Care este ritmul cardiac normal, ridicat sau scăzut

Conţinut

• Cum scade ritmul cardiac
• Care este ritmul cardiac maxim de antrenat

Ritmul cardiac indică de câte ori bate inima pe minut și valoarea sa normală, la adulți, variază între 60 și 100 de bătăi pe minut în repaus. Cu toate acestea, frecvența considerată normală tinde să varieze în funcție de unii factori, cum ar fi vârsta, nivelul de activitate fizică sau prezența bolilor de inimă.

Ritmul cardiac ideal, în repaus, în funcție de vârstă este:

• Până la 2 ani: 120-140 bpm,
• Între 8 și 17 ani: 80 până la 100 bpm,
• Adult sedentar: 70-80 bpm,
• Adult care face activitate fizică și vârstnici: 50 până la 60 bpm.

Bătăile inimii sunt un indicator important al stării de sănătate, dar iată alți parametri care pot indica cât de bine te descurci: Cum să știi dacă am o stare bună de sănătate.

Dacă doriți să știți dacă ritmul cardiac este normal, introduceți datele în calculatorul nostru:

Cum scade ritmul cardiac

Dacă ritmul cardiac este prea mare și simțiți o inimă în cursă, ceea ce puteți face pentru a încerca să vă normalizați ritmul cardiac este:

• Ridicați-vă și ghemuiți-vă puțin sprijinindu-vă mâinile pe picioare și tuseți de 5 ori la rând;
• Respirați adânc și lăsați-o să iasă încet prin gură, ca și când ați sufla ușor o lumânare;
• Numărați în jos de la 20 la zero, încercând să vă liniștiți.

Astfel, bătăile inimii ar trebui să scadă puțin, dar dacă observați că această tahicardie, așa cum se numește, se întâmplă frecvent, este necesar să mergeți la medic pentru a verifica ce poate cauza această creștere și dacă este necesar să faceți orice tratament .

Dar atunci când o persoană își măsoară ritmul cardiac în repaus și crede că ar putea fi mai mică, cel mai bun mod de a o normaliza este să faci activitate fizică în mod regulat. Pot fi drumeții, alergare, cursuri de aerobic pe apă sau orice altă activitate care duce la condiționarea fizică.

Care este ritmul cardiac maxim de antrenat

Frecvența cardiacă maximă variază în funcție de vârstă și de tipul de activitate pe care o desfășoară zilnic persoana respectivă, dar poate fi verificată efectuând următorul calcul matematic: 220 minus vârstă (pentru bărbați) și 226 minus vârstă (pentru femei).

Un adult tânăr poate avea o frecvență cardiacă maximă de 90, iar un sportiv poate avea o frecvență cardiacă maximă de 55, iar acest lucru este legat și de fitness. Important este să știți că ritmul cardiac maxim al unei persoane poate fi diferit de celălalt și acest lucru nu poate reprezenta nicio problemă de sănătate, ci condiție fizică.

Pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a arde grăsimi, trebuie să vă antrenați într-un interval de 60-75% din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de sex și vârstă. Vedeți ritmul cardiac ideal pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.