Autor: Eugene Taylor
Data Creației: 15 August 2021
Data Actualizării: 9 Mai 2025
Anonim
Blast Your Glutes and Core in This 30-Minute Burnout | POPSUGAR FITNESS
Video: Blast Your Glutes and Core in This 30-Minute Burnout | POPSUGAR FITNESS

Conţinut

Formați și consolidați aceste glute cu această mișcare, care este, de asemenea, un exercițiu de antrenament excelent pentru alergare sau schi.

În timp ce ar trebui să vă concentrați pe formular, dacă sunteți gata să duceți acest lucru într-o nouă etapă, vă puteți concentra asupra intensității și a arderii. (Hei, dacă sunteți în plină provocare și este o zi lentă, încercați să mergeți timp de 10 minute.)

Durată: Faceți 12 până la 20 de repetări pe parte. Repetați setul de 3 ori.

Instrucțiuni

1. Intrați în toți patru, cu o coloană vertebrală dreaptă și contractați-vă mușchii de bază.

2. Extindeți-ți piciorul drept înapoi și în sus până când coapsa este paralelă cu pământul. Talpa piciorului drept trebuie să fie orientată spre tavan.

3. Contractează-ți gluta în partea de sus a mișcării și ține-ți o bătaie.

4. Reveniți la poziția de pornire fără a vă atinge genunchiul la sol și repetați.

5. Faceți 12 până la 20 de repetări, apoi schimbați laturile.

Credit suplimentar: Adăugați greutăți. Doar așezați-le în spatele genunchilor și strângeți puțin mușchii picioarelor, astfel încât să rămână puși - adaugă o anumită rezistență la ascensoare!


Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Atunci când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.

Posturi Fascinante

Care este diferența dintre orezul iasomiei și orezul alb?

Care este diferența dintre orezul iasomiei și orezul alb?

Orezul ete o ură majoră de energie pentru milioane de oameni din întreaga lume.Vine în multe oiuri - iaomia și orezul alb fiind unele dintre cele mai populare.Deși acete două tipuri de orez ...
Naproxen, Tabletă orală

Naproxen, Tabletă orală

Comprimat oral naproxen pe bază de rețetă ete diponibil atât ca medicament generic, cât și ca nume de marcă. Nume de marcă: Anaprox, Naprelan și Naproyn.Exită două tipuri de naproxen rețetat...