Tot ce trebuie să știți despre dependența de exerciții

Conţinut

• Ce este dependența de exerciții?
• Tratamentul dependenței de exerciții fizice
• Semne de dependență de exerciții
• Recuperarea dependenței de exerciții
• Recenzie pentru

Gisela Bouvier era la liceu când a descoperit „magia” dietelor. „Am început să slăbesc și oamenii au început să mă observe și să mă complimenteze - ceea ce mi-a plăcut”, spune ea. „La scurt timp după ce am început să restricționez [mâncarea], m-am înscris pentru un abonament la sala mea locală”.

Exercițiul a devenit rapid o obsesie, spune Bouvier, care s-a specializat în dietetică și nutriție la facultate și a devenit nutriționist dietetician la un spital local după absolvire. După zile de lucru de nouă ore, ea petrecea două ore și jumătate până la trei ore făcând exerciții. Dacă ceva ți-ar împiedica să-și îndeplinească rutina de antrenament foarte specifică, ea spune că starea ei de spirit s-ar pierde.

„Dacă nu mi-aș face exerciții, anxietatea mea ar fi prin acoperiș”, spune ea. "Aș compensa restricționându-mi mesele mai mult sau exercitând mai mult a doua zi. Când prietenii și familia mea ar încerca să facă planuri cu mine, aș anula sau amâna doar pentru a mă asigura că am lucrat."

Bouvier știa că are o problemă. „Temerea de mâncare și simțirea obligației de exagerare nu erau sănătoase și erau epuizante emoțional, fizic și mental”, spune ea.

Ce este dependența de exerciții?

În cele din urmă, compulsiile ei nu mai puteau fi mascate ca obiceiuri sănătoase. Bouvier suferea de dependență de efort. Condiția este definită ca activitate fizică excesivă care are ca rezultat probleme fizice, sociale și psihologice, spune Heather Hausenblas, Ph.D., profesor în departamentul de kinesiologie de la Universitatea Jacksonville din Florida și coautor al Adevărul despre dependența de exerciții.

În primul rând, să știți că dependența de efort nu este extrem de frecventă, afectând mai puțin de 1% din populație, spune Hausenblas. "Din punct de vedere al sănătății, credem că mai mult exercițiu este întotdeauna mai bun. Dar există acel punct de bascul în care mai mult exercițiu poate deveni dăunător."

Problema nu este neapărat cantitatea de exerciții pe care o face cineva. Să faci ore lungi de antrenament pentru un maraton sau să faci cursuri de antrenament de două pe zi nu constituie automat o dependență, spune Hausenblas. În schimb, cineva care este dependent de exerciții fizice va deveni anxios sau deprimat atunci când nu poate să se antreneze, spune ea. Aceștia își vor anula obligațiile sociale, își vor programa viața în jurul antrenamentelor sau se vor antrena în momente și locuri nepotrivite, dacă va fi nevoie (cum ar fi să faci pull-up-uri într-o baie de aeroport). Dacă devin răniți, este probabil să „împingă” durerea împotriva ordinelor medicului, deoarece gândul de a-și lua timp liber pentru a se vindeca este insuportabil.

Dependența de exerciții fizice poate fi împărțită în tipuri, conform cercetărilor. A dependența primară de exerciții fizice „apare în absența unei tulburări alimentare” - deci pierderea în greutate nu este o preocupare majoră. În schimb, cineva care suferă dependența secundară de exerciții fizice are și o tulburare de alimentație. (În legătură cu: Ortorexia este tulburarea alimentară de care nu ai auzit niciodată)

Tratamentul dependenței de exerciții fizice

„Exercițiile fizice compulsive sunt o altă modalitate de a curăța cu adevărat caloriile și sunt adesea înfășurate într-o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia”, spune Amy Edelstein, L.C.S.W., director de site al Renfrew Center, un centru de recuperare a tulburărilor de alimentație din New York. Ea spune că atât dependența de exerciții fizice, cât și tulburările secundare de alimentație pot fi o modalitate de a gestiona comportamentele sau evenimentele supărătoare subiacente.

Tratamentul adecvat pentru dependența de efort depinde dacă dependența este primară sau secundară. Hausenblas spune că terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate fi utilă pentru unii oameni, ajutând la reformularea gândirii la exerciții. În cazurile de dependență secundară de exerciții fizice, tratamentul pentru tulburarea alimentară concomitentă este crucial.

Tratamentul ar trebui să se concentreze pe „a oferi oamenilor abilități sănătoase de adaptare, astfel încât să înțeleagă care este funcția acestor comportamente [de dependență de exerciții fizice]”, spune Edelstein.

Pentru Bouvier, ea a ales în cele din urmă un tratament internat de 10 săptămâni la un centru de tratament pentru tulburări de alimentație, urmat de 12 săptămâni de tratament intensiv în ambulatoriu, în efortul de a se vindeca de dependența ei de exerciții fizice. „Au fost cele mai lungi șase luni din întreaga mea viață, dar mi-a oferit instrumentele pentru a găsi în cele din urmă libertatea alimentelor și mișcarea veselă și intuitivă”, spune ea. (În legătură cu: De ce ar trebui să renunțați la o dietă restrictivă odată pentru totdeauna)

Semne de dependență de exerciții

De la distanță, cineva cu dependență de exerciții fizice poate părea să fie sârguincios cu sănătatea sa. Exercițiile fizice sunt un obicei sănătos, iar menținerea activă este încurajată pe scară largă. Pentru cineva cu o problemă, s-ar putea chiar să creadă că societatea și comunitatea medicală încurajează comportamentul lor dăunător.

