Cele 6 beneficii mai importante de a lua suplimente de colagen
Conţinut
- 1. Se poate îmbunătăți sănătatea pielii
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulations
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscular
- 5. Promovează sănătatea inimii
- 6. Alte beneficii pentru sănătate
- Alimentos care contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- In concluzie
El colágeno es la proteína más abundante en tu body.
Es el component principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluzând tendoanele, ligamentele, pielea și mușchii.
El colágeno desempeña multe funcții importante, ca să ofere o structură a pielii și fortalecerilor huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto popular en los últimos años. La majoritatea sunt hidrolizați, ceea ce înseamnă că el a fost descompus, facilitând astfel absorbția.
También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumă colagen poate fi bun pentru sănătatea multor maniere, de la aliviarul dolorului articular până la îmbunătățirea sănătății pielii.
În acest articol discutăm șase beneficii de a lua colagen respaldate prin știința.
1. Se poate îmbunătăți sănătatea pielii
El colágeno este un component important al pielii tale.
Juega un paper important în fortalecimentul pielii, și în plus poate beneficia de elasticitatea și hidratarea. A medida que envejeces, tu cuerpo produce less colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demonstrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la pielea al reduce las arrugas y la resequedad.
Într-un studiu, femeile care au luat un supliment care conțin de 2.5 a 5 grame de colagen în cursul săptămânilor săptămânale a avut mai puține resecțiuni și un creștere semnificativă în elasticitatea pielii în comparație cu acvile care nu tomonează suplimentul.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una diminución significativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
În plus, luați suplimente de colagen poate promova producția de alte proteine care ajută la o structură a pielii, între ele, elastina și fibrila.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidență științifică care lasă respalde.
Resumen: Tomar suplimente care conțin colagen poate fi util pentru retrasarea elvejecimentului pielii. Sin embargo, are nevoie de mai multe evidențe de studii care examinează efectele colagenului solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulations
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, care este el tejido similar al hule care protejează articulațiile tale.
A măsură care cantitatea de colagen în corpul tău scade până la învejecer, mărește riscul de dezvoltare trastorno articular degenerativ ca și osteoartrita.
Algunos estudios han demonstrado that take suplementos de colageno can help to improve the síntomas of the osteoartritis y reduce el dolor articular en general.
Într-un studiu, 73 de atleti care au consumat 10 grame de colagen diariamente în cursul a 24 de săptămâni au experimentat o reducere semnificativă a durerii articulare în timp ce au mers și au rămas, în comparație cu un grup care nu lo tomó.
În alt studiu, adulți tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos care lo tomaron tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse better to realizare activitate fizică care aquellos that no lo hicieron.
Algunos investigadores han planteado that el colágeno suplementario might acumularse en el cartílago y estimular a tus tejidos a producir colágeno.
Sugieren that esto can help a that tengas less inflamation, that your articulations tengan better support y that the dolor disminuya.
Dacă vrea să intenționez să ia un supliment de colagen pentru sus posibile efecte pentru aliviar el dolor, studiile sugerate că debesele încep cu o doză de 8 a 12 grame diarios.
Resumen: Se a demonstrat că să ia suplimente de colagen reducerea inflamației și estimării sintezei colagenului în corp. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares as the osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da structure y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea de asemenea se ve afectat. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, care se caracterizează printr-o densitate mică a osea și se leagă cu un primar de risc de fracturi osoase.
Los estudios han demonstrado that take suplementos de colágeno can have ciertos effects in el body that ayudan a inhibir the descomposition osea that conduce a la osteoporosis.
Într-un studiu, femeile au luat un supliment de calciu combinat cu 5 grame de colagen, o un supliment de calciu fără colagen, diariamente în cursul a 12 luni.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles semnificativ mai multe jos de proteine în sangre (care promueven descompunerea oaselor) care lasă că tomaron solo el calcio.
Otro studiu a găsit rezultate similare în 66 de femei care au luat 5 grame de colagen diariamente în 12 luni.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), în comparație cu femeile care nu au venit.
La DMO este o măsură a cantității de minerale, ca și calciul, în tusele tale. Una DMO baja se asocia con huesos debiles și cu dezvoltarea de osteoporoză.
Aceste rezultate sunt promițătoare, dar se necesită mai multe studii despre oameni înainte de a se confirma că suplimente de colagen ajută la sănătatea oaselor.
Resumen: Consumă suplimente de colagen poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta trastorno-uri cum ar fi osteoporoza. Acestea au potențialul de a ajuta să mărească DMO și să reducă nivelurile de proteine în sânge care estimează descompunerea oaselor.4. Podría aumentar la masa muscular
Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Aceasta proteina este necesara pentru ca muschii tai sa se mentina puternici si sa functioneze corect.
