Cele mai bune exerciții pentru ameliorarea oricăror leziuni de antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

Indiferent dacă mergi în mod regulat la sală, porți tocuri zilnic sau doar stai cocoșat deasupra unui birou la locul de muncă, durerea poate deveni prietenul tău neplăcut. Și, dacă nu aveți grijă acum de acele dureri minore, dar supărătoare, acestea pot duce la contracarări mai mari pe drum.

O modalitate de combatere a durerii este folosirea exercițiului ca medicament. Începeți prin a vă gândi la corpul dvs. ca o unitate întreagă care funcționează împreună, mai degrabă decât ca secțiuni segmentate. Traducere: Încercați să întăriți mușchii care înconjoară și susțin articulația sau zona care de fapt vă provoacă durere. Deci, dacă vă dor genunchii, priviți-vă la șolduri și la glute; întărirea lor va ajuta la alinierea și stabilizarea punctului dvs. de probleme. Toate acestea fac parte din teoria „vecinului rău” pe care ne-a explicat-o antrenorul de alergare și antrenorul personal Equinox Wes Pedersen - a.k.a. „osul șoldului este conectat la osul coapsei”, etc.

Cinci puncte fierbinți obișnuite pentru durere includ gleznele, genunchii, șoldurile, lumbarul și umerii. Am cerut expertului Pilates și terapeutul fizic autorizat Alycea Ungaro să împărtășească exerciții simple de întărire pentru a menține aceste zone ale corpului și ale vecinilor lor fericite și fără durere. Apoi, i-am cerut unui master superior de cercetare și proiectare de programe de la Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, un plan inteligent de laminare a spumei. Pentru că este timpul să învățăm cu toții în sfârșit ce să facem cu acele tuburi ciudate și lungi de la sală. Rollingul cu spumă este o formă de eliberare auto-miofascială, care ajută la reducerea rigidității musculare și la creșterea amplitudinii de mișcare. Deci, este un jucător de echipă excelent în planul de joc împotriva durerii.

Este important să rețineți că medicul dumneavoastră ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. linie de apărare atunci când vă confruntați cu durerea, fie că este cronică, sporadică, minoră sau intensă. Următoarele exerciții și întinderi cu role de spumă sunt concepute pentru a face parte dintr-un proces preventiv general, nu pentru o metodă de autotratare; consultați-vă întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege de ce vă rănește și apoi pentru a determina cea mai bună abordare pentru nevoile dumneavoastră specifice.

Sunteți gata să vă simțiți mai bine acum (și pentru totdeauna)? Mergeți la Refinery29 pentru planul dvs. anti-durere.

Recenzie pentru