În sfârșit, am învățat să renunț la remediile rapide și mi-am atins obiectivele

Conţinut

• Recenzie pentru

M-am cântărit în ziua de Anul Nou 2019 și am început să plâng de îndată ce am privit numerele. Ceea ce am văzut pur și simplu nu avea sens pentru mine, având în vedere sângele, transpirația și lacrimile pe care le-am pus în lucru. Vedeți, eu provin dintr-un mediu de gimnastică de 15 ani - așa că știu exact ce înseamnă să ai putere și rezistență. După ce mi-am închis tricoul post-facultate, am continuat să rămân activ, participând la tot felul de programe de antrenament - indiferent dacă era vorba de rotire, kickboxing sau tabere de boot. Dar totuși, cifrele de pe scară au continuat să urce. Așadar, pe lângă faptul că mi-am sfărâmat fundul la sală, m-am orientat spre diete și detoxifiere și nu am avut prea multe de arătat pentru asta. (În legătură cu: 6 motive ascunse pentru care nu pierzi în greutate)

Cu fiecare provocare de fitness de 12 săptămâni sau cu o dietă de 30 de zile, au venit așteptări uriașe. Mentalitatea mea a fost că, dacă aș putea ajunge la sfârșitul acestor programe, în sfârșit m-aș simți din nou bine. Dar asta nu s-a întâmplat niciodată. Chiar dacă aș vedea rezultate mici, ei nu au fost niciodată la înălțimea a ceea ce promitea programul - sau sincer la ceea ce speram.Deci, aș decide că nu este pentru mine și aș trece la următorul lucru și la următorul lucru până când voi fi complet ars și descurajat. (În legătură: Cum să vă țineți definitiv de dieta și obiectivele de slăbire)

După 1 ianuarie pe scară, am început instantaneu să caut programe de antrenament pe care încă nu le-am încercat. Parcurgând Instagram, am dat peste F45 Training, un program de antrenament funcțional care se mândrește cu un amestec de antrenamente în stil circuit și HIIT. Promovează Provocarea lor de 8 săptămâni, care combină antrenamentele de 45 de minute și un plan detaliat de masă pentru a vă ajuta să creați obiceiuri sănătoase pe termen lung. Părea destul de îmbietor, așa că mi-am spus din nou: „Ce naiba - la fel de bine ar putea da asta!”

Deci, m-am înscris la studioul meu local și m-am angajat la cinci până la șapte clase pe săptămână. M-am îndrăgostit imediat de antrenament. Nicio clasă nu a fost aceeași, dar fiecare s-a concentrat pe cardio și antrenament de forta. Până la sfârșitul celor 45 de minute, am fost împins la maxim. La sfârșitul provocării de opt săptămâni, pierdusem 14 kilograme. Motivat de rezultate, am mai terminat același program de patru ori, cu o pauză de două până la trei săptămâni între ele.

Apoi, am început să-mi pierd avânt - și asta m-a speriat. Eram îngrijorat că, dacă nu mă mai țin de programul regimentat, voi pierde progresul pe care l-am făcut. Dar după câteva reflecții, mi-am dat seama că asta nu trebuia să fie soarta mea. (Legat: 7 semne surprinzătoare că te pregătești pentru epuizare la antrenament)

Anterior, cel mai mare dezavantaj din călătoria mea de fitness a fost întotdeauna că îmi tratam dieta și rutina de antrenament ca și cum ar fi o fază. Mereu m-am gândit: „O, dacă mă împing să mănânc sănătos și mă antrenez o lună, voi vedea rezultatele rapid”. Poate că inițial a funcționat, dar am început să realizez că toate aceste diete și antrenamente accidentale nu funcționează pe termen lung. Acestea duc doar la mine și obiectivele mele se prăbușesc și se ard. Mi-am dat seama că obiectivele mele erau întotdeauna centrate pe satisfacția instantanee atunci când ceea ce îmi doream cu adevărat era să dezvolt un stil de viață sănătos pe care să-l pot continua ani de-a lungul drumului. (În legătură cu: 30 de obiceiuri de stil de viață sănătos de adoptat în fiecare zi)

