Faceți acest antrenament la hotel pentru a rămâne în formă în timp ce călătoriți

Conţinut

• A sări coarda
• Comando Plank
• Fandare
• I-W-T predispus
• Squat with overhead Reach
• Push-Up (începător)
• Push-up (Avansat)
• Triceps Dips
• Crab Reach
• Hollow Hold
• Burpee Tuck Jumps
• Recenzie pentru

Hotelurile își măresc în cele din urmă ofertele de gimnastică, ceea ce înseamnă că este mai probabil să aveți acces la echipamentele de antrenament la egalitate cu sala de gimnastică de acasă atunci când sunteți plecat. (ICYMI, Hilton a debutat chiar în săli de sport.) Dar nu toate hotelurile sunt destul de există încă - multe sunt încă aprovizionate cu doar câteva gantere nepotrivite și una sau două piese de echipament cardio. Indiferent de situația în care stați, puteți face acest antrenament de călătorie de la Barry's Bootcamp și de la antrenorul principal Nike Rebecca Kennedy. Nu necesită nimic fantezist. Veți avea nevoie doar de o treaptă sau de o bancă și de o coardă de salt (pe care o puteți arunca cu ușurință chiar și în cea mai mică valiză).

Cel mai important, poți să dai lovituri după antrenamente după cum vrei, astfel încât să nu se reducă în prețioasa ta vacanță. (În legătură: Iată cum să vă asigurați că vă relaxați într-o călătorie.)

Cum functioneaza: Efectuați următoarele 11 exerciții pentru numărul indicat de repetări. Repetați de patru până la cinci ori pentru un antrenament de 30 de minute.

O să ai nevoie: O coardă de salt și un pas sau o bancă.

A sări coarda

A. Stați cu picioarele împreună, săriți coarda odihnindu-vă după călcâi.

B. Puneți frânghia deasupra capului, în fața corpului, apoi la sol. Săriți peste frânghie în timp ce măturați frânghia înapoi pe pământ. Repetați încă de două ori.

C. Continuați să sari, balansând coarda pentru a atinge solul la dreapta, apoi repetați, balansând coarda pentru a atinge solul la stânga.

D. Reveniți la poziția de pornire, repetând cele trei salturi regulate și leagăne laterale.

Faceți AMRAP timp de 3 minute.

* Fără sărituri? Faceți mișcarea în timp ce vă prefaceți că aveți o frânghie în mâini.

Comando Plank

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Coborâți pe antebrațul drept, apoi pe antebrațul stâng, intrând în scândură mică.

D. Transferați greutatea în palma dreaptă apoi în palma stângă pentru a reveni la o scândură înaltă.

Faceți 10 până la 15 repetări, alternând brațul care conduce.

Fandare

A. Fă un pas mare înainte cu piciorul stâng pentru a coborî într-o lungă în timp ce pompezi brațul drept înainte.

B. Împingeți piciorul stâng pentru a reveni în picioare, apoi repetați pe partea opusă. Acesta este 1 reprezentant.

Faceți 10 până la 15 repetări.

I-W-T predispus

A. Întindeți-vă cu fața în jos pe o treaptă sau pe o bancă (sau pe podea, dacă este necesar), cu brațele întinse înainte, bicepșii lângă urechi.

B. Trageți coatele în jos lângă coaste, apoi extindeți brațele drept în lateral, ținându-le ridicate spre tavan pe tot parcursul mișcării.

C. Rotiți brațele pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Squat with overhead Reach

A. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Coborâți într-o ghemuit, atingând vârful degetelor până la podea între picioare.

B. Îndreptați picioarele pentru a sta în picioare, întinzând brațele spre tavan

Faceți 10 până la 15 repetări.

Push-Up (începător)

A. Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile pe o treaptă sau pe o bancă.

B. Îndoiți brațele pentru a coborî pieptul până când antebrațele și tricepsul formează unghiuri de 90 de grade.

C. Apăsați pieptul departe de pas pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Push-up (Avansat)

A. Începeți într-o poziție înaltă, cu picioarele pe o treaptă sau pe o bancă.

B. Îndoiți brațele pentru a coborî pieptul spre sol.

C. Apăsați pieptul departe de podea pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Triceps Dips

A. Așezați-vă pe o treaptă sau pe o bancă cu mâinile pe margine, cu brațele drepte cu degetele îndreptate spre șolduri. Ridicați șoldurile pentru a porni.

B. Coborâți corpul spre sol, îndoind brațele drept înapoi pentru a forma unghiuri de 90 de grade.

C. Strângeți tricepsul și îndreptați brațele pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Crab Reach

A. Așezați-vă la capătul unei trepte sau unei bănci, cu mâna dreaptă în spatele șoldurilor pe treaptă, cu degetele îndreptate înapoi.

B. Apăsați în brațul drept drept și îndreptați genunchii pentru a ridica șoldurile de pe treaptă în timp ce extindeți brațul stâng deasupra capului, bicepșii la ureche.

C. Coborâți șoldurile înapoi la pas și schimbați mâinile, repetând atingerea pe cealaltă parte.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Hollow Hold

A. Intindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele și brațele întinse, bicepsul după urechi.

B. Ridicați picioarele, brațele și omoplații pentru a pluti de pe podea. Țineți timp de aproximativ 3 secunde, apoi coborâți la brațe și picioare pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Burpee Tuck Jumps

A. Stați cu picioarele împreună. Balama la șolduri și îndoiți genunchii pentru a pune palmele pe podea în fața picioarelor. Salt picioarele înapoi la scândură înaltă.

B. Coborâți corpul până la sol, apoi apăsați-l de pe podea și ridicați picioarele până la mâini.

C. Stai drept, apoi sari, ducând genunchii spre piept.

D. Aterizați ușor apoi puneți imediat palmele pe podea pentru a începe următoarea repetare.

Faceți 10 până la 15 repetări.

Recenzie pentru