Fură acest exercițiu de fund de la Chelsea Handler

Conţinut

• Recenzie pentru

Cel mai recent Instagram al lui Chelsea Handler o arată cum zdrobește o greutate în sală cu împingeri de șold cu mreană. Și, deși nu putem spune cu exactitate cât de mult ridică, comediantul hilar și sincer (împreună cu antrenorul Ben Bruno) trebuie să știe un lucru sau două despre sculptarea unui spate puternic. Această mișcare este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fese din toate timpurile. Ia-o, fată.

Vrei să furi mișcarea pentru glute mai puternice și ridicate? Puteți merge greu pentru repetări mai mici, așa cum a făcut-o Handler (și să arătați ca un total nenorocit), sau puteți merge mai ușor pentru repetări mai mari, urmărind oriunde între 3-4 seturi de 6-20 de repetări, potrivit lui Bret Contreras, MA, CSCS și autor al Tehnici avansate în consolidarea Glutei Maximi. (Dar dacă ridici greutăți, vei obține și toate aceste beneficii suplimentare. Fii pregătit să lucrezi indiferent de greutatea pe care o alegi, deoarece Contreras avertizează că vei simți cu siguranță că prada arde cu această mișcare. (Ceea ce explică pe deplin chipul lui Chelsea). la sfârșitul setului ei.)

Cum să o facă: Așezați-vă pe pământ, cu spatele sprijinit de o bancă, cu picioarele plantate ferm în fața voastră și cu o bară căptușită în poală. Păstrând coloana lombară și genunchii stabili, ridicați bara prelungind șoldurile, asigurându-vă că împingeți șoldurile în sus, folosind glute. Ridicați-vă până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi (extensie completă a șoldului), apoi coborâți încet înapoi la sol.

Pentru mai multe modalități de a-ți arde prada, încearcă aceste 5 mutări sculptate la pradă de la Shaun T.

Recenzie pentru