Unele studii sugerează că suplimentele de colagen ajută la creșterea masei musculare în persoane cu sarcopenie, o pierdere a masei musculare care se întoarce la envejecer.
Într-un studiu, 27 de bărbați au luat 15 grame de colagen în timp ce au participat la un program de exercițiu diario în 12 săptămâni. În comparație cu bărbații care se exercită, dar fără a lua colagen, au câștigat semnificativ mai multă masă musculară și forță.
Los investigadores han sugerido that take colágeno can promover the síntesis de proteínas musculares as the creatina, și, de asemenea, poate stimula creșterea musculară după ce a făcut exercițiu.
Este necesar realizarea mai multor investigații pentru comprobarea potențialului colagenului pentru creșterea masei musculare.
Resumen: Las investigations han demonstrado que consumir suplementos de colágeno mărește creșterea musculară și forța în persoane cu pérdida de masă musculară legată cu vârsta.5. Promovează sănătatea inimii
Algunos investigadores han planteado that take suplements de colageno could help to reduce the risk of enfermedades related with the heart.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos that transportan la sangre from the heart al resto of the body. Dacă el colagen nu este suficient, las arterias pot volverse debiles y frágiles.
Acest lucru poate conduce la ateroscleroza, o boală care se caracterizează prin extracționarea arterelor. La ateroscleroză are potențialul de a provoca atacuri cardiace și accidente cerebrovasculare.
În un studiu, 31 adulți sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. La finalizarea studiului, a experimentat o reducere semnificativă în medicamentele de rigiditate arterială în comparație cu cele care aveau înainte de a începe să iau suplimentul.
În plus, a crescut nivelurile de colesterol HDL, sau colesterolul „bun” într-un promedio de 6%. El HDL este un factor important în riscul bolilor cardiace, incluzând ateroscleroza.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resumen: Tomar suplimente de colagen poate ajuta la reducerea factorilor de risc asociați cu boli cardiace ca ateroscleroza.6. Alte beneficii pentru sănătate
Este posibil ca suplimentele de colagen să aibă alte beneficii pentru sănătate, dar acestea nu vor fi studiate extensiv.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. În plus, se poate estima creșterea de către tu cabello și tus uñas.
- Salud intestinal: dacă bine nu există evidență științifică care respectă această afirmație, câțiva profesioniști ai sănătății promovați utilizarea de suplimente de colagen pentru tratarea permeabilității intestinale sau a sindromului de hiperpermeabilitate intestinală.
- Salud del cerebro: niciun studiu nu a examinat ce atât a ajutat la suplimente de colagen la sănătatea cerebrală. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: unele creen care iau suplimente de colagen pot ajuta la pierderea greutății și accelerarea metabolizării. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Dacă sunt bine posibile efecte son promete, este necesar să realizăm mai multe investigații înainte de a ajunge la concluzii formale.
Alimentos care contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos that contienen gelatina, as el caldo de huesos, also aportan colágeno. La gelatina este o sustinere proteica derivata a colagenului cocinat.
Este necesar realizarea mai multor investigații pentru determinarea și mâncarea alimentelor bogate în colagen Într-adevăr, ajutor pentru a crește colagenul în corpul tău. No se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales prin las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día many riesgos cunoștințe pentru a lua suplimente de colagen.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos trebuie să evite suplimente de colagen fabricate de la aceste ingrediente pentru prevenirea reacțiilor alergice.
Algunas personas also han informado that the suplements de colageno dejan un mal sabor în la boca that is difficult de eliminare.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
În orice caz, aceste suplimente parecen vor fi sigure pentru majoritatea persoanelor.
Resumen: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asigură de cumpărare suplimente care nu sunt fapte de fuente de colagen care pot fi bolnavi.In concluzie
Tomar colageno se asociază cu o serie de beneficii pentru sănătate și foarte puțini riscuri cunoscute.
De la intrare, suplimentele pot îmbunătăți sănătatea pielii, deja că reduc la arrugă și la resecvență. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida osea și aliviar el dolor en las articulaciones.
Se raportează multe alte beneficii ale acestor suplimente, dar acestea nu se vor studia pe toate.
Dacă bine mai mulți alimente conțin colagen, se desconoce și el colagen în alimentele are mismele beneficii pe care suplimente.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, destul de ușor de folosit și definitiv vale la pena probă sus posibile beneficii.
Consultați articolul în engleză
Interesant
Wisconsin Medicare Planuri în 2020
