Cum să lupți împotriva gripei cu exerciții fizice

Conţinut

• Cum afectează exercițiul împotriva gripei
• Pentru a îndepărta germenii în tot sezonul
• Planul tău de luptă împotriva gripei
• Recenzie pentru

Odată cu epidemia furioasă de gripă din acest an (și în fiecare an, sincer), este posibil să folosiți dezinfectant pentru mâini ca nebun și să folosiți prosoape de hârtie pentru a deschide ușile publice de toaletă. Strategii inteligente - acum adaugă un antrenament bine programat la lista ta de moduri de a rămâne sănătos.

Se pare că există două moduri serios impresionante de exerciții fizice care vă pot ajuta să vă îndepărtați de gripă.

Cum afectează exercițiul împotriva gripei

Într-un studiu recent, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au oferit unui grup de tineri adulți vaccinul antigripal și apoi au pus jumătate dintre ei să stea timp de 90 de minute, în timp ce cealaltă jumătate a mers fie pentru un jogging de 90 de minute, fie pentru o plimbare de 90 de minute cu bicicleta după împușcare. După o oră și jumătate, oamenii de știință au prelevat probe de sânge de la toată lumea și au constatat că exerciții au aproape dublu anticorpi împotriva gripei decât cei care s-au relaxat, plus că aveau niveluri mai mari de celule care țin infecția la distanță.

Marian Kohut, Ph.D., profesor de kinesiologie la Iowa State, care a supravegheat studiul, a spus New York Times acel exercițiu poate accelera circulația sângelui și poate pompa vaccinul departe de locul injectării în alte părți ale corpului. De asemenea, ar putea crește sistemul imunitar general al organismului, care, la rândul său, ajută la exagerarea efectului vaccinării. (Juriul decide dacă asta va funcționa și pentru vaccinul antigripal cu spray nazal.)

După efectuarea unor studii similare cu șoareci, Kohut a constatat că 90 de minute pare a fi cantitatea optimă de exercițiu. Antrenamentele mai lungi duc la mai puțini anticorpi la rozătoare, probabil din cauza unui răspuns imunitar diminuat. (Simțiți deja că se aprinde bug-ul? Aflați exact ce să faceți pentru a nu vă simți ca o prostie.)

Dar dacă preferați antrenamentul de forță decât cardio-ul, este mai bine să loviți fierul inainte de împușcătura ta, conform unui studiu din Marea Britanie. Cercetătorii de acolo au descoperit că ridicarea greutăților timp de 20 de minute și, în special, curlurile bicepsului și ridicarea laterală a brațului cu 85% din greutatea maximă pe care o puteți ridica - cu șase ore înainte de a primi vaccinul antigripal a crescut, de asemenea, nivelurile de anticorpi.

Pentru a îndepărta germenii în tot sezonul

Dacă motivația dvs. de fitness a luat o apariție neobișnuită împreună cu timpul în aer liber, iată un alt motiv pentru a continua munca grea: Exercițiile fizice timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână - aproximativ 20 de minute pe zi - vă pot reduce șansele de prin gripa cu 10%, potrivit unui studiu din 2014 al London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Dar doar să alergi în jurul blocului sau să te bagi pe banda de alergare nu o va tăia. De fapt, dacă sunteți serios să rămâneți sănătos, trebuie să vă provocați cu adevărat în timpul antrenamentelor, raportează cercetătorii. În timp ce exercițiile viguroase - care ar trebui să te lase să respiri greu și să te simți obosit - au oferit beneficii pentru sănătate în studiu, exercițiile moderate nu au făcut-o. (Aflați cum să vă antrenați folosind zonele de ritm cardiac pentru mai mult ajutor pentru diferențierea dintre cele două.)

De ce? Autorii studiului spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma concluziile, dar alte studii au arătat că lucrul la antrenament pare să îmbunătățească imunitatea. (Vezi: Cum să eviți să te îmbolnăvești în timpul sezonului rece și gripal.) Este posibil ca activitatea fizică să ajute la expulzarea bacteriilor din plămâni sau creșterea temperaturii corpului poate ajuta la distrugerea insectelor infecțioase. De asemenea, legătura dintre antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) și protecția împotriva bolilor a fost observată anterior. Lucrând Mai tare (nu mai mult) pare să aibă un efect complet diferit asupra corpului.Și unii cercetători cred că există un anumit prag pe care trebuie să-l treceți pentru a vedea schimbări, ceea ce ar putea explica de ce o transpirație mai intensă ar putea funcționa pentru a vă menține fără boală, păstrând în același timp cheia scăzută, nu face mult. (Acestea fiind spuse, orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament.)

Doar rețineți: dacă vă antrenați mai ales în interior (bună ziua, vreme rece!), poate doriți să luați măsuri de precauție suplimentare. Sălile de sport sunt în mod notoriu pline de germeni datorită locurilor apropiate și a locuitorilor transpirați, așa că, dacă îți muți fundul în interior, nu ești în clar! De fapt, 63% din echipamentele de gimnastică sunt contaminate cu rinovirus, care provoacă răceala comună, a constatat un studiu în Revista clinică de medicină sportivă. În plus: greutățile libere au chiar mai multe bacterii decât un scaun de toaletă. (Eek.) Mișcarea ta: Apare pregătit. Aduceți-vă propriul prosop, evitați să vă atingeți fața între seturi, evitați aceste zone de gimnastică, în special germinate, și spălați-vă bine mâinile după sesiunea de transpirație pentru a evita să vă îmbolnăviți.

Planul tău de luptă împotriva gripei

Memento: dacă nu ați reușit încă să faceți, faceți-o. Vaccinarea împotriva gripei este recomandarea numărul unu pentru prevenirea gripei, potrivit Philip Hagen, M.D., medicul de medicină preventivă și editorul medical al Clinica Mayo Carte de remedii la domiciliu. (Și, nu, nu este prea devreme pentru a vă vaccina împotriva gripei.) Dar, deoarece este eficient doar în proporție de 60 până la 80 la sută, programați un antrenament de forță înainte sau un antrenament cardio după ce ați ajuns la cabinetul medicului sau ați făcut un antrenament pentru brațe înainte, și dvs. vă poate întări protecția. Asta și continuă să faci exerciții fizice (cum ar trebui deja) în mod regulat. Dacă nu altceva, vei arde calorii și vei construi mușchi!

Recenzie pentru