14 moduri de prevenire a arsurilor la stomac și a refluxului acid

Conţinut

• Ce este refluxul acid și care sunt simptomele?
• 1. Nu mâncați în exces
• 2. Pierde în greutate
• 3. Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
• 4. Limitați consumul de alcool
• 5. Nu beți prea multă cafea
• 6. Guma de mestecat
• 7. Evitați ceapa crudă
• 8. Limitați consumul de băuturi carbogazoase
• 9. Nu beți prea mult suc de citrice
• 10. Luați în considerare să mâncați mai puțin ciocolată
• 11. Evitați Menta, dacă este nevoie
• 12. Ridică capul patului tău
• 13. Nu mâncați în termen de trei ore de la culcare
• 14. Nu dormi pe partea dreaptă
• Linia de fund

Milioane de oameni se confruntă cu reflux acid și arsuri la stomac.

Tratamentul cel mai frecvent utilizat implică medicamente comerciale, cum ar fi omeprazol. Cu toate acestea, modificările stilului de viață pot fi eficiente și ele.

Schimbarea simplă a obiceiurilor alimentare sau a modului în care dormi poate reduce semnificativ simptomele arsurilor la stomac și de reflux acid, îmbunătățindu-ți calitatea vieții.

Ce este refluxul acid și care sunt simptomele?

Refluxul acid este atunci când acidul stomacal este împins în sus în esofag, care este tubul care transportă mâncarea și băutura de la gură la stomac.

Unele refluxuri sunt total normale și inofensive, de obicei nu provoacă simptome. Dar când se întâmplă prea des, arde interiorul esofagului.

Se estimează că 14-20% din toți adulții din SUA au reflux într-o formă sau alta ().

Cel mai frecvent simptom al refluxului acid este cunoscut sub numele de arsuri la stomac, care este o senzație dureroasă de arsură în piept sau gât.

Cercetătorii estimează că aproximativ 7% dintre americani suferă de arsuri la stomac zilnic (2).

Dintre cei care suferă în mod regulat de arsuri la stomac, 20-40% sunt diagnosticați cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), care este cea mai gravă formă de reflux acid. GERD este cea mai frecventă tulburare digestivă din SUA ().

În plus față de arsurile la stomac, simptomele frecvente ale refluxului includ un gust acid la partea din spate a gurii și dificultăți la înghițire. Alte simptome includ tuse, astm, eroziune dentară și inflamație la nivelul sinusurilor ().

Iată deci 14 moduri naturale de a reduce refluxul acid și arsurile la stomac, toate susținute de cercetări științifice.

1. Nu mâncați în exces

Acolo unde esofagul se deschide în stomac, există un mușchi asemănător unui inel cunoscut sub numele de sfincterul esofagian inferior.

Acționează ca o supapă și ar trebui să împiedice conținutul acid al stomacului să urce în esofag. Se deschide în mod natural atunci când înghiți, eructa sau vomi. În caz contrar, ar trebui să rămână închis.

La persoanele cu reflux acid, acest mușchi este slăbit sau disfuncțional. Refluxul acid poate apărea și atunci când există prea multă presiune asupra mușchiului, determinând apăsarea acidului prin deschidere.

În mod surprinzător, cele mai multe simptome de reflux au loc după masă. De asemenea, se pare că mesele mai mari pot agrava simptomele de reflux (,).

Un pas care va ajuta la minimizarea refluxului acid este evitarea consumului de mese mari.

Evitați să mâncați mese mari. Refluxul acid crește de obicei după mese, iar mesele mai mari par să agraveze problema.

2. Pierde în greutate

Diafragma este un mușchi situat deasupra stomacului.

La persoanele sănătoase, diafragma întărește în mod natural sfincterul esofagian inferior.

După cum sa menționat mai devreme, acest mușchi previne scurgerea cantităților excesive de acid stomacal în esofag.

Cu toate acestea, dacă aveți prea multă grăsime abdominală, presiunea din abdomen poate deveni atât de mare încât sfincterul esofagian inferior este împins în sus, departe de suportul diafragmei. Această afecțiune este cunoscută sub numele de hernie hiatică.

