Durere și exerciții de spondilită anchilantă: sfaturi, trucuri și multe altele

Conţinut

• Sfaturi pentru a te potrivi
• Ușor în ea
• Faceți exercițiu convenabil pentru dvs.
• Fa ceea ce iti place
• Controlează-ți durerea
• Prinde un prieten
• Reglați-vă antrenamentele
• Nu faceți impact
• Vezi un kinetoterapeut
• La pachet

Durerea este unul dintre principalele simptome ale spondilitei anchilozante (AS). Inflamările la nivelul coloanei vertebrale vă pot face rău spatele, șoldurile, umerii și alte părți ale corpului.

O modalitate de a gestiona durerea AS este cu medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), inhibitori ai TNF și alte medicamente care reduc inflamația și afectează lent articulațiile. Aceste medicamente sunt o parte importantă a tratamentului dumneavoastră.

Exercitarea este un alt mod de a-ți gestiona durerea. Deși poate fi greu să vă mișcați, să vă mențineți în formă, vă vor menține articulațiile limber, astfel încât să le puteți deplasa cu mai puțin disconfort.

Fitness-ul oferă și alte avantaje. Te ajută să dormi mai bine, îți îmbunătățește starea de spirit și scade riscurile de boli cardiace precum obezitatea, tensiunea arterială ridicată, nivelul colesterolului ridicat și glicemia ridicată. Prevenirea bolilor de inimă este deosebit de critică pentru persoanele cu AS, care prezintă un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Cel mai bun program de exerciții pentru AS include patru elemente:

• exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau dans
• consolidarea exercițiilor precum ridicarea greutăților ușoare, utilizarea benzilor de rezistență sau antrenarea în apă
• exerciții de flexibilitate precum Pilates, yoga sau tai-chi care lucrează fiecare articulație prin gama sa de mișcare
• exerciții de întindere pentru a slăbi mușchii strânși

Sfaturi pentru a te potrivi

Când suferiți de durere, ultimul lucru pe care poate doriți să îl faceți este să sări pe bicicletă sau să mergi la plimbare. Dacă aveți probleme pentru a rămâne activ, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să încorporați mai mult exerciții fizice în viața voastră.

Ușor în ea

Saltul direct într-o nouă rutină poate duce la frustrare și, eventual, vătămare. Nu orice program de exercițiu este sigur pentru AS, mai ales dacă boala dvs. este severă.

Înainte de a încerca un program nou, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră. Apoi, începe încet. Este posibil să fii capabil să mergi pe bicicleta staționară doar pentru un sfert de milă prima dată. Crește treptat timpul, intensitatea și distanța când corpul tău este gata.

Faceți exercițiu convenabil pentru dvs.

O greșeală pe care oamenii o fac este să încerce să-și sculpteze 30 de minute sau o oră la un moment dat pentru exerciții fizice. Dacă sunteți ocupat, poate găsi imposibil de mult timp în program.

În loc să mergi la sală timp de o oră, încorporează mici antrenamente în rutina ta zilnică. Faceți exerciții când - și unde - vă este convenabil. Iată câteva idei:

• Mergeți timp de 15 minute dimineața înainte de a merge la serviciu.
• Alegeți și coborâți scările timp de 10 minute la ora prânzului.
• Fă ghemuțe în timp ce te uiți la televizor sau te speli pe dinți.
• Plimbați-vă în timp ce vorbiți la telefon.
• Ridicați călcâiul sau stați pe un picior în timp ce așteptați în linia de checkout la supermarket.
• Mergi cu bicicleta în magazin în loc să conduci, dacă este destul de aproape.

Fa ceea ce iti place

O altă mare greșeală de fitness pe care oamenii o fac este să încerce să se încadreze într-un antrenament care nu le convine. Veți găsi nicio scuză pentru a evita să mergeți la sală dacă urâți mulțimile și îndepărtați mașinile de greutate.

În schimb, alege o activitate pe care o iubești. Dacă sunteți în dans, încercați un antrenament la Zumba sau luați o clasă la YMCA-ul local sau la centrul comunitar. Dacă preferați alpinismul, găsiți o sală de sport cu un zid de stâncă și faceți asta de câteva ori pe săptămână. Încercați diferite activități - yoga, aerobic în apă, clasă de pas, rotire - până îl veți găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

Controlează-ți durerea

AS poate fi o afecțiune dureroasă. Nu încercați să rezolvați durerea. Dacă vă doare, luați AINS sau utilizați alte tratamente pe care medicul dumneavoastră vă recomandă pentru a vă stabili disconfortul înainte de a face exerciții fizice.

Prinde un prieten

Exercitiul fizic poate fi mult mai distractiv atunci cand il faci in perechi. Plimbarea sau luarea unei clase de fitness cu un prieten va face ca timpul să treacă mult mai repede. În mod ideal, găsește pe cineva care are și AS, astfel încât să poți lucra în același ritm.

Reglați-vă antrenamentele

Nu trebuie să faceți fiecare exercițiu la maxim. Efectuați ajustări pentru a vă adapta programul pentru a vă potrivi abilității. Scoate din aerobic, folosește greutăți mai ușoare sau mută-ți antrenamentele la piscină pentru mai mult sprijin pe articulații.

Nu faceți impact

Anumite activități pot înrăutăți simptomele AS sau pot provoca leziuni ale oaselor și articulațiilor. Evitați sportul cu impact mare, cum ar fi alergarea rutieră la distanță, fotbalul și artele marțiale. De asemenea, stați departe de orice activitate care v-ar putea determina să cădeți, cum ar fi schi sau călărie. Cereți sfatul medicului dumneavoastră despre cele mai sigure programe de fitness pentru AS.

Vezi un kinetoterapeut

Aveți nevoie de puțină îndrumare? Obțineți ajutor de la un kinetoterapeut (PT). Un PT vă poate învăța cea mai bună rutină pentru AS, inclusiv flexibilitate, întărire și exerciții de întindere.

PT vă va oferi, de asemenea, sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura. Postura slabă este o mare problemă la persoanele cu AS. Fuzionarea oaselor coloanei vertebrale vă poate determina să vă îndepărtați, ceea ce vă crește riscul de cădere și fracturare a unui os.

Căutați un PT care a fost instruit în terapie fizică ortopedică și care are experiență în lucrul cu persoane cu AS.

La pachet

AS face ca, printre alte locuri, să simțiți durere în partea inferioară a spatelui. Dacă trăiești cu această afecțiune, este de înțeles să te simți ezitant în a te ridica și a rămâne activ. Cu toate acestea, exercițiul este o parte importantă a bunăstării dvs. generale. Rămâi activ poate ajuta și la durerea AS.

Dacă sunteți nou să vă pregătiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a vă ușura în el și programele locale de exerciții pe care le recomandă.