11 exerciții pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării

Conţinut

• Avantajele exercițiului
• Test rapid de memorie și concentrație
• Testarea celor 9 elemente
• Test de memorare
• Fii foarte atent!
  Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următorul diapozitiv.

Exercițiile de memorie și concentrare sunt foarte utile pentru cei care doresc să-și păstreze creierul activ. Exercitarea creierului nu numai că ajută memoria recentă și capacitatea de învățare, dar previne și reducerea raționamentului, a gândirii, a memoriei pe termen lung și a percepției, de exemplu.

Exercițiile de memorie se pot face acasă, totuși, dacă dificultatea sau pierderea memoriei este însoțită de schimbări de limbă, orientare sau dacă interferează cu activitățile de zi cu zi, este important să consultați un neurolog.

În plus, pentru a crește efectul exercițiilor de memorie, ar trebui să mănânci alimente bogate în magneziu, vitamina E și omega 3, precum pește, nuci, suc de portocale sau banane, deoarece stimulează funcția creierului asociată cu memoria.Vedeți alimentele care ajută la îmbunătățirea memoriei.

Câteva exerciții simple care servesc la creșterea capacității de memorie includ:

1. Joc jocuri cum ar fi sudoku, joc de diferențe, căutare de cuvinte, domino, cuvinte încrucișate sau punerea împreună a unui puzzle;
2. Citind o carte sau vizionând un film și apoi spune cuiva;
3. Faceți o listă de cumpărături, dar evitați să-l utilizați la cumpărături și apoi verificați dacă ați cumpărat tot ce s-a notat;
4. Baile cu ochii închiși și încercați să vă amintiți locul lucrurilor;
5. Schimbați ruta pe care o luați zilnic, pentru că ruperea rutinei stimulează creierul să gândească;
6. Opriți mouse-ul computerului pentru a ajuta la schimbarea tiparelor de gândire;
7. Mănâncă diferite alimente să stimuleze palatul și să încerce să identifice ingredientele;
8. Faceți activități fizice ca mersul pe jos sau alte sporturi;
9. Faceți activități care necesită memorare ca teatrul sau dansul;
10. Folosiți mâna non-dominantă. De exemplu, dacă mâna dominantă este dreapta, încercați să utilizați mâna stângă pentru sarcini simple;
11. Faceți cunoștință cu prietenii și familia, deoarece socializarea stimulează creierul.

În plus, învățarea unor lucruri noi cum ar fi să cânți la un instrument, să studiezi limbaje noi, să urmezi un curs de pictură sau grădinărit, de exemplu, sunt alte activități care pot fi realizate zilnic și care ajută la menținerea creierului activ și creativ, îmbunătățind memoria și capacitatea de concentrare.

Avantajele exercițiului

Atunci când creierul nu este stimulat, persoana are mai multe șanse să uite lucruri și să dezvolte probleme de memorie și să nu acționeze atât de repede și de repede cum ar trebui.

Exercițiile de memorie și concentrare sunt, de asemenea, importante pentru:

• Reduce stresul;
• Îmbunătățiți memoria recentă și pe termen lung;
• Îmbunătățiți starea de spirit;
• Creșteți concentrarea și concentrarea;
• Creșteți motivația și productivitatea;
• Creșteți inteligența, creativitatea și flexibