Antrenamentul Tabata pe tot corpul pe care îl puteți face în camera dvs. de zi

Conţinut

• Scândura laterală Dip & Reach
• Fânt spre Forward Hop
• Scândura cu Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge to Lateral & Front Kick
• Recenzie pentru

Credeți că aveți nevoie de un raft de gantere, echipamente cardio și o sală de gimnastică pentru a vă antrena bine? Mai gandeste-te. Acest antrenament Tabata la domiciliu de la antrenorul genial Kaisa Keranen (alias @kaisafit, mintea din spatele provocării noastre Tabata de 30 de zile) nu necesită echipament, cu excepția corpului, dar asta nu înseamnă că nu vă va prăji mușchii.

Dacă nu ați făcut Tabata până acum, iată esența: mergeți cât mai tare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Nu este momentul să călcăm ușor; ar trebui să simți asta aproape instantaneu. Acestea fiind spuse, acordați-vă o scurtă încălzire (unele mers pe jos, genuflexiuni cu greutate corporală, întindere dinamică sau această rutină rapidă) pentru a vă deplasa înainte de a aborda aceste mișcări dure.

Cum functioneaza: timp de 20 de secunde, faceți cât mai multe repetări (AMRAP) ale primei mișcări. Odihnește-te 10 secunde, apoi treci la următoarea mișcare. Repetați circuitul de 2 până la 4 ori.

Scândura laterală Dip & Reach

A. Începeți cu o scândură laterală dreaptă, echilibrând pe palma dreaptă și pe partea piciorului drept, brațul stâng întins spre tavan.

B. Aruncați șoldul drept pentru a atinge solul, apoi ridicați șoldurile înapoi până la scândura laterală, măturând brațul stâng deasupra capului, bicepul lângă ureche.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Fânt spre Forward Hop

A. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o fante inversă.

B. Împingeți ambele picioare pentru a comuta picioarele în aer și săriți ușor înainte, aterizând ușor pe piciorul drept, piciorul stâng lovind în sus spre glute.

C. Săriți imediat piciorul drept înapoi și coborâți într-o lovitură inversă pe aceeași parte.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Scândura cu Knee Drive & Kick Out

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Conduceți genunchiul drept spre cotul stâng, rotind șoldurile spre stânga.

C. Îndreptați piciorul drept și balansați-l spre dreapta, ca și cum ar fi încercat să atingeți umărul drept.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Curtsey Lunge to Lateral & Front Kick

A. Faceți un pas înapoi și la stânga cu piciorul drept, coborând într-o reverență, cu mâinile pe șolduri.

B. Apăsați în piciorul stâng și stați în picioare, balansând piciorul drept drept în lateral, apoi înainte, apoi din nou în lateral.

C. Coborâți înapoi în curtsey pentru a începe următoarea rep. Păstrați mișcările lente și controlate.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Recenzie pentru