Hernia hiatală este principalul motiv pentru care persoanele obeze și femeile însărcinate prezintă un risc crescut de reflux și arsuri la stomac (,).

Mai multe studii observaționale arată că kilogramele în plus în zona abdominală cresc riscul de reflux și GERD ().

Studiile controlate susțin acest lucru, arătând că pierderea în greutate poate ameliora simptomele de reflux ().

Pierderea în greutate ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. dacă trăiți cu reflux acid.

Presiunea excesivă în interiorul abdomenului este unul dintre motivele refluxului acid. Pierderea grăsimii din burtă vă poate ameliora unele simptome.

3. Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dovezi în creștere sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ameliora simptomele de reflux acid.

Oamenii de știință suspectează că carbohidrații nedigerați pot cauza creșterea excesivă a bacteriilor și o presiune crescută în interiorul abdomenului. Unii chiar speculează că aceasta poate fi una dintre cele mai frecvente cauze ale refluxului acid.

Studiile indică faptul că supra-creșterea bacteriană este cauzată de digestia și absorbția afectată a carbohidraților.

Având prea mulți carbohidrați nedigerați în sistemul digestiv te face să fii gazos și umflat. De asemenea, tinde să te facă să eruci mai des (,,,).

Sprijinind această idee, câteva studii mici indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc simptomele de reflux (,,).

În plus, un tratament cu antibiotice poate reduce semnificativ refluxul acid, posibil prin scăderea numărului de bacterii producătoare de gaze (,).

Într-un studiu, cercetătorii au oferit participanților suplimente de fibre prebiotice GERD care au promovat creșterea bacteriilor producătoare de gaze. Ca urmare, simptomele de reflux ale participanților s-au înrăutățit ().

Refluxul acid poate fi cauzat de o digestie deficitară a carbohidraților și de creșterea bacteriană în intestinul subțire. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par a fi un tratament eficient, dar sunt necesare studii suplimentare.

4. Limitați consumul de alcool

Consumul de alcool poate crește severitatea refluxului acid și a arsurilor la stomac.

Agravează simptomele prin creșterea acidului stomacal, relaxarea sfincterului esofagian inferior și afectarea capacității esofagului de a se curăța de acid (,).

Studiile au arătat că aportul moderat de alcool poate provoca chiar simptome de reflux la persoanele sănătoase (,).

Studiile controlate arată, de asemenea, că consumul de vin sau bere crește simptomele de reflux, comparativ cu consumul de apă simplă (,).

Aportul excesiv de alcool poate agrava simptomele de reflux acid. Dacă aveți arsuri la stomac, limitarea consumului de alcool vă poate ajuta să vă ușurați o parte din durere.

5. Nu beți prea multă cafea

Studiile arată că cafeaua slăbește temporar sfincterul esofagian inferior, crescând riscul de reflux acid ().

Unele dovezi indică cofeina ca un posibil vinovat. Similar cafelei, cofeina slăbește sfincterul esofagian inferior ().

În plus, consumul de cafea decofeinizată sa dovedit a reduce refluxul în comparație cu cafeaua obișnuită (,).

Cu toate acestea, un studiu care a oferit participanților cofeină în apă nu a putut detecta niciun efect al cofeinei asupra refluxului, chiar dacă cafeaua în sine a înrăutățit simptomele.

Aceste descoperiri indică faptul că alți compuși decât cofeina pot juca un rol în efectele cafelei asupra refluxului acid. Procesarea și prepararea cafelei ar putea fi, de asemenea, implicate ().

Cu toate acestea, deși mai multe studii sugerează că cafeaua poate agrava refluxul de acid, dovezile nu sunt complet concludente.

Un studiu nu a constatat efecte adverse atunci când pacienții cu reflux acid consumau cafea imediat după mese, comparativ cu o cantitate egală de apă caldă. Cu toate acestea, cafeaua a crescut durata episoadelor de reflux între mese ().

În plus, o analiză a studiilor observaționale nu a constatat efecte semnificative ale consumului de cafea asupra simptomelor auto-raportate ale GERD.

