Cum meditația te poate face un sportiv mai bun

Conţinut

• Recenzie pentru

Meditația este atât de bună pentru... ei bine, pentru orice (doar vezi creierul tău pe... meditație). Katy Perry o face. Oprah o face. Și mulți, mulți sportivi o fac. Se pare că meditația nu este excelentă doar pentru ameliorarea stresului și pentru sănătate (chiar și Asociația Americană a Inimii recomandă adoptarea unei practici regulate!), Dar vă poate oferi, de asemenea, un impuls serios în eforturile dvs. de fitness.

Da, cercetarea susține acest lucru. În primul rând, meditația vă poate îmbunătăți toleranța la durere, utilă atunci când încercați, să zicem, să izbiți de zecea burpee sau să treceți linia de sosire a maratonului. Alte studii de imagistică cerebrală au arătat că oamenii care practică Meditația Transcendentală (TM) împărtășesc trăsăturile de funcționare a creierului cu sportivii de elită. Iiinteresant. Așadar, am urmărit cinci sportivi care meditează pentru a afla cum practica lor - fie că sunt exerciții de vizualizare, tehnici de respirație sau una bazată pe mantra - îi ajută în sportul ales.

„Meditez cel mai regulat chiar înainte de un eveniment mare sau de o cursă”, spune Shayna Powless, un călăreț profesionist U23 pentru echipa LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Nu numai că mă ajută să-mi ușurez nervii, dar mă ajută și să mențin un nivel ridicat de concentrare necesar cursei. A rămâne calm pe tot parcursul unei curse este cel mai important mod de a face bine și de a reuși să fac tot ce pot mai bine", adaugă ea. .

Deena Kastor, medaliată cu bronz olimpic și alergător de maraton al recordurilor americane, și-a început practica de meditație în urmă cu mai bine de două decenii. „A fi un sportiv profesionist poate provoca anxietate, stres și nervi, ceea ce poate fi o sursă de energie pentru mine”, spune ea. (Încercați aceste 5 Mișcări pentru energie instantanee.) „Cu meditația, pot ajunge într-o stare calmă și să performez cu focalizare, astfel încât să pot concura optim.” Kastor spune că a însușit tehnica până la punctul în care acum poate medita (face o tehnică de respirație care implică inhalarea și expirarea până la numărul de opt) chiar și într-o stație de metrou aglomerată!

Vizualizarea poate fi o formă de meditație pentru unii sportivi. „Simt că atunci când vizualizez, sunt foarte concentrat - în special pe scufundări - și acest gen mă duce într-o lume proprie", spune Ginger Huber, sportiv de Red Bull Cliff Diving. „Fără ea, nu aș avea niciodată curajul să sar din locuri atât de înalte”. Huber a învățat această tehnică de la un psiholog sportiv de la facultate. „Îmi dă încrederea că, chiar dacă nu primesc multă practică fizică pentru scufundările înalte (adesea inaccesibile), primesc o mulțime de practici mentale despre care știu că sunt la fel de benefice”, spune Huber.

Amy Beisel, un ciclist profesionist Giant / LIV cross country, practică, de asemenea, vizualizarea. "Înainte de o cursă, mă voi întinde și voi parcurge tot cursul în minte, de la început până la sfârșit. Mă gândesc la poziția corpului meu pe bicicletă, unde mă uit, cât pauză să folosesc și când să le folosesc . Mă voi imagina cu pachetul din față al unei curse, șterg o secțiune tehnică de pe motocicletă sau fac tranziții liniste din viraje cu viteză ", explică ea. "Vizualizarea și meditațiile de respirație mă ajută să excelez la atât de multe niveluri. Respirația mă ajută să mă relaxez, fizic și psihic, ambele foarte importante înainte de o cursă. Vizualizarea mă ajută să mă pregătesc pentru cursă și mă construiește încrederea necesară." (Consultați cum să vă respirați drumul către un corp mai potrivit.)

Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să vă ofere motivația de a merge la sală atunci când nu sunteți în starea de spirit, vă poate oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a încerca o poziție dificilă de yoga sau pentru a accelera banda de alergare cu o crestătură sau două. „Practicarea medierii Japa, în timpul căreia cânți o„ mantră ”, îmi conduce intenția de a apărea, de a face tot posibilul și de a rămâne dedicat [practicii mele]”, spune Kathryn Budig, profesor de yoga și expert în yoga. „Îmi aduce un memento instantaneu să fac tot posibilul.” Budig folosește mantra ei personală, „Scopul este adevărat, rămâi adevărat”, dar îți poți alege propria mantră pentru practica ta de meditație personală (sau poți folosi unul dintre acești 10 experți Mantra Mindfulness Live By).

Ești inspirat să încerci? Vizitați TM.org pentru mai multe informații despre meditația transcendentală, care este tipul de meditație cel mai profund cercetat, sau aflați cum să meditați cu Gretchen Bleiler.

Recenzie pentru