GOLO Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Ce este dieta GOLO?
• Vă poate ajuta să slăbiți?
• Beneficiile dietei GOLO
• Posibile dezavantaje
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Exemplu de plan de masă
• luni
• marţi
• miercuri
• joi
• vineri
• sâmbătă
• duminică
• Linia de fund

Scorul Healthline Diet: 2,75 din 5

Dieta GOLO a fost una dintre cele mai căutate diete în 2016 și a devenit din ce în ce mai populară de atunci.

Programele de 30, 60 sau 90 de zile disponibile pentru cumpărare promit o scădere rapidă în greutate și o sănătate mai bună, fără a lua în calcul caloriile sau urmărirea nutrienților.

Dieta este, de asemenea, susținută pentru a vă începe metabolismul, pentru a crește nivelul de energie și pentru a crește pierderea de grăsime pur și simplu prin echilibrarea nivelului hormonal.

Acest articol analizează dacă dieta GOLO vă poate ajuta să slăbiți.

• Scor general: 2,75
• Pierderea rapidă în greutate: 3
• Pierderea în greutate pe termen lung: 2
• Ușor de urmat: 2
• Calitatea nutriției: 4

LINIA DE FOND: Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de insulină prin suplimente, dietă și exerciții fizice pentru a promova pierderea în greutate. Poate fi eficient, dar costisitor și provocator, iar cercetările privind beneficiile sale potențiale sunt limitate.

Ce este dieta GOLO?

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de insulină pentru a promova pierderea în greutate.

Potrivit site-ului web al dietei, acesta a fost dezvoltat de o echipă de medici și farmaciști pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonilor, la creșterea metabolismului și la susținerea pierderii constante în greutate.

Ideea se bazează pe studii care au arătat că o dietă slab glicemică - alcătuită în principal din alimente care nu cresc nivelul zahărului din sânge sau al insulinei - poate crește pierderea în greutate, arderea grăsimilor și metabolismul (,,,).

Creatorii dietei GOLO promit că puteți mânca cu 20-30% mai multă mâncare decât în ​​dietele convenționale de slăbire, prin creșterea metabolismului și concentrarea asupra alegerilor mai sănătoase, mai degrabă decât numărarea caloriilor sau restricționarea aportului.

Planul promovează, de asemenea, un supliment numit GOLO Release, care conține o serie de extracte de plante și minerale care se presupune că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, crește energia și reduce foamea și pofta.

Fiecare achiziție include, de asemenea, Planul de salvare GOLO, un ghid care vă învață cum să creați mese echilibrate și sănătoase cu alimentele pe care le iubiți - pe baza ratei metabolice personale.

Calitatea de membru vă oferă, de asemenea, acces la o comunitate online, care include planuri de masă gratuite, evaluări ale stării de sănătate, asistență din partea antrenorilor online și produse reduse.

Dieta GOLO este axată pe echilibrarea nivelurilor hormonilor și gestionarea insulinei pentru a susține pierderea în greutate. Cele trei componente principale ale acestuia sunt suplimentul GOLO Release, un ghid și o comunitate online.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta GOLO încurajează consumul de alimente întregi sănătoase și creșterea mișcării - ceea ce teoretic poate ajuta la scăderea în greutate.

Câteva studii - finanțate și realizate de producătorii dietei GOLO - evaluează eficacitatea acesteia și sunt accesibile pe site-ul companiei.

Un studiu de 26 de săptămâni la 35 de adulți supraponderali și obezi a arătat că combinarea unui regim de exerciții fizice cu suplimentul de eliberare GOLO și dieta și modificările comportamentale au dus la o pierdere medie în greutate de 31 de kilograme (14 kg).

Un alt studiu efectuat pe 21 de persoane a constatat că cei care au combinat dieta și exercițiile fizice cu eliberarea GOLO au pierdut un total de 24 de kilograme (24 kg) în decurs de 25 de săptămâni - sau cu aproximativ 32,5 kilograme (15 kg) mai mult decât grupul de control care nu a luat eliberarea GOLO .

Cu toate acestea, rețineți că acestea au fost mici studii care nu au fost publicate în reviste revizuite de colegi. Deoarece au fost finanțate și conduse de producătorii dietei GOLO, acestea prezintă un risc ridicat de părtinire.