Cu toate acestea, atunci când semnele de reflux acid au fost investigate cu o cameră mică, consumul de cafea a fost asociat cu o deteriorare mai mare a acidului în esofag ().

Dacă aportul de cafea înrăutățește refluxul acid poate depinde de individ. Dacă cafeaua vă dă arsuri la stomac, pur și simplu evitați-o sau limitați aportul.

Dovezile sugerează că cafeaua înrăutățește refluxul acid și arsurile la stomac. Dacă simțiți că cafeaua vă crește simptomele, ar trebui să luați în considerare limitarea aportului.

6. Guma de mestecat

Câteva studii arată că guma de mestecat reduce aciditatea în esofag (,,).

Guma care conține bicarbonat pare a fi deosebit de eficientă ().

Aceste descoperiri indică faptul că guma de mestecat - și creșterea asociată a producției de salivă - pot ajuta la eliminarea acidului a esofagului.

Cu toate acestea, probabil că nu reduce refluxul în sine.

Guma de mestecat crește formarea salivei și ajută la eliminarea esofagului de acid stomacal.

7. Evitați ceapa crudă

Un studiu efectuat la persoanele cu reflux acid a arătat că consumul unei mese care conține ceapă crudă a crescut semnificativ arsurile la stomac, refluxul acid și eructarea în comparație cu o masă identică care nu conținea ceapă ().

Erupții mai frecvente ar putea sugera că se produce mai mult gaz datorită cantităților mari de fibre fermentabile din ceapă (,).

Ceapa crudă ar putea, de asemenea, irita mucoasa esofagului, provocând arsuri la stomac agravate.

Oricare ar fi motivul, dacă ai chef să mănânci ceapă crudă, agravează simptomele, ar trebui să o eviți.

Unii oameni suferă de arsuri la stomac agravate și alte simptome de reflux după ce au consumat ceapă crudă.

8. Limitați consumul de băuturi carbogazoase

Pacienții cu GERD sunt sfătuiți uneori să limiteze consumul de băuturi carbogazoase.

Un studiu observațional a constatat că băuturile răcoritoare carbogazoase au fost asociate cu simptome crescute de reflux acid ().

De asemenea, studiile controlate arată că consumul de apă carbogazoasă sau cola slăbește temporar sfincterul esofagian inferior, în comparație cu consumul de apă simplă (,).

Motivul principal este gazul dioxid de carbon din băuturile carbogazoase, care determină eructarea oamenilor mai des - efect care poate crește cantitatea de acid care scapă în esofag ().

Băuturile carbogazoase cresc temporar frecvența eructării, ceea ce poate favoriza refluxul acid. Dacă vă agravează simptomele, încercați să beți mai puțin sau să le evitați cu totul.

9. Nu beți prea mult suc de citrice

Într-un studiu efectuat pe 400 de pacienți cu GERD, 72% au raportat că sucul de portocale sau de grapefruit și-a agravat simptomele de reflux acid ().

Aciditatea citricelor nu pare a fi singurul factor care contribuie la aceste efecte. Sucul de portocale cu un pH neutru pare să agraveze și simptomele ().

Deoarece sucul de citrice nu slăbește sfincterul esofagian inferior, este probabil ca unii dintre constituenții săi să irite mucoasa esofagului ().

În timp ce sucul de citrice probabil nu provoacă reflux de acid, vă poate agrava temporar arsurile la stomac.

Majoritatea pacienților cu reflux acid raportează că consumul de suc de citrice înrăutățește simptomele. Cercetătorii cred că sucul de citrice irită mucoasa esofagului.

10. Luați în considerare să mâncați mai puțin ciocolată

Pacienții cu GERD sunt sfătuiți uneori să evite sau să limiteze consumul de ciocolată. Cu toate acestea, dovezile acestei recomandări sunt slabe.

Un mic studiu necontrolat a arătat că consumul de 120 ml de sirop de ciocolată a slăbit sfincterul esofagian inferior ().

Un alt studiu controlat a constatat că consumul unei băuturi cu ciocolată a crescut cantitatea de acid din esofag, comparativ cu un placebo ().

