Ce este o criză existențială și cum o pot trece?

Conţinut

• Prezentare generală
• Definiția crizei existențiale
• Cauze
• Întrebări de criză existențiale
• Criza libertății și responsabilității
• Criza morții și a mortalității
• Criza de izolare și conexiune
• Criza de sens și lipsă de sens
• Criza emoției, experiențelor și întruchipării
• Simptome de criză existențiale
• Depresie de criză existențială
• Anxietate de criză existențială
• Tulburare obsesiv compulsivă (TOC)
• Criza existențială ajută
• Preia controlul asupra gândurilor tale
• Păstrați un jurnal de recunoștință pentru a depăși sentimentele negative
• Amintește-ți de ce viața are sens
• Nu vă așteptați să găsiți toate răspunsurile
• Când să vedeți un medic
• La pachet

Prezentare generală

Majoritatea oamenilor experimentează anxietate, depresie și stres la un moment dat în viața lor. Pentru mulți, aceste emoții sunt pe termen scurt și nu interferează prea mult cu calitatea vieții lor.

Dar pentru alții, emoțiile negative pot duce la disperare profundă, determinându-i să-și pună la îndoială locul în viață. Aceasta este cunoscută ca o criză existențială.

Ideea unei crize existențiale a fost studiată de zeci de ani de psihologi și psihiatri precum Kazimierz Dabrowski și Irvin D. Yalom, începând din 1929.

Cu toate acestea, chiar și cu abundența cercetărilor vechi și noi pe această temă, s-ar putea să nu fiți familiarizați cu acest termen sau să nu înțelegeți cum diferă de anxietate și depresie.

Iată ce trebuie să știți despre o criză existențială, precum și despre cum să depășiți acest moment de cotitură.

Definiția crizei existențiale

„Oamenii pot avea o criză existențială atunci când încep să se întrebe ce înseamnă viața și care este scopul lor sau scopul vieții în ansamblu”, explică Katie Leikam, terapeut autorizat în Decatur, Georgia, specializată în lucrul cu anxietatea, stresul relației și identitatea de gen. „Poate fi o pauză în tiparele de gândire în care vrei brusc răspunsuri la marile întrebări ale vieții.”

Nu este neobișnuit să cauți sensul și scopul în viața ta. Cu o criză existențială, totuși, problema constă în faptul că nu puteți găsi răspunsuri satisfăcătoare. Pentru unii oameni, lipsa răspunsurilor declanșează un conflict personal din interior, provocând frustrare și pierderea bucuriei interioare.

O criză existențială poate afecta pe oricine la orice vârstă, dar mulți trăiesc o criză în fața unei situații dificile, poate a luptei pentru a reuși.

Cauze

Provocările și stresurile cotidiene pot să nu provoace o criză existențială. Acest tip de criză va urma probabil o disperare profundă sau un eveniment semnificativ, cum ar fi un traumatism major sau o pierdere majoră. Câteva cauze ale unei crize existențiale pot include:

• vina pentru ceva
• pierderea unei persoane dragi în moarte sau confruntarea cu realitatea morții proprii
• simțindu-se neîmplinit social
• nemulțumirea față de sine
• istoria emoțiilor îmbuteliate

Întrebări de criză existențiale

Diferitele tipuri de crize existențiale includ:

Criza libertății și responsabilității

Aveți libertatea de a face propriile alegeri, ceea ce vă poate schimba viața în bine sau în rău. Majoritatea oamenilor preferă această libertate, spre deosebire de a face pe cineva să ia decizii pentru ei.

Dar această libertate vine și cu responsabilitate. Trebuie să accepți consecințele alegerilor pe care le faci. Dacă îți folosești libertatea pentru a face o alegere care nu se termină bine, nu poți da vina pe nimeni altcineva.

Pentru unii, această libertate este prea copleșitoare și declanșează anxietate existențială, care este o anxietate atotcuprinzătoare cu privire la sensul vieții și al alegerilor.

Criza morții și a mortalității

O criză existențială poate să apară și după împlinirea unei anumite vârste. De exemplu, cea de-a 50-a aniversare vă poate forța să vă confruntați cu realitatea vieții dvs. pe jumătate, ducându-vă să vă puneți la îndoială temelia vieții voastre.

S-ar putea să reflectați la sensul vieții și al morții și să puneți întrebări de genul „Ce se întâmplă după moarte?” Teama de ceea ce poate urma morții poate declanșa anxietate. Acest tip de criză poate apărea și după ce a fost diagnosticat cu o boală gravă sau când moartea este iminentă.

Criza de izolare și conexiune

Chiar dacă vă bucurați de perioade de izolare și singurătate, oamenii sunt ființe sociale. Relațiile puternice vă pot oferi sprijin mental și emoțional, aducând satisfacție și bucurie interioară. Problema este că relațiile nu sunt întotdeauna permanente.

Oamenii se pot despărți fizic și emoțional, iar moartea îi separă adesea pe cei dragi. Acest lucru poate duce la izolare și singurătate, determinând unii oameni să simtă că viața lor este lipsită de sens.

Criza de sens și lipsă de sens

A avea un sens și un scop în viață poate oferi speranță. Dar după ce ai reflectat asupra vieții tale, s-ar putea să simți că nu ai realizat nimic semnificativ sau că ai făcut diferența. Acest lucru îi poate determina pe oameni să-și pună la îndoială chiar existența.