Odată ce am împărtășit aceste obiective cu unul dintre antrenorii mei F45, ea mi-a recomandat să adopt regula 80/20. ICYDK, regula 80/20 este practic o anti-dietă. Înseamnă că 80 la sută din timp mănânci curat sau curat, iar celelalte 20 la sută din timpul pe care îl faci este relaxat, permițând orice mâncare vrei. Traducere? Mănâncă pizza vineri seara. Luați-vă zile de odihnă. Apoi, reveniți la o alimentație sănătoasă. Mi-a venit în minte că aceasta este întreaga mea viață și nu o fază de opt sau 12 săptămâni. Regula 80/20 nu este un obiectiv pe termen scurt, este un stil de viață.

Adoptarea acestui stil de viață ar putea părea destul de simplă, dar, la fel ca multe altele, m-am străduit să-l văd ca pe ceva care să conducă la rezultatele pe care le urmăream. Când răsfoiți paginile unei reviste de fitness sau parcurgeți fotografiile înainte și după de pe Instagram, de multe ori vedeți doar titluri și subtitrări care prezintă femeile care au slăbit „XYZ” într-un interval de timp „XYZ”. Această narațiune alimentează dorința de a-ți stabili obiective pe termen scurt, chiar dacă nu este în interesul sănătății tale pe termen lung.

Dar adevărul este că fiecare corp este diferit, de aceea viteza la care vedeți rezultatele este diferită. Am pierdut 14 kilograme în opt săptămâni inițial cu F45, dar o mulțime de oameni care au făcut programul cu mine nu au avut aceeași experiență. Înțeleg acum că a insinua că fiecare persoană se poate aștepta să piardă aceeași greutate în același timp este complet fals, dar este ușor să pierzi asta din vedere atunci când cauți constant acea soluție rapidă. (În legătură cu: Cum am învățat călătoria mea de slăbit nu s-a terminat nici după ce am pierdut 170 de kilograme)

Dacă am învățat ceva în călătoria mea de fitness până acum, este că pentru a fi sănătos în mod durabil, trebuie să joci jocul lung. Asta începe prin a stabili obiective adecvate, realizabile. Treceți la specific, în loc de o declarație generală de a dori să pierdeți o grămadă de greutate. (Legat: Ghidul tău suprem pentru a cuceri orice obiectiv)

De asemenea, trebuie să vă ajustați așteptările, deoarece circumstanțele vieții se schimbă tot timpul și, în ciuda celor mai bune intenții, este posibil să nu vă puteți ține întotdeauna la obiectivele dvs. Când a lovit COVID-19 și am pierdut accesul la sală, am fost îngrijorat că voi reveni la vechile obiceiuri. Dar din moment ce privesc fitness-ul ca pe o călătorie, am încetat să mai pun atât de multă presiune asupra mea pentru a menține o rutină strictă. În loc să particip la antrenamentul de 45 de minute, mi-am propus să mă mișc în fiecare zi. În unele zile, asta înseamnă să faci un curs online de 30 de minute, iar alteori, pur și simplu, mergi la o plimbare de 20 de minute. Știu că peste, probabil că voi câștiga puțin în greutate sau voi pierde ceva mușchi - dar asta e viața. Știu că nu voi fi întotdeauna la greutatea obiectivului meu și este în regulă atâta timp cât fac tot posibilul să rămân cât mai sănătos posibil. (Legat: De ce este bine să te bucuri uneori de carantină și cum să nu te mai simți vinovat pentru asta)

Astăzi am scăzut aproape 40 de lire sterline din acea dimineață din 2019 și, deși a slăbit a fost grozav, sunt mai apreciat de lecțiile pe care le-am învățat pe parcurs. Pentru oricine a simțit vreodată ca în ziua aceea, ia-mi-o și renunță la cântarul, pastilele, shake-urile și programele care nu se concentrează pe antrenamentul tău pentru viață. Cel mai important, nu puneți un interval de timp în jurul atingerii obiectivelor dvs. A fi sănătos nu este un angajament pe termen scurt, este un stil de viață. Deci, atâta timp cât depui efort, vor veni rezultatele. Trebuie doar să fii răbdător și milostiv față de corpul tău.

Recenzie pentru