8 alimente care scad nivelul de testosteron

Conţinut

• 1. Soia și produsele pe bază de soia
• 2. Monetărie
• 3. Rădăcină de lemn dulce
• 4. Ulei vegetal
• 5. Semințe de in
• 6. Alimentele procesate
• 7. Alcoolul
• 8. Nuci
• Linia de fund

Testosteronul este un hormon sexual care joacă un rol puternic în sănătate.

Menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron este importantă pentru câștigarea masei musculare, îmbunătățirea funcției sexuale și creșterea forței ().

Ca să nu mai vorbim, modificările nivelului de testosteron au fost asociate cu o serie de condiții de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2, sindromul metabolic și problemele cardiace ().

În timp ce mulți factori sunt implicați în reglarea testosteronului, o dietă sănătoasă este esențială pentru a menține nivelurile sub control și pentru a le preveni scăderea prea mică.

Iată 8 alimente care scad nivelul de testosteron la care ați putea dori să aveți grijă.

1. Soia și produsele pe bază de soia

Unele cercetări arată că consumul regulat de produse din soia, cum ar fi edamame, tofu, lapte de soia și miso, poate provoca o scădere a nivelului de testosteron.

De exemplu, un studiu efectuat la 35 de bărbați a constatat că consumul de proteine ​​din soia izolat timp de 54 de zile a dus la scăderea nivelului de testosteron ().

Alimentele din soia sunt, de asemenea, bogate în fitoestrogeni, care sunt substanțe pe bază de plante care imită efectele estrogenului în corpul dumneavoastră prin modificarea nivelului de hormoni și prin reducerea potențială a testosteronului ().

Deși cercetarea umană este limitată, un studiu la șobolani a arătat că consumul de fitoestrogeni a scăzut semnificativ nivelul de testosteron și greutatea prostatei ().

Cu toate acestea, alte cercetări au găsit rezultate contradictorii, sugerând că alimentele pe bază de soia ar putea să nu aibă un impact atât de mare ca aceste componente izolate din soia.

De fapt, o analiză amplă a 15 studii a constatat că alimentele din soia nu au avut niciun efect asupra nivelului de testosteron la bărbați ().

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege modul în care produsele din soia în ansamblu pot influența nivelul de testosteron la om.

rezumat Studiile efectuate pe animale și la om au descoperit că anumiți compuși din alimentele pe bază de soia pot reduce nivelul de testosteron, dar cercetările sunt încă neconcludente.

2. Monetărie

Poate cel mai cunoscut pentru proprietățile sale puternice de calmare a stomacului, unele cercetări sugerează că menta ar putea provoca o scădere a nivelului de testosteron.

În special, menta verde și menta - două plante care provin din familia de plante de mentă - s-a dovedit a avea un impact direct asupra testosteronului.

Un studiu de 30 de zile efectuat pe 42 de femei a arătat că consumul zilnic de ceai de plante de mentă a cauzat o scădere semnificativă a nivelului de testosteron ().

În mod similar, un studiu pe animale a constatat că administrarea uleiului esențial de mentă la șobolani timp de 20 de zile a dus la reducerea nivelului de testosteron ().

Între timp, un alt studiu efectuat pe animale a observat că consumul de ceai de mentă a modificat nivelul hormonilor la șobolani, ducând la o scădere a testosteronului, comparativ cu un grup de control ().

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind menta și testosteronul se concentrează pe femei sau animale.

Sunt necesare studii umane de înaltă calitate axate pe ambele sexe pentru a evalua modul în care menta afectează nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei.

rezumat Unele studii arată că menta verde și menta pot provoca o scădere a nivelului de testosteron, dar cercetările s-au concentrat până acum asupra efectelor asupra femeilor sau animalelor.

3. Rădăcină de lemn dulce

Rădăcina de lemn dulce este un ingredient utilizat în mod obișnuit pentru îndulcirea bomboanelor și băuturilor.

Este, de asemenea, un remediu natural popular în medicina holistică și adesea folosit pentru a trata totul, de la dureri cronice la tuse persistentă ().

În ultimii ani, mai multe studii au descoperit că lemnul dulce poate influența, de asemenea, nivelul hormonilor, putând duce la scăderea testosteronului în timp.

Într-un studiu, 25 de bărbați au consumat zilnic 7 grame de rădăcină de lemn dulce, ceea ce a provocat o scădere cu 26% a nivelului de testosteron după doar o săptămână ().

Un alt studiu mic a arătat că lemnul dulce poate reduce și nivelul de testosteron la femei, raportând că 3,5 grame de lemn dulce zilnic au scăzut nivelul de testosteron cu 32% după doar un ciclu menstrual ().

Rețineți că acest lucru se aplică mai degrabă rădăcinii de lemn dulce decât bomboanelor de lemn dulce, care adesea nu conține nicio rădăcină de lemn dulce.

rezumat S-a demonstrat că rădăcina de lemn dulce scade semnificativ nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei.

4. Ulei vegetal

Multe dintre cele mai comune uleiuri vegetale, inclusiv ulei de rapiță, soia, porumb și semințe de bumbac, sunt încărcate cu acizi grași polinesaturați.

Acești acizi grași sunt de obicei clasificați ca o sursă sănătoasă de grăsimi dietetice, dar pot scădea și nivelul de testosteron, așa cum au sugerat mai multe studii.

Un studiu efectuat pe 69 de bărbați a arătat că consumul frecvent de grăsimi polinesaturate a fost asociat cu niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron ().

Un alt studiu efectuat pe 12 bărbați a analizat efectele dietei asupra nivelului de testosteron după exerciții și a raportat că aportul de grăsimi polinesaturate a fost legat de niveluri mai scăzute de testosteron ().

