Cum să navighezi în #RealTalk politic în timpul sărbătorilor

Conţinut

• Pre-Joc
• Evenimentul principal
• După-petrecere
• Recenzie pentru

Nu este un secret că au fost alegeri aprinse – de la dezbaterile dintre candidații înșiși până la dezbaterile care au loc pe fluxul de știri de pe Facebook, nimic nu ar putea polariza oamenii mai repede decât anunțarea candidatului tău politic ales. Mulți oameni, epuizați de cea mai lungă campanie din istorie, au spus că abia așteaptă finalizarea alegerilor. Ceea ce mulți oameni nu se așteptau, totuși, este că, odată cu finalizarea alegerilor, va începe adevărata furtună de luptă.

Glazura de pe tortul prezidențial, desigur, este faptul că se apropie sezonul de sărbători. Traducere: Tu și toți rudele dvs. sunteți la o distanță de câteva zile de ședința în jurul unei mese mari de familie, pretinzând că totul este în regulă, chiar dacă știți că unchiul Tom a marcat o bulă diferită pe buletinul său de vot, iar vărul dvs. nu a votat deloc. Sigur, familia ta poate supraviețui unei drame (um, a avut mătușa Martha cale prea beat la ziua de naștere a bunicii), dar odată ce adăugați discuții politice aprinse? Umplutura este pe cale să lovească ventilatorul.

De aceea am creat acest ghid pentru a trece prin sezonul de sărbători fără a lăsa convocoile politice să se transforme în al treilea război mondial. (Și, deși aceste sfaturi sunt deosebit de relevante în acest moment, le puteți folosi pentru a trece prin orice conversație în spirală descendentă în care simțiți că ați putea exploda - de la „De ce ești încă singur?” la „Cum funcționează gradul de comunicare pentru tu?")

Și dacă acest lucru este deja prea mult, întrerupeți-vă și aruncați o privire la aceste 25 de lucruri care sunt garantate pentru a face pe toată lumea fericită.

Pre-Joc

1. Știi unde se află valorile tale

Problema este că, indiferent dacă convosurile serioase sunt legate de religie, politică sau alte opțiuni de viață importante, nu este niciodată de fapt subiectul în cauză - este vorba despre valorile tale personale.

Acest lucru începe cu recunoașterea emoțiilor tale; trăim într-o cultură atât de concentrată pe a rămâne pozitivă și a avansa, încât mulți oameni sunt în afara practicii atunci când vine vorba de a face față emoțiilor negative sau dificile, spune Susan David, psiholog la Harvard Medical School și autor al Agilitate emoțională.

„Este important ca oamenii să își permită să simtă ceea ce simt, mai degrabă decât să încerce doar să împingă prin el și să recunoască faptul că aceste emoții sunt adesea semnale ale lucrurilor care ne pasă”, spune ea. „Ne pot ajuta să devenim mult mai clari despre valorile, intențiile și modul în care vrem să fim în lume”. (Emoțiile care exprimă cu adevărat te fac să fii mai sănătos în general.)

De exemplu, dacă ați fi complet împotriva votului pentru Clinton din cauza rapoartelor de necinste și secret, ar putea însemna că apreciați foarte mult încrederea. Dacă v-ați simțit puternic că nu votați pentru Trump din cauza declarațiilor sale despre femei sau minorități, poate că apreciați egalitatea și diversitatea. Văzând părinții, prietenii sau colegii săi votând pentru candidatul opus se poate simți ca un atac personal; dacă au votat pentru cealaltă persoană, se simte că nu trebuie să aibă aceleași valori ca și tine.

Antidotul: ungeți-vă valorile și fiți specific. „Cercetările arată că a fi clar cu privire la ceea ce pretuiți îți ajută foarte mult rezistența”, spune David. „Știind cine ești și ce reprezintă pentru tine devine o busolă care să ne ghideze în aceste situații.” A avea motive concrete pentru care vă simțiți într-un anumit mod vă ajută să vă împiedicați emoțiile să treacă.

2.Scrie-o

Vă simțiți deosebit de neliniștiți cu privire la rezultatele alegerilor și ce ar putea însemna pentru cina dvs. de familie (sau reuniunea cu vechii prieteni sau petrecerea de vacanță la serviciu)? Încercați să scrieți despre asta timp de 20 de minute pe zi. Studiile arată că vă va ajuta să obțineți o perspectivă mai bună asupra propriilor sentimente și a logicii din spatele acțiunilor altor oameni, spune David.

„Începi să dezvolți capacitatea foarte importantă de a vedea o altă perspectivă, care este foarte importantă ca ființe umane să poată empatiza”, spune ea. „Mai ales că aceste alegeri au fost atât de concentrate pe„ altceva ”. Am fost noi împotriva lor. Deci, mai mult decât orice în acest moment, luarea perspectivei este atât de critică. " (Iată și alte moduri sănătoase de a face față mâniei.)