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare înainte de a se putea face concluzii puternice cu privire la efectele ciocolatei asupra simptomelor de reflux.

Există dovezi limitate că ciocolata agravează simptomele de reflux. Câteva studii sugerează că ar putea, dar sunt necesare mai multe cercetări.

11. Evitați Menta, dacă este nevoie

Menta și menta sunt plante medicinale obișnuite folosite pentru aromatizarea alimentelor, bomboanelor, gumă de mestecat, apă de gură și pastă de dinți.

Sunt, de asemenea, ingrediente populare în ceaiurile din plante.

Un studiu controlat al pacienților cu GERD nu a găsit nicio dovadă a efectelor mentei verzi asupra sfincterului esofagian inferior.

Cu toate acestea, studiul a arătat că dozele mari de mentă verde pot agrava simptomele de reflux acid, probabil prin iritarea interiorului esofagului ().

Dacă simțiți că menta vă înrăutățește arsurile la stomac, atunci evitați-o.

Câteva studii indică faptul că menta poate agrava arsurile la stomac și alte simptome de reflux, dar dovezile sunt limitate.

12. Ridică capul patului tău

Unii oameni prezintă simptome de reflux în timpul nopții ().

Acest lucru le poate perturba calitatea somnului și le poate îngreuna adormirea.

Un studiu a arătat că pacienții care au ridicat capul patului au avut semnificativ mai puține episoade de reflux și simptome, comparativ cu cei care au dormit fără nicio creștere ().

În plus, o analiză a studiilor controlate a concluzionat că ridicarea capului patului este o strategie eficientă pentru a reduce simptomele de reflux acid și arsurile la stomac pe timp de noapte ().

Ridicarea capului patului vă poate reduce simptomele de reflux pe timp de noapte.

13. Nu mâncați în termen de trei ore de la culcare

Persoanelor cu reflux acid li se recomandă, în general, să evite să mănânce în cele trei ore înainte de a merge la culcare.

Deși această recomandare are sens, există dovezi limitate care să o susțină.

Un studiu efectuat la pacienții cu GERD a arătat că a lua o masă târzie seara nu a avut efecte asupra refluxului acid, comparativ cu a lua o masă înainte de ora 19:00. ().

Cu toate acestea, un studiu observațional a constatat că mâncarea aproape de culcare era asociată cu simptome de reflux semnificativ mai mari atunci când oamenii dormeau ().

Sunt necesare mai multe studii înainte de a se putea face concluzii solide cu privire la efectul meselor târzii de seară asupra GERD. Poate depinde și de individ.

Studiile observaționale sugerează că consumul aproape de culcare poate agrava simptomele refluxului acid noaptea. Cu toate acestea, dovezile sunt neconcludente și sunt necesare mai multe studii.

14. Nu dormi pe partea dreaptă

Mai multe studii arată că dormitul pe partea dreaptă poate agrava simptomele de reflux pe timp de noapte (,,).

Motivul nu este complet clar, dar este posibil explicat de anatomie.

Esofagul intră în partea dreaptă a stomacului. Ca rezultat, sfincterul esofagian inferior se află deasupra nivelului de acid al stomacului atunci când dormi pe partea stângă ().

Când vă așezați pe partea dreaptă, acidul stomacal acoperă sfincterul esofagian inferior. Acest lucru crește riscul scurgerii de acid prin acesta și de a provoca reflux.

Evident, această recomandare poate să nu fie practică, deoarece majoritatea oamenilor își schimbă poziția în timp ce dorm.

Totuși, odihnindu-vă pe partea stângă vă poate face mai confortabil în timp ce adormiți.

Dacă aveți reflux acid noaptea, evitați să dormiți pe partea dreaptă a corpului.

Linia de fund

Unii oameni de știință susțin că factorii dietetici sunt o cauză principală principală a refluxului acid.

Deși acest lucru ar putea fi adevărat, sunt necesare mai multe cercetări pentru a justifica aceste afirmații.

Cu toate acestea, studiile arată că modificările simple ale dietei și ale stilului de viață pot ușura semnificativ arsurile la stomac și alte simptome de reflux acid.