Cu toate acestea, cercetările recente sunt limitate, iar majoritatea studiilor sunt observaționale, cu o dimensiune mică a eșantionului.

Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a examina efectele uleiurilor vegetale asupra nivelului de testosteron în populația generală.

rezumat Majoritatea uleiurilor vegetale sunt bogate în grăsimi polinesaturate, care a fost asociată cu scăderea nivelului de testosteron în unele studii.

5. Semințe de in

Semințele de in sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre și diverse vitamine și minerale importante.

În plus, unele cercetări arată că poate provoca o scădere a nivelului de testosteron.

Acest lucru se datorează faptului că semințele de in sunt bogate în lignani, care sunt compuși vegetali care se leagă de testosteron și îl obligă să fie excretat din corpul dumneavoastră (,).

Mai mult, semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot fi legați și de o scădere a testosteronului ().

Într-un mic studiu efectuat la 25 de bărbați cu cancer de prostată, suplimentarea cu semințe de in și scăderea aportului global de grăsime s-au dovedit a reduce semnificativ nivelul de testosteron ().

În mod similar, un studiu de caz a raportat că suplimentele zilnice de semințe de in au scăzut nivelul de testosteron la o femeie în vârstă de 31 de ani cu sindrom de ovar polichistic, o afecțiune caracterizată prin creșterea hormonilor masculini la femei ().

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii la scară largă pentru a evalua în continuare efectele semințelor de in asupra nivelului de testosteron.

rezumat Semințele de in sunt bogate în lignani și acizi grași omega-3, ambii putând fi asociați cu niveluri reduse de testosteron.

6. Alimentele procesate

Pe lângă faptul că sunt deseori bogate în sodiu, calorii și zahăr adăugat, alimentele procesate, cum ar fi mesele convenționale, alimentele congelate și gustările preambalate, sunt, de asemenea, o sursă comună de grăsimi trans.

Grăsimile trans - un tip nesănătos de grăsime - au fost legate de un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2 și inflamație (,,).

În plus, unele studii au descoperit că consumul regulat de grăsimi trans din surse precum alimentele procesate ar putea scădea nivelul de testosteron.

De exemplu, un studiu efectuat la 209 de bărbați a arătat că cei care au consumat cele mai mari cantități de grăsimi trans au un nivel de testosteron cu 15% mai mic decât cei cu cel mai mic aport.

În plus, au avut, de asemenea, un număr de spermatozoizi cu 37% mai mic și o scădere a volumului testicular, care poate fi legată de funcția testiculară redusă (,).

Studiile la animale au constatat, de asemenea, că un aport ridicat de grăsimi trans ar putea scădea nivelul de testosteron și chiar poate afecta performanța reproductivă (,).

rezumat Alimentele procesate sunt deseori bogate în grăsimi trans, care s-au dovedit a reduce nivelul testosteronului și afectează performanța reproductivă în studiile efectuate pe oameni și animale.

7. Alcoolul

În timp ce savurarea ocazională a paharului de vin la cină a fost legată de beneficii pentru sănătate, studiile arată că aportul excesiv de alcool ar putea duce la scăderea nivelului de testosteron - în special la bărbați ().

Un studiu efectuat pe 19 adulți sănătoși a arătat că consumul de 30-40 de grame de alcool pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2-3 băuturi standard, a scăzut nivelul de testosteron la bărbați cu 6,8% în decurs de trei săptămâni ().

Un alt studiu a raportat că intoxicația acută cu alcool a fost asociată cu creșterea testosteronului la femei, dar niveluri scăzute la bărbați ().

Cu toate acestea, dovezile nu sunt complet clare atunci când vine vorba de efectele alcoolului asupra testosteronului.

De fapt, atât studiile la om, cât și la animale au avut rezultate mixte, unele cercetări indicând faptul că alcoolul ar putea crește, de fapt, nivelul de testosteron în anumite cazuri (,).

Sunt necesare încă cercetări suplimentare pentru a înțelege modul în care diferite doze de alcool afectează nivelul de testosteron în populația generală.

rezumat Unele studii au descoperit că consumul de alcool poate reduce testosteronul la bărbați, dar cercetările au arătat rezultate contradictorii.

8. Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de numeroși nutrienți importanți, inclusiv fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă și minerale precum acidul folic, seleniu și magneziu ().

În plus, unele studii sugerează că anumite tipuri de nuci pot reduce nivelul de testosteron.

Un mic studiu efectuat la 31 de femei cu sindromul ovarului polichistic a arătat că nucile și migdalele au crescut nivelurile de globulină care leagă hormonul sexual (SHBG) cu 12,5% și respectiv 16% ().

SHBG este un tip de proteină care se leagă de testosteron, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de testosteron liber din corpul dumneavoastră ().

Nucile sunt, de asemenea, în general bogate în acizi grași polinesaturați, care au fost asociați cu scăderea nivelului de testosteron în unele studii (,).

În ciuda acestor constatări, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care anumite tipuri de nuci pot afecta nivelul de testosteron.

rezumat Un studiu a constatat că nucile și migdalele au crescut nivelurile de SHBG, o proteină care se leagă de testosteron în corpul dumneavoastră. Nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi polinesaturate, care pot fi legate de niveluri mai scăzute de testosteron.

Linia de fund

Schimbarea dietei este una dintre cele mai eficiente modalități de menținere a nivelurilor sănătoase de testosteron.

Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile scăzute de testosteron, schimbarea acestor alimente care scad testosteronul și înlocuirea acestora cu alternative alimentare sănătoase și întregi vă poate menține nivelul sub control și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

În plus, menținerea unui stil de viață sănătos, somnul abundent și exercițiul fizic în rutină sunt câteva alte măsuri semnificative pe care le puteți face pentru a crește în mod natural testosteronul.