Cum să faci o extensie perfectă a tricepsului deasupra capului

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă nu-ți știi drumul în jurul unei săli de greutăți, îndreptarea spre sală poate fi mai mult decât intimidantă - poate fi periculoasă.

Dar acordarea de atenție la câteva reguli simple ale tehnicii adecvate te poate face mai zvelt, mai puternic și mai sănătos peste tot.

L-am rugat pe John Romaniello, antrenor, autor și fondator Roman Fitness Systems, să ne arate ce este atunci când vine vorba de antrenament de forță. Săptămâna aceasta, perfecționăm extensia pentru triceps.

Faux Pas: „Atunci când un client încearcă să facă presă, se termină, în general, cu o arcadă extraordinară în partea inferioară a spatelui”, spune Romaniello. De asemenea, este ușor să lăsați cotul să se îndepărteze de cap, ceea ce duce la îndepărtarea concentrației de la triceps.

„În schimb, bagă coada sub tine”, spune Romaniello, „cuplând nucleul și apăsând deasupra capului”. Păstrați umerii în jos și coatele cât mai aproape de urechi.

Spuneți-ne cum merge în comentariile de mai jos! Pentru mai multe gânduri despre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii în sala de sport, precum și sfaturi și trucuri experți pentru construirea mușchilor slabi, consultați restul seriei noastre „Fix Your Form”.

Fotografie prin amabilitatea editorului asociat Huffington Post Healthy Living Sarah Klein.

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

Ce înseamnă cu adevărat poftele tale?

Exercițiul cu 7 moduri te face mai inteligent

Câte calorii ard activitățile tale preferate de toamnă?

Recenzie pentru