Cum să fii mai productiv la locul de muncă într-un singur pas ușor

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil ați auzit de ritmurile circadiene, ceasul corporal de 24 de ore care reglează când dormiți și vă treziți. Dar acum, cercetătorii au descoperit un alt sistem de cronometrare: ritmurile ultradiane, care îți reglează energia și capacitatea de a te concentra pe parcursul zilei. (Și, da, și vremea de iarnă vă afectează atenția.)

Ritmurile utradiene funcționează pe un ciclu mult mai scurt decât ritmurile circadiene - oriunde de la 90 de minute la patru ore - și se crede că sunt controlate parțial de nivelurile de dopamină. Noi cercetări indică faptul că afecțiunile de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, pot fi legate de perturbări ale acestor ritmuri ultradiene; persoanele cu tulburare bipolară, de exemplu, pot prezenta cicluri care se extind până la 12 sau mai multe ore.

Dar atingerea ritmurilor ultradiene este benefică chiar și pentru cei fără astfel de tulburări. Ideea este că nivelurile dvs. de productivitate fluctuează în mod natural în funcție de aceste cicluri, astfel încât sincronizarea muncii dvs. cu aceste vârfuri naturale și scufundări vă poate ajuta să faceți mai mult cu mai puțin efort. (Aflați 9 „Time Wasters” care sunt de fapt productivi.)

O modalitate ușoară de a face acest lucru, așa cum a raportat expertul în energie Tony Schwartz, fondatorul The Energy Product și autorul Modul în care lucrăm nu funcționează: Împărțiți-vă sesiunile de lucru în blocuri de 90 de minute și punctați fiecare parte cu o scurtă pauză. (În timp ce vă odihniți, încercați aceste ipostaze de yoga pentru a vă ajuta să vă concentrați.) Strategia vă ajută să profitați de orele de „vârf”, când vă simțiți cel mai treaz și vă permite să vă recuperați atunci când energia voastră se scufundă.

Interesat? Aflați mai multe despre Cel mai bun moment pentru a face totul, pe baza ceasului corpului.

Recenzie pentru