Exercițiu mai puțin pentru abs mari

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Am auzit că a face exerciții abdominale în fiecare zi vă va ajuta să obțineți o secțiune medie mai fermă. Dar am auzit, de asemenea, că este mai bine să faci aceste exerciții o dată la două zile pentru a-ți odihni mușchii abdominali. Care este corect?

A: „Lucrați-le de două ori pe săptămână, așa cum ați face cu orice alt grup muscular”, spune Tom Seabourne, Ph.D., co-autor al Atletic Abs (Human Kinetics, 2003) și director de kinesiologie la Northeast Texas Community College din Mount Pleasant. Rectusul abdominis este foaia mare și subțire de mușchi care parcurge lungimea trunchiului și „acest mușchi răspunde cel mai bine la antrenamentele de înaltă intensitate”, explică Seabourne. „Dacă încerci să faci antrenamente de intensitate mare în fiecare zi, vei distruge mușchiul”.

Seabourne recomandă să alegeți exerciții abdominale care sunt suficient de provocatoare încât să puteți efectua doar 10-12 repetări per set. (Mai degrabă decât să alegeți criza banală, de exemplu, efectuați greutăți pe o minge de stabilitate, care sunt considerabil mai dure.) Apoi lăsați acești mușchi să se odihnească cel puțin 48 de ore între antrenamente.

Recenzie pentru