10 remedii casnice pentru vertij

Conţinut

• Manevra Epley
• Manevra Semont-Toupet
• Exercițiu Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Managementul stresului
• Yoga și tai chi
• Cantitate adecvată de somn
• Hidratare
• Vitamina D
• Evitarea alcoolului
• Outlook

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Vertij

Vertijul este un sentiment de amețeală care apare fără nicio mișcare însoțitoare. Este cauzat de simțurile tale care îți spun creierului că corpul tău este dezechilibrat, chiar dacă nu este. Vertijul este un simptom al unei afecțiuni de bază, nu un diagnostic în sine. Poate fi rezultatul mai multor lucruri diferite.

Unele tipuri de vertij se vor întâmpla o singură dată, iar unele tipuri vor continua să reapară până când se constată starea de bază. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de vertij se numește vertij paroxistic pozițional benign (BPPV). BPPV este cauzat de depozite care se acumulează în urechea ta internă, care îți navighează simțul echilibrului. Nevita vestibulară, accident vascular cerebral, leziuni ale capului sau gâtului și boala Meniere sunt toate celelalte afecțiuni care pot provoca vertij. Dacă vă confruntați cu vertij acasă, există mai multe remedii casnice pe care le puteți folosi pentru tratarea acestuia.

Manevra Epley

Numită și manevra de repoziționare „Canalith”, manevra Epley este prima strategie de plecare pentru mulți oameni care se confruntă cu vertij. indică faptul că manevra Epley este extrem de eficientă pentru persoanele cu BPPV. Puteți efectua manevra acasă urmând această procedură simplă:

1. Începeți așezându-vă în poziție verticală pe o suprafață plană, cu o pernă în spate și cu picioarele întinse.
2. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre dreapta.
3. Cu capul încă numit, așezați-vă rapid cu capul pe pernă. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.
4. Întoarceți încet capul spre stânga, cu 90 de grade, fără a vă ridica gâtul.
5. Angrenează-ți întregul corp, rotindu-l spre stânga, astfel încât să fii complet pe partea stângă.
6. Reveniți încet la poziția inițială, privind în față și așezându-vă drept în sus.

De asemenea, este posibil ca cineva să vă ajute cu manevra Epley ghidându-vă capul în conformitate cu pașii descriși mai sus. Se poate repeta de trei ori la rând și vă puteți simți amețit în timpul fiecărei mișcări.

Manevra Semont-Toupet

Manevra Semont-Toupet este un set similar de mișcări pe care le puteți efectua acasă pentru a trata vertijul. Această manevră este mai puțin cunoscută, dar susține că este. Manevra Semont-Toupet este foarte asemănătoare cu manevra Epley, dar necesită mai puțină flexibilitate a gâtului.

1. Începeți așezând în poziție verticală pe o suprafață plană, cu o pernă în spate și cu picioarele întinse.
2. Întindeți-vă, întorcându-vă spre dreapta și priviți spre partea stângă, privind în sus.
3. Ridică-te rapid și întoarce-te spre partea stângă, ținând capul orientat spre stânga. Acum veți privi în jos spre pământ.
4. Reveniți încet la poziția inițială, privind în față și așezându-vă drept în sus.

Exercițiu Brandt-Daroff

Acest exercițiu este cel mai frecvent recomandat pentru persoanele cu vertij să facă acasă, deoarece este simplu să îl faceți fără supraveghere. Nu trebuie să efectuați exercițiul Brandt-Daroff decât dacă vă aflați într-un loc sigur și nu veți conduce o vreme, deoarece ar putea provoca amețeli crescute pentru o perioadă scurtă de timp.

1. Începeți prin a vă așeza pe o suprafață plană, cu picioarele atârnând ca pe un scaun.
2. Întoarceți-vă capul cât de mult puteți în partea stângă, apoi așezați capul și trunchiul pe partea dreaptă. Picioarele tale nu trebuie să se miște. Rămâneți aici cel puțin 30 de secunde.
3. Ridicați-vă și întoarceți capul înapoi în poziția centrală.
4. Repetați exercițiul pe partea opusă întorcându-vă capul cât mai departe posibil pe partea dreaptă, apoi întinzându-vă pe partea stângă.