În plus, nu este clar dacă pierderea în greutate este cauzată de programul GOLO și de suplimente în mod specific sau pur și simplu de combinația de dietă, exerciții fizice și modificări comportamentale.

Prin urmare, în timp ce dieta GOLO poate ajuta unii oameni să piardă în greutate prin promovarea dietei sănătoase și a modificărilor stilului de viață, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă este mai eficientă decât alte regimuri.

Mai multe studii finanțate de companie și efectuate au arătat că dieta GOLO poate ajuta la scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru este cauzat în mod specific de program sau doar prin reducerea consumului de alimente și creșterea exercițiilor fizice.

Beneficiile dietei GOLO

Dieta GOLO se bazează pe mai multe principii nutriționale solide, cum ar fi creșterea exercițiilor fizice și eliminarea alimentelor procesate - ambele putând promova pierderea în greutate și îmbunătăți nivelul zahărului din sânge.

De fapt, mai multe studii indică faptul că exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu sau fără diabet (,,).

În plus, o analiză a 98 de alimente gata de consum a constatat că alimentele minim procesate au fost mai pline și au crescut mai puțin glicemia decât produsele ultraprelucrate ().

Dieta GOLO încurajează, de asemenea, alimentele integrale bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, grăsimile sănătoase și proteinele slabe. Acest lucru face mai ușor să obțineți toate vitaminele, mineralele și antioxidanții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Mai mult, dieta poate fi o opțiune bună dacă cunoștințele tale despre nutriție sunt limitate, deoarece facilitează crearea unor mese echilibrate, bine rotunjite, prin simpla combinare a 1-2 porții de carbohidrați, proteine, grăsimi și legume pe masă.

Dieta GOLO se bazează pe principii nutriționale solide și poate ajuta la scăderea în greutate și la controlul glicemiei. De asemenea, încurajează alimentele bogate în nutrienți și facilitează crearea de mese echilibrate prin combinarea grupurilor de alimente.

Posibile dezavantaje

Dieta GOLO poate fi costisitoare de urmat. De exemplu, lansarea GOLO costă 38 USD pentru 90 de tablete, care pot dura 1-3 luni, în funcție de câte luați pe zi.

Deși conține mai multe extracte de plante susținute pentru a susține metabolismul, include și micronutrienți care pot fi ușor obținuți urmând o dietă hrănitoare sau luând o multivitamină de bază care include zinc, crom și magneziu.

În plus, deși unii oameni le-ar putea fi ușor să creeze mese sănătoase folosind principiile dietei, alții ar putea fi dificil și restrictiv datorită regulilor sale stricte cu privire la alimentele și mărimile porțiilor permise la fiecare masă.

Multitudinea de variații ale dietei și numeroșii factori care trebuie luați în considerare - cum ar fi punctele de potrivire, valorile combustibilului și ratele metabolice personale - pot face, de asemenea, o confuzie inutilă pentru consumatori.

În cele din urmă, cercetările imparțiale privind dieta GOLO lipsesc - deoarece singurele studii disponibile sunt finanțate direct și realizate de creatorii săi.

Prin urmare, nu este clar dacă dieta are beneficii suplimentare, în afară de încurajarea unei diete sănătoase, bine rotunjite și a exercițiilor fizice regulate.

Dieta GOLO poate fi costisitoare, confuză și dificil de urmat. În plus, având în vedere lipsa cercetărilor disponibile, nu este clar dacă are beneficii suplimentare față de dieta și exercițiile fizice regulate.

Alimente de mâncat

Una dintre componentele principale ale dietei GOLO este Matricea de combustibil metabolic GOLO, care vă permite să faceți selecții din patru „grupe de combustibili” - proteine, carbohidrați, legume și grăsimi.

Ar trebui să mâncați trei mese pe zi și vi se alocă 1-2 porții standard din fiecare grup de combustibil pe masă.

Mărimile de servire variază foarte mult, variind de la o lingură (15 ml) de ulei de măsline până la 85 g de carne albă sau pește, de exemplu.

Exercițiul vă aduce puncte de potrivire suplimentare, permițându-vă să consumați gustări sau porții suplimentare pe parcursul zilei.

