea, am reușit să fac schimbări pozitive de durată în viața mea, inclusiv scădere în greutate, creșterea energiei, ten mai bun, performanță atletică îmbunătățită (volei pe plajă) și ameliorarea tuturor problemelor digestive. În plus, fiecare masă pe care o mănânc are un gust uimitor și mă lasă complet mulțumit.

Cum să începeți

Schimbarea drastică a dietei peste noapte poate părea copleșitoare (și rareori duce la schimbări de durată), așa că faceți-l pas cu pas. Începeți cu o înlocuire de alimente și adăugați încet altele. Ca prietenul meu și New York Times autorul bestseller-ului, Kathy Freston, spune: „Înclinarea este să stabiliți o intenție pentru ceea ce doriți și apoi să vă împingeți cu atâta blândețe în acea direcție, chiar dacă a ajunge acolo pare imposibil ... Totul este să vă înghesuiți, nu să tăiați”.

Iată câteva swapuri simple pentru a include mai multe alimente pe bază de plante în dieta ta:

In loc de: Lapte de lapte

Bea mai mult: Lapte de migdale, orez, cânepă, soia sau nucă de cocos (neîndulcit)

In loc de: Carne

Mănâncă mai mult: Fasole, leguminoase, tempeh sau tofu non-OMG

In loc de: Brânză

Mănâncă mai mult: Hummus, ulei de măsline și balsamic (cu legume), baba ganoush

In loc de: Ouă

Mănâncă mai mult: Shake-uri proteice pe bază de plante, unt de migdale, fulgi de ovăz

Accesați pagina următoare pentru 5 sfaturi fără eșec pentru rezultate durabile

Top 5 sfaturi pentru rezultate durabile

1. Mănâncă întotdeauna micul dejun

Micul dejun oferă corpului tău energie pentru a alimenta activitatea fizică pe tot parcursul dimineții. În plus, să mănânci o masă sănătoasă dimineața te poate ajuta să eviți tentația de a căuta o soluție rapidă la automatul automat atunci când stomacul tău începe să mârâie în jurul orei 11:00.

Încercați: un castron cu quinoa sau fulgi de ovăz pentru a obține o combinație de carbohidrați complecși, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Începeți cu o jumătate de cană de cereale fierbinți (la alegere) și adăugați lapte de migdale, nuci, fructe de pădure, scorțișoară și miere. Dacă acest lucru nu este convenabil, încercați o bucată de pâine prăjită multi-cereale cu unt de migdale și banane.

2. Gustare mai inteligentă

Cele mai bune gustări pentru a te simți plin de energie sunt o combinație de proteine ​​și carbohidrați. La fel ca mâncarea micului dejun, gustarea de alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să evitați să vă înfometați atât de mult încât să ajungeți la orice. (Crede-mă, corpul tău ar prefera să mănânci un măr și o uncie de brânză decât o pungă de chipsuri din magazinul de convenții).

Încercați: gustări cu cantități mici de nuci, fructe proaspete sau legume și hummus la fiecare două sau trei ore.

3. Alege Carbohidrați Complexi

Da, tu poate sa mănâncă carbohidrați și ai un corp knockout, doar asigură-te că mănânci carbohidrații potriviți. Evitați carbohidrații procesați și rafinați (chestia albă) și alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, ovăzul și leguminoasele. Glucidele complexe oferă fibre dietetice, vitamine și minerale, care încetinesc digestia și vă fac să vă simțiți mai plini mai mult (cheia succesului în scăderea în greutate). Glucidele rafinate sunt foarte procesate și adesea pline de zaharuri adăugate. Aceste alimente se descompun cu ușurință pentru a furniza energie rapidă sub formă de glucoză. Acesta este un lucru bun dacă corpul tău are nevoie de energie rapidă (dacă alergi într-o cursă sau faci un sport), dar majoritatea oamenilor preferă să aleagă alimente integrale neprelucrate sau procesate minim, care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructoza din fructe.

Încercați: găsiți modalități de a include mai multe legume, fructe și cereale integrale (orez brun, quinoa, mei, ovăz) în dieta dvs. de zi cu zi. Unele carbohidrați rafinați pentru a limita: pâine albă, paste albe și produse de patiserie cu zahăr.

4. Bucurați-vă de grăsimile bune

La fel ca și carbohidrații, nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile „bune” (acizi grași omega-3, în special EPA și DHA) sunt foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Cercetările arată dovezi puternice că omega-3 EPA și DHA pot stimula sănătatea inimii, creierului, articulațiilor, ochilor și pielii.

Încercați: Peștele gras precum somonul și tonul și suplimentele cu ulei de pește sunt cele mai ușoare surse semnificative de acizi grași omega-3.

5. Bea apă toată ziua

Apa este elixirul sănătății. A rămâne hidratat face totul, de la creșterea nivelului de energie la promovarea unei piele sănătoasă și strălucitoare. Apa de băut ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.

Încercați: beți două pahare de apă de 8 uncii înainte de fiecare masă. Nu numai că îți vei hidrata corpul, dar vei fi mai puțin probabil să mănânci în exces în timpul mesei.

Recenzie pentru