3. Faceți o planificare „Dacă... Atunci...”.

Sunteți în jurul familiei dvs. de câteva decenii, așa că știți cum rulează. Știți cine vă va apăsa butoanele în moduri specifice, așa că pregătiți-vă exact pentru asta. Petreceți-vă zborul, cu mașina sau trenul spre casă pentru sărbători, gândindu-vă la ce tipuri de conversație pot apărea și la modul în care doriți să reacționați la ele.

„Nu poți controla niciodată ceea ce spun sau fac alții”, spune David. „Dar gândirea la afirmațiile „dacă, atunci” vă poate permite să fiți mult mai pregătiți, strategic și conectați cu voi înșivă în situație, mai degrabă decât să vă acționați în moduri care adesea nu vor fi de ajutor.”

4. Stabiliți granițele înainte de timp

„Dacă găzduiești un eveniment, cred că este total acceptabil să spui:„ Nici o politică azi ”, spune Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW„ Din cauza volatilității și intensității alegerilor, ca o gazdă, cred că aveți tot dreptul să stabiliți această regulă de bază ".

Dar ghicește ce? Dacă sunteți deosebit de supărat, dar intenționați să închideți gura și să ignorați elefantul din cameră, probabil că va da înapoi, spune David. Asta se numește îmbuteliere (ținând sau închizând acele emoții negative), iar lucrul amuzant este că singurul lucru pe care încerci cel mai mult să nu-l recunoști va veni probabil în bumerang. Se numeste scurgeri emoționale și este echivalentul emoțional al consumului de pizza întreagă la 2 a.m. vineri seara, pentru că ai încercat atât de mult să te ții de dieta toată săptămâna.

Evenimentul principal

1. Recunoașteți că nu este neapărat vorba de politică

În loc să mergeți în defensivă, recunoașteți la ce credeți că ajunge cu adevărat cealaltă persoană. „Toți credem că suntem cu adevărat raționali în privința lucrurilor, dar nimeni nu este”, spune Hanks. „Există atât de multe emoții care conduc multe dintre aceste răspunsuri intense. Îmi place să cred că fiecare critică este o pledoarie emoțională ... Ascultați piesa emoțională pe care doresc să o auziți. Pentru că, într-adevăr, la baza noastră, toți dorim aceleași lucruri: să fim respectați, auziți, evaluați, înțelegeți, vrem să știm că contăm pentru cineva. " Odată ce poți să folosești acest lucru și să o recunoști, situația devine total difuză, spune ea. (Urmează să sufle? Încercați acești pași liniștiți și încrezători pentru a vă liniști atunci când sunteți pe cale să vă speriați.)

2. Știți când să ieșiți

Dacă cineva începe o conversație pe un drum pe care știți că va fi accidentat, simțiți-vă liber să vă îndepărtați - recunoașteți mai întâi comentariul lor, spune Hanks. „Nimeni nu te poate angaja într-o discuție politică intensă fără dorința ta de a intra în acea discuție”, spune ea. „Poți să fii cu adevărat respectuos și să le validezi sau să le auzi și apoi să schimbi subiectul”.

Deoarece știți care sunt valorile dvs., puteți decide când o conversație a ajuns într-un punct în care nu mai doriți să faceți parte din ea. „Întreabă-te: Unde trasez o linie între tipul de conversație pe care voi sta liniștit și îl voi asculta, comparativ cu momentul în care trebuie să plec”, spune David.

Dacă începeți să simțiți căldura care se acumulează în piept sau un nod în gât, vă poate ajuta să apăsați pauză și să recunoașteți exact ce se întâmplă. Dacă îți poți da seama că te simți supărat, rănit, copleșit, trădat etc., te poate ajuta să pui spațiu între tine și acea emoție, spune David. Acest lucru te menține în control, în loc să lași emoția să te controleze. (Știința P.S. spune că există șansa să-ți fie foame, să nu fii de fapt supărat.)

De acolo, ia în considerare modul în care următoarea ta acțiune reflectă valorile tale și cine vrei să fii ca persoană. Vrei să fii persoana care iese cu furie din cameră sau persoana care vine calm cu o respingere despre valoarea onestității, diversității etc.?

După-petrecere

Amintiți-vă: toți suntem oameni

„Acum că alegerile s-au încheiat, aceasta este o șansă de a ne concentra pe conexiune și similitudini, chiar dacă nu suntem de acord cu problemele sau candidații”, spune Hanks. În cele din urmă, toată lumea are aceleași dorințe, nevoi și frici; oamenilor le este frică de viitor, vor să aibă grijă de familiile lor, să aibă relații bune, să se simtă în siguranță, să se simtă respectați, validați și înțeleși.

În cele din urmă, sărbătorile sunt un moment pentru a sărbători și a fi împreună - așa că poate rămâneți doar să vorbiți despre pisici pe Internet și cât de uimitor are gustul curcanului și să salvați discuțiile politice pentru Ziua Președinților. (Și dacă încă ești plictisitor, canalizează-ți frustrarea în acest antrenament de gestionare a furiei.)

Recenzie pentru