Criza emoției, experiențelor și întruchipării

A nu vă permite să simțiți emoții negative poate duce uneori la o criză existențială. Unii oameni blochează durerea și suferința, considerând că acest lucru îi va face fericiți. Dar de multe ori poate duce la un fals sentiment de fericire. Și când nu experimentați adevărata fericire, viața se poate simți goală.

Pe de altă parte, întruchiparea emoțiilor și recunoașterea sentimentelor de durere, nemulțumire și nemulțumire pot deschide ușa creșterii personale, îmbunătățind o perspectivă asupra vieții.

Simptome de criză existențiale

Experimentarea anxietății și a depresiei atunci când viața ta este departe de drum nu înseamnă întotdeauna că treci printr-o criză existențială. Cu toate acestea, aceste emoții sunt legate de o criză atunci când sunt însoțite de nevoia de a găsi un sens în viață.

Depresie de criză existențială

În timpul unei crize existențiale, este posibil să experimentați sentimente normale de depresie. Aceste simptome pot include pierderea interesului pentru activitățile preferate, oboseală, dureri de cap, sentimente de lipsă de speranță și tristețe persistentă.

În cazul depresiei existențiale, este posibil să aveți și gânduri despre sinucidere sau sfârșitul vieții sau să simțiți că viața dvs. nu are scop, spune Leikam.

Deznădejdea cu acest tip de depresie este profund legată de sentimentele unei vieți fără sens. S-ar putea să vă puneți la îndoială scopul tuturor: „Este doar să lucrați, să plătiți facturi și, în cele din urmă, să muriți?”

Anxietate de criză existențială

„Anxietatea existențială se poate prezenta ca fiind preocupată de viața de apoi sau ca fiind supărată sau nervoasă în legătură cu locul și planurile tale în viață”, spune Leikam.

Această anxietate diferă de stresul cotidian în sensul că totul vă poate face să vă simțiți inconfortabil și anxios, inclusiv chiar existența voastră. Vă puteți întreba: „Care este scopul meu și unde mă încadrez?”

Tulburare obsesiv compulsivă (TOC)

Uneori, gândurile despre sensul vieții și scopul tău pot cântări foarte mult mintea ta și pot provoca gânduri de curse. Acest lucru este cunoscut sub numele de TOC existențial și poate apărea atunci când ești obsesiv sau ai constrângeri cu privire la sensul vieții.

„Poate apărea în nevoia de a pune întrebări de mai multe ori sau de a nu te putea odihni până nu ai răspunsuri la întrebările tale”, spune Leikam.

Criza existențială ajută

Găsirea scopului și a sensului în viață te poate ajuta să te eliberezi de o criză existențială. Iată câteva sfaturi pentru a face față:

Preia controlul asupra gândurilor tale

Înlocuiți ideile negative și pesimiste cu idei pozitive. A-ți spune că viața ta este lipsită de sens poate deveni o profeție care se împlinește de sine. În schimb, ia măsuri pentru a duce o viață mai semnificativă. Urmăriți o pasiune, oferiți-vă voluntar pentru o cauză în care credeți sau practicați compasiunea.

Păstrați un jurnal de recunoștință pentru a depăși sentimentele negative

Viața ta are probabil mai multă semnificație decât crezi. Scrieți tot ceea ce vă este recunoscător. Aceasta ar putea include familia, munca, talentele, calitățile și realizările tale.

Amintește-ți de ce viața are sens

Să vă alocați timp pentru autoexplorare vă poate ajuta, de asemenea, să traversați o criză existențială, spune Leikam.

Dacă întâmpini dificultăți în a vedea binele în tine, roagă-ți prietenii și familia să-ți identifice calitățile pozitive. Ce impact pozitiv ați avut asupra vieții lor? Care sunt cele mai puternice și mai admirabile calități ale tale?

Nu vă așteptați să găsiți toate răspunsurile

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți căuta răspunsuri la marile întrebări ale vieții. În același timp, înțelegeți că unele întrebări nu vor avea răspunsuri.

Pentru a trece printr-o criză existențială, Leikam sugerează, de asemenea, să împărțim întrebările în răspunsuri mai mici și apoi să lucrăm pentru a deveni mulțumit de învățarea răspunsurilor la întrebările mai mici care alcătuiesc imaginea mai largă.

Când să vedeți un medic

S-ar putea să reușiți să treceți singur de o criză existențială, fără un medic. Dar dacă simptomele nu dispar sau dacă se agravează, consultați un psihiatru, psiholog sau terapeut.

Acești experți în sănătate mintală vă pot ajuta să faceți față unei crize prin terapia cu vorbire sau terapia comportamentală cognitivă. Acesta este un tip de terapie care are ca scop schimbarea tiparelor de gândire sau de comportament.

Căutați ajutor imediat dacă aveți gânduri sinucigașe. Rețineți, totuși, că nu trebuie să așteptați până când o criză ajunge la acest punct înainte de a vorbi cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală.

Chiar dacă nu aveți gânduri despre sinucidere, un terapeut vă poate ajuta cu anxietate severă, depresie sau gânduri obsesive.

La pachet

O criză existențială se poate întâmpla oricui, determinându-i pe mulți să-și pună la îndoială existența și scopul în viață. În ciuda potențialului grav al acestui model de gândire, este posibil să depășim o criză și să trecem peste aceste dileme.

Cheia constă în înțelegerea diferenței dintre o criză existențială și depresia și anxietatea normală și obținerea de ajutor pentru orice sentimente sau gânduri pe care nu le poți agita.