Puteți face acest exercițiu într-un set de 5 repetări și repetați-l de câte 3 ori pe zi, de două ori pe săptămână.

Gingko biloba

Ginkgo biloba a fost studiat pentru efectele sale asupra vertijului și ca principalul medicament pe bază de rețetă pentru tratarea vertijului. Extractul de Gingko biloba poate fi achiziționat sub formă lichidă sau sub formă de capsulă. A lua 240 de miligrame de ginkgo biloba în fiecare zi ar trebui să diminueze simptomele vertijului și să vă facă să vă simțiți mai echilibrat.

Managementul stresului

Unele afecțiuni care cauzează vertij, inclusiv boala Meniere, pot fi declanșate de stres. Dezvoltarea unor strategii de coping pentru a naviga în circumstanțe stresante ar putea reduce episoadele de vertij. Practicarea tehnicilor de meditație și respirație profundă sunt un loc bun pentru a începe. Stresul pe termen lung nu este ceva prin care poți pur și simplu să respiri și adesea cauzele stresului nu sunt lucruri pe care să le poți elimina din viața ta. Pur și simplu să fiți conștienți de ceea ce vă provoacă stresul ar putea reduce simptomele vertijului.

Yoga și tai chi

și tai chi sunt cunoscute pentru a reduce stresul, crescând în același timp flexibilitatea și echilibrul. Terapia fizică efectuată în ambulatoriu îți antrenează creierul pentru a compensa cauza vertijului, iar exercițiile fizice pe care le faci acasă pot imita acest efect. Încercați ipostaze simple de yoga, cum ar fi Poza copilului și Poza cadavrului, atunci când vă simțiți amețit. Aveți grijă cu privire la orice lucru care implică o îndoire bruscă înainte, deoarece acest lucru vă poate face simptomele să se simtă temporar mai puternice.

Cantitate adecvată de somn

Sentimente de vertij prin lipsa de somn. Dacă întâmpinați vertij pentru prima dată, ar putea fi rezultatul stresului sau al lipsei de somn. Dacă poți să oprești ceea ce faci și să tragi un pui de somn scurt, s-ar putea să descoperi că sentimentele tale de vertij s-au rezolvat.

Hidratare

Uneori vertijul este cauzat de deshidratarea simplă. Reducerea aportului de sodiu vă poate ajuta. Dar cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să beți pur și simplu multă apă. Monitorizați aportul de apă și încercați să țineți cont de condițiile calde, umede și de situațiile transpirate care vă pot face să pierdeți lichide suplimentare. Planificați să beți apă suplimentară în perioadele în care aveți tendința de a vă deshidrata. S-ar putea să constatați că simpla cunoaștere a cantității de apă pe care o beți vă ajută să reduceți episoadele de vertij.

Vitamina D

Dacă bănuiți că vertijul dvs. este legat de ceva pe care nu îl luați în dietă, ați putea avea dreptate. A sugerează că lipsa vitaminei D poate agrava simptomele pentru persoanele care au BPPV, cea mai frecventă cauză de vertij. Un pahar de lapte fortificat sau suc de portocale, conserve de ton și chiar gălbenușuri vă vor da un nivel de vitamina D un impuls. Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice nivelurile de vitamina D, astfel încât să știți dacă aveți nevoie de mai mult în dietă sau dacă aveți nevoie de un supliment.

Evitarea alcoolului

Dincolo de amețelile pe care le simți în timp ce bei, alcoolul poate schimba de fapt compoziția fluidului din urechea internă, potrivit Asociației pentru tulburări vestibulare. De asemenea, alcoolul te deshidratează. Aceste lucruri vă pot afecta echilibrul chiar și atunci când sunteți treaz. Reducerea consumului de alcool sau chiar oprirea completă ar putea ajuta la simptomele vertijului.

Outlook

Vertijul nu este un diagnostic, dar este un simptom al unei afecțiuni de bază, dacă continuă să apară. Tratarea vertijului acasă ar putea funcționa ca o soluție pe termen scurt. Dar dacă continuați să experimentați vertij frecvent, este important să aflați cauza. Medicul generalist ar putea să vă poată diagnostica sau s-ar putea să vă adresați unui specialist în urechi, nas și gât sau neurolog pentru evaluare ulterioară.