Iată câteva dintre alimentele pe care ești încurajat să le consumi:

• Proteină: Ouă, carne, carne de pasăre, fructe de mare, nuci, produse lactate
• Carbohidrați: Fructe de padure, fructe, igname, dovlecei, nuci, cartofi dulci, cartofi albi, fasole, cereale integrale
• Legume: Spanac, kale, rucola, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, telina, castraveti, dovlecei
• Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de in, sos de salată GOLO

Dieta GOLO vă permite să includeți 1-2 porții de proteine, carbohidrați, legume și grăsimi pe masă.

Alimente de evitat

Dieta GOLO descurajează alimentele procesate și rafinate și se concentrează pe alimente întregi sănătoase.

Versiunile pe termen scurt ale dietei, cum ar fi „7 Day Kickstart” sau „Reset 7”, sunt promovate ca modalități rapide și ușoare de eliminare a toxinelor înainte de trecerea la un plan regulat de alimentație GOLO.

Pentru aceste planuri specifice, alimentele precum carnea roșie, produsele lactate și cerealele ar trebui eliminate complet.

Cu toate acestea, ele pot fi ulterior reintroduse și savurate cu moderație ca parte a dietei obișnuite GOLO.

Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați în dieta GOLO:

• Hrana procesata: Chipsuri de cartofi, biscuiti, fursecuri, produse de patiserie
• Carne rosie: Tăieturi grase de carne de vită, miel, carne de porc (numai pentru diete pe termen scurt)
• Băuturi îndulcite cu zahăr: Sifon, băuturi sportive, ceaiuri îndulcite, ape cu vitamine și sucuri
• Boabe: Pâine, orz, orez, ovăz, paste, mei (numai pentru diete pe termen scurt)
• Lactate: Brânză, lapte, iaurt, unt, înghețată (numai pentru diete pe termen scurt)
• Îndulcitori artificiali: Aspartam, sucraloză, zaharină

Dieta GOLO încurajează alimentele întregi și descurajează alimentele procesate, băuturile îndulcite cu zahăr și îndulcitorii artificiali.

Exemplu de plan de masă

Iată un exemplu de plan de masă de o săptămână pentru a vă ajuta să începeți dieta GOLO:

luni

• Mic dejun: Omletă cu broccoli sotat, felii de mere și ulei de măsline
• Masa de pranz: Pui la gratar cu sparanghel, cuscus si ulei de cocos
• Masa de seara: Somon cu legume prăjite, cartofi fierți și ulei de măsline

marţi

• Mic dejun: Ouă amestecate cu spanac aburit, afine și migdale
• Masa de pranz: Curcan prăjit cu hrișcă, ardei grași prăjiți și ulei de măsline
• Masa de seara: Plată la grătar cu varză, nuci și struguri

miercuri

• Mic dejun: Ouă fierte tare cu ovăz peste noapte și semințe de chia
• Masa de pranz: Salată de ton cu spanac, sos de salată GOLO și portocală
• Masa de seara: Friptura de vita cu piure de cartofi, morcovi si ulei de masline

joi

• Mic dejun: Omletă cu grapefruit și nuci
• Masa de pranz: Cotlet de porc cu igname, spanac și migdale
• Masa de seara: Somon prăjit cu varză de Bruxelles, ulei de măsline și salată de fructe

vineri

• Mic dejun: Ouă pocate cu pere feliate și fistic
• Masa de pranz: Pui la cuptor cu salată laterală, sos de salată GOLO și mere
• Masa de seara: Barci de dovlecei umplute cu carne de vită cu ulei de cocos și roșii

sâmbătă

• Mic dejun: Ouă amestecate cu rucola, căpșuni și ulei de măsline
• Masa de pranz: Cod la cuptor cu rucola, sos de salată GOLO și naut
• Masa de seara: Carne de vită prăjită cu broccoli, nuci și quinoa

duminică

• Mic dejun: Ouă fierte tari cu dovlecei sote, fulgi de ovăz și semințe de cânepă
• Masa de pranz: Curcan macinat cu orez brun, rosii si migdale
• Masa de seara: Piept de pui cu fasole verde, cartofi dulci și ulei de măsline

Un exemplu de meniu din dieta GOLO include o varietate de alimente întregi din cele patru grupe de combustibili - proteine, carbohidrați, legume și grăsimi.

Linia de fund

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de hormoni prin suplimente, exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru a promova pierderea în greutate.

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți nivelul zahărului din sânge și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cu toate acestea, poate fi costisitor și provocator - și trebuie să fie cercetat mai amănunțit pentru a determina eficacitatea acestuia.