Melinda Parrish, un model plus-size care a servit și în armată, s-a luptat cu dependența de exerciții fizice și cu o tulburare de alimentație timp de 11 ani. „Nevoia mea de a exercita ca comportament compensatoriu pentru alimentația mea a fost de așa natură încât mi-a interferat viața socială, studiile și sănătatea”, spune ea. „Eram de fapt bolnav, dar înconjurat de o cultură care îmi valida comportamentul nesănătos”.

Parrish, acum în vârstă de 33 de ani, și-a rănit spatele prin exagerare și a continuat să se antreneze în ciuda durerii extreme. Ea a fost în serviciu activ în armată și o atletă din Divizia I NCAA din echipa de canotaj a Academiei Navale din Statele Unite ale Americii; rămânerea activă nu a fost doar încurajată, ci și așteptată. În cele din urmă, ea a necesitat două operații diferite la spate ca urmare a rănii sale și a fost externată din punct de vedere medical în mod onorabil din Marina. (Legat: Exerciții pentru a vă calma durerile de spate)

„Cred că este foarte greu să ne refacem complet într-o cultură ca a noastră, care încurajează dieta, exercițiile fizice și orice comportament menit să ne reducă greutatea sub manta sănătății”, spune Parrish. „Dar atunci când comportamentul tău provoacă de fapt auto-vătămare, nu este sănătos. Este foarte nesănătos. Cu toate acestea, vei găsi validare peste tot pentru a-ți trata corpul atât de prost. Nu pot să-ți spun câți oameni m-au lăudat. pentru că mi-am împins în mod continuu corpul la extrem în exerciții fizice. În interior sufeream și voiam ca cineva să-mi spună să mă opresc. "

Prin conversațiile cu soțul ei, Parrish spune că a început să înțeleagă că comportamentul ei era nesănătos. „El a fost vulnerabil în a-și împărtăși îngrijorarea și asta a creat spațiul pentru care să împărtășesc ceea ce treceam și, în timp, ne-a condus la un diagnostic și la începutul recuperării”, spune ea.

Leziunile cauzate de supraexercitarea fizică nu sunt neobișnuite la persoanele dependente de exerciții fizice, spune Bryant Walrod, MD, medic de medicină sportivă la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center. Excesul de exerciții fizice poate provoca probleme precum fracturile de stres și tendinita. În plus, „poți să te antrenezi atât de mult încât performanța ta devine chiar mai proastă”, spune el.

Recuperarea dependenței de exerciții

Este posibil să vă recuperați dintr-o dependență de exerciții fizice și să mențineți o relație fără dependență cu exercițiul. Bouvier, care conduce acum B Nutrition & Wellness, menită să ajute oamenii să creeze relații pozitive cu alimentația și exercițiile fizice, nu a încetat în totalitate să facă mișcare, dar acum se concentrează pe mișcarea intuitivă.

„Exercițiul nu se mai face pentru că„ trebuie să ard calorii ”, spune ea. „Mai degrabă, fac exerciții pentru că îmi place. Îmi schimb și rutina de exerciții în funcție de ceea ce are nevoie corpul meu. Sunt zile în care îmi doresc un antrenament intens, cu ridicări grele, și sunt zile în care fac yoga sau pur și simplu mă odihnesc. Activitatea fizică este la fel de intuitiv ca hrana mea. " (Legat: 7 semne că aveți nevoie serioasă de o zi de odihnă)

Dar recuperarea nu este întotdeauna liniară. Parrish recunoaște că încă se luptă cu unele tendințe sau gânduri de dependență de efort, iar Bouvier folosește în mod regulat diferite instrumente pentru a se asigura că nu se încadrează în comportamente dependente. „Este important să îmi acord blocuri de timp când sunt la sală”, spune Bouvier. „Știu că, până la un anumit timp, trebuie să fiu pentru a mă putea întoarce la muncă, pentru a-mi lua fiica sau pentru a finaliza alte sarcini în ziua mea. este timpul să fiu activ, dar îmi asigură și faptul că rămân concentrat pentru a nu exagera. "

Atât Bouvier, cât și Parrish spun că sprijinul familiei și al celor dragi pe parcursul recuperării lor a fost incredibil de important. Dacă cunoașteți pe cineva despre care bănuiți că este dependent de exerciții fizice, Edelstein vă recomandă să abordați problema direct. „Dacă ai bănuiala că cineva pe care-l iubești se luptă, i-aș aduce asta într-un mod fără judecăți, respectuos”, spune ea. Exprimă-ți grijile, arată-i că ești acolo pentru ei și oferă-i să-i ajuți să obțină ajutor. Dacă nu sunt receptivi la comentariile dvs., spuneți-le că sunteți în continuare aici pentru ei ori de câte ori ar putea avea nevoie de dvs.

Recenzie pentru