Cum să îți atingi obiectivele de slăbire fără să te califici

Conţinut

• Dacă ești sclavul scalei ...
• Dacă numărați fiecare calorie ...
• Dacă vă obsedați numărul de calorii arse în timpul unui antrenament ...
• Dacă creierul tău este prăjit din toate urmăririle în general ...
• Și dacă sunteți obișnuiți să evaluați succesul zilei ...
• Recenzie pentru

În această perioadă de glorie a informațiilor, aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă menține obiectivele de pierdere în greutate pe drumul cel bun: un dispozitiv care vă numără pașii, o aplicație de rulare care înregistrează fiecare 0,1 de milă și contoare de calorii care calculează aportul zilnic. S-ar putea să credeți că urmărirea îndeaproape a eforturilor de slăbire este cheia succesului. Dar obsedarea acestor numere - împrospătarea contorului de pași după fiecare plimbare scurtă, urmărirea fiecărei calorii care intră în gură sau urcarea pe cântar de mai multe ori pe zi - poate avea un efect negativ. „Mulți oameni sunt frustrați de această calificare”, spune Pat Barone, antrenor de slăbit și fondator al Catalyst Coaching. "Adică avem într-adevăr nevoie de o notă A, B sau C în viața noastră? Bineînțeles că nu."

Utilizarea acelor numere pentru a vă ghida către alegeri sănătoase este un lucru, dar urmărirea devine nesănătoasă atunci când acordați acestor numere prea multă importanță. „Cam dă impresia că ești acel număr sau că vrednicia ta este atașată acestui număr și nimic din toate acestea nu este adevărat”, spune Barone. La urma urmei, a vă vedea deciziile zilnice ca fiind pur și simplu bune sau rele nu contează toate zonele gri care duc la o viață bine echilibrată (de exemplu, consumul unui cookie de vacanță nu înseamnă că ești un eșec).

Simțirea vinovăției sau a rușinii atunci când nu faceți o alegere A + vă poate afecta negativ sănătatea mintală, spune Gail Saltz, psihiatru și autor al Puterea Diferitului. Mai mult decât atât, s-ar putea să-ți deraiezi intenționat intențiile sănătoase dacă devii stresat sau anxios de a rămâne scurt. „Din păcate, creșterea nivelului de stres crește cortizolul, ceea ce face de fapt mult mai greu să slăbești”, spune Saltz. Când ești stresat, corpul tău intră în modul luptă sau zbor și încearcă să se țină de fiecare celulă calorică și de grăsime pe care o poate supraviețui. Ceea ce înseamnă că acele kilograme nedorite nu merg nicăieri.

Înainte de a renunța la contorizarea și măsurarea definitivă, știți că unii oameni pot face să funcționeze lucrul cu numărarea caloriilor fără lăsând-o să preia viața lor. Este vorba despre a te cunoaște pe tine însuți și de a ajusta un plan de slăbire dacă te stresează. „Există oameni care se prind de micromanagement și se încurcă destul de mult și, dacă ești tu, probabil că ar fi mai bine pentru tine să nu adopți o abordare exigentă”, ca și în cazul monitorizării fiecărei mușcături sau pași pe care îi faci, spune Saltz.

Ideea nu este să oprești monitorizarea completă a progresului tău, ci mai degrabă să schimbi cum și când îți evaluezi progresul. Toate numerele sunt doar informații de bază, spune Barone. Așadar, dacă ați fost cu totul despre trackere în trecut, știți deja cât de activ trebuie să fiți pentru a ajunge la 10.000 de pași pe zi sau cum arată 1.500 de calorii. Folosiți aceste cunoștințe ca un indicator aproximativ pentru ceea ce trebuie să faceți pentru a vă îndeplini obiectivele, apoi adoptați în schimb aceste patru obiceiuri mai sănătoase de „raport de progres”.

Dacă ești sclavul scalei ...

Cântărește mai rar, oriunde pe săptămână până la o dată la trei luni, în funcție de ceea ce te împiedică să treci peste bord. În acest fel, vă veți îndepărta de obsesia schimbărilor superficiale, spune Barone. Greutatea ta poate varia de la o zi la alta, în funcție de lucruri precum ultima masă, locul în care te afli în ciclul menstrual și când te-ai antrenat ultima dată. Extinderea timpului dintre cântăriri vă oferă o imagine mai clară a progresului dvs. „Oamenii se tem că au nevoie de numărul pentru a fi sinceri cu ei înșiși”, spune Saltz. În schimb, acordați atenție modului în care vă simțiți, mai degrabă decât să vă bazați acele sentimente în funcție de număr pe scară.

Dacă numărați fiecare calorie ...

Luați în considerare dimensiunea porției. De exemplu, urmărește să mănânci o porție de proteină de dimensiunea palmei tale la fiecare masă, mai degrabă decât să-ți dai seama dacă o bucată de pui se potrivește în cantitatea de calorii din ziua ta. Puteți realiza același lucru fără a fi nevoie să urmăriți ceva exact, spune Saltz. (Descoperiți aceste alte modalități de a pierde în greutate fără a încerca măcar.)

Dacă vă obsedați numărul de calorii arse în timpul unui antrenament ...

Simplifică-ți abordarea și încearcă să faci ceva activ în fiecare zi. Asta nu înseamnă că trebuie să fie o cursă dură de 90 de minute. Ar putea fi la fel de ușor ca să te angajezi să te plimbi cel puțin 30 de minute pe zi. Fă-ți un obiectiv să te miști pur și simplu și poți fi chiar motivat să continui.

Dacă creierul tău este prăjit din toate urmăririle în general ...

Concentrați-vă pe obiceiurile sănătoase. „Uitați cifrele - pentru mine, schimbarea obiceiurilor este mult mai eficientă pe termen lung”, spune Barone. Dacă ai o gustare nesănătoasă în fiecare după-amiază, schimbă-o cu ceva mai hrănitor. Sau, dacă duminica se petrece în mod normal la brunch, fă un antrenament sau mergi cu bicicleta la restaurant. „Schimbați unele dintre acele obiceiuri care chiar provoacă daune și veți ajunge mult mai departe”, spune ea. Odată ce este un obicei, nu mai există presupuneri implicate. (Aparatele de urmărire tehnologice au avantajele lor. Iată cinci moduri grozave de a folosi trackerul de fitness despre care probabil nu ați auzit.)

Și dacă sunteți obișnuiți să evaluați succesul zilei ...

În loc să-ți clasificăm alegerile privind alimentele și exercițiile fizice, verificați-vă ușor înainte de a merge la culcare, sugerează Barone. Nu folosi acest timp pentru a judeca fiecare detaliu al zilei, ci ca o evaluare generală a modului în care te simți. "Ai mâncat prea mult astăzi? Te simți greoi?" ea spune.„Atunci, reglează asta pentru mâine”. Oferă-ți o pauză și vom paria că vei dormi mult mai ușor. (La urma urmei, somnul este cel mai important factor de pierdere în greutate.)

Recenzie pentru