Cum vă poate ajuta Garcinia Cambogia să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă

Conţinut

• Ce este Garcinia Cambogia?
• Poate provoca o slabire modesta
• Cum ajută pierderea în greutate?
• 1. Vă poate reduce apetitul
• 2. Poate bloca producția de grăsimi și reduce grăsimea din burtă
• Alte beneficii pentru sănătate
• Siguranță și efecte secundare
• Recomandări de dozare
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Garcinia cambogia este un supliment popular pentru slăbit.

Este derivat dintr-un fruct cu același nume, numit și Garcinia gummi-gutta sau tamabarindul Malabar.

Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), care este ingredientul activ despre care se crede că este responsabil pentru majoritatea beneficiilor sale de slăbire ().

Acest articol arată dacă garcinia cambogia vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă.

Ce este Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia este un fruct mic, în formă de dovleac, galben sau verzui.

Fructul este atât de acru încât, în general, nu este consumat proaspăt, ci este folosit mai degrabă la gătit ().

Suplimentele Garcinia cambogia sunt fabricate din extracte din coaja fructului.

Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), o substanță activă care s-a dovedit a avea unele proprietăți de slăbire (, 4,).

Suplimentele conțin în general 20-60% HCA. Cu toate acestea, studiile arată că cei cu 50-60% HCA pot oferi cel mai mare beneficiu ().

Suplimentele Garcinia cambogia sunt fabricate din extracte din coaja de Garcinia gummi-gutta fructe. Acestea conțin cantități mari de HCA, care este legată de beneficiile de slăbire.

Poate provoca o slabire modesta

Multe studii umane de înaltă calitate au testat efectele de scădere în greutate ale garcinia cambogia.

Mai mult, majoritatea dintre ele indică faptul că suplimentul poate provoca o cantitate mică de scădere în greutate (, 6).

În medie, s-a demonstrat că garcinia cambogia cauzează pierderea în greutate cu aproximativ 0,88 kg mai mult decât un placebo, pe o perioadă de 2-12 săptămâni (,,,, 10,, 12,, 14).

Acestea fiind spuse, mai multe studii nu au găsit niciun avantaj de slăbire (,,).

De exemplu, cel mai mare studiu - la 135 de persoane - nu a găsit nicio diferență în pierderea în greutate între cei care au luat garcinia cambogia și grupul placebo ().

După cum puteți vedea, dovezile sunt mixte. Suplimentele cu Garcinia cambogia pot produce slăbire modestă la unii oameni - dar eficiența lor nu poate fi garantată.

Unele studii au stabilit că garcinia cambogia cauzează pierderea modestă în greutate, în timp ce alte studii nu raportează efecte vizibile.

Cum ajută pierderea în greutate?

Există două moduri principale prin care se crede că garcinia cambogia ajută la scăderea în greutate.

1. Vă poate reduce apetitul

Studiile efectuate la șobolani arată că cei cărora li s-au administrat suplimente de garcinia cambogia tind să mănânce mai puțin (17, 18).

În mod similar, unele studii la om au descoperit că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și te face să te simți plin (,, 14,,).

Mecanismul său nu este pe deplin cunoscut, dar studiile la șobolani sugerează că ingredientul activ din garcinia cambogia poate crește serotonina din creier (,).

Deoarece serotonina este un inhibitor al apetitului cunoscut, niveluri mai ridicate de serotonină din sânge ar putea reduce pofta de mâncare ().

Cu toate acestea, aceste rezultate trebuie luate cu un bob de sare. Alte studii nu au observat nicio diferență în pofta de mâncare între cei care au luat acest supliment și cei care au luat un placebo (10,, 12).

Aceste efecte pot depinde de fiecare individ.

2. Poate bloca producția de grăsimi și reduce grăsimea din burtă

Cel mai important, garcinia cambogia are un impact asupra grăsimilor din sânge și asupra producției de noi acizi grași.

Studiile efectuate pe oameni și animale au arătat că poate reduce nivelurile ridicate de grăsimi din sânge și poate reduce stresul oxidativ din corpul dumneavoastră (,, 26,,).

Un studiu sugerează, de asemenea, că poate fi deosebit de eficient în reducerea acumulării de grăsime abdominală la persoanele supraponderale ().

Într-un studiu, persoanele cu obezitate moderată au luat zilnic 2.800 mg de garcinia cambogia timp de opt săptămâni și au îmbunătățit drastic mai mulți factori de risc pentru boală (14):

• Nivelul total de colesterol: Cu 6,3% mai mic
• Niveluri de colesterol LDL „rele”: Cu 12,3% mai mic
• Niveluri „bune” de colesterol HDL: Cu 10,7% mai mare
• Trigliceride din sânge: 8.6% mai mic
• Metaboliții grăsimi: 125–258% mai mult excretat în urină

Motivul principal al acestor efecte poate fi faptul că garcinia cambogia inhibă o enzimă numită citrat liasă, care joacă un rol important în producția de grăsimi (, 29,,, 32).

Prin inhibarea citratului liasa, se crede că garcinia cambogia încetinește sau blochează producția de grăsimi din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate reduce grăsimile din sânge și vă poate reduce riscul de creștere în greutate - doi factori majori de risc pentru boală ().

Garcinia cambogia poate suprima pofta de mâncare. De asemenea, blochează producția de grăsimi noi în corpul dvs. și s-a demonstrat că scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge la persoanele supraponderale.

Alte beneficii pentru sănătate

Studiile la animale și eprubete sugerează că garcinia cambogia poate avea, de asemenea, unele efecte anti-diabet, inclusiv (, 14,):

• Scăderea nivelului de insulină
• Scăderea nivelului de leptină
• Reducerea inflamației
• Îmbunătățirea controlului glicemiei
• Sensibilitate crescută la insulină

În plus, garcinia cambogia ar putea stimula sistemul digestiv. Studiile la animale sugerează că ajută la protejarea împotriva ulcerelor gastrice și la reducerea deteriorării mucoasei interioare a tractului digestiv (,).

Cu toate acestea, aceste efecte trebuie studiate mai departe înainte de a putea trage concluzii ferme.

Garcinia cambogia poate avea unele efecte anti-diabet. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva ulcerelor gastrice și a deteriorării tractului digestiv.

Siguranță și efecte secundare

Majoritatea studiilor concluzionează că garcinia cambogia este sigură pentru persoanele sănătoase în dozele recomandate sau până la 2.800 mg de HCA pe zi (,,,).

Acestea fiind spuse, suplimentele nu sunt reglementate de FDA.

Asta înseamnă că nu există nicio garanție că conținutul real al HCA din suplimentele dvs. se va potrivi cu conținutul HCA de pe etichetă.

Prin urmare, asigurați-vă că cumpărați de la un producător de renume.

Oamenii au raportat, de asemenea, unele efecte secundare ale utilizării garcinia cambogia. Cele mai frecvente sunt (,):

• Simptome digestive
• Dureri de cap
• Iritatii ale pielii

Cu toate acestea, unele studii au indicat efecte secundare mai grave.

Studiile la animale arată că aportul de garcinia cambogia mult peste doza maximă recomandată poate provoca atrofie testiculară sau micșorare a testiculelor. Studiile efectuate la șobolani arată că aceasta poate afecta și producția de spermă (,,).

Există un raport despre o femeie care a dezvoltat toxicitate serotoninergică ca urmare a administrării garcinia cambogia împreună cu medicamentele sale antidepresive ().

În plus, mai multe studii de caz sugerează că suplimentele de garcinia cambogia pot provoca leziuni hepatice sau chiar insuficiență hepatică la anumite persoane ().

Dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente, consultați medicul înainte de a lua acest supliment.

Unii oameni prezintă simptome digestive, dureri de cap și erupții cutanate atunci când iau garcinia cambogia. Studiile la animale sugerează că un aport foarte mare poate provoca toxicitate.

Recomandări de dozare

Multe magazine alimentare și farmacii oferă mai multe varietăți de garcinia cambogia. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de garcinia cambogia online.

Alegeți unul dintre un producător de renume care conține 50-60% HCA.

Dozele recomandate pot varia între mărci. În general, se recomandă administrarea a 500 mg, de trei ori pe zi, cu 30-60 de minute înainte de mese.

Este întotdeauna mai bine să urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă.

Studiile au testat aceste suplimente doar până la 12 săptămâni la un moment dat. Prin urmare, poate fi o idee bună să luați câteva săptămâni libere la fiecare trei luni sau cam așa ceva.

Căutați un supliment care conține 50-60% HCA și este realizat de un producător de renume. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă.

Linia de fund

Garcinia cambogia este un supliment derivat din fructe luat pentru a crește pierderea în greutate, deși studiile nu sunt de acord cu privire la eficacitatea sa.

Unele cercetări arată că poate provoca o slăbire ușor mai mare decât dacă nu luați niciun supliment. Acest efect este neconfirmat, dar promițător.

Impactul pozitiv al garcinia cambogia asupra grăsimilor din sânge poate fi cel mai bun beneficiu al său.

Acestea fiind spuse, dacă chiar vrei să slăbești, s-ar putea să ai mai mult noroc schimbându-ți dieta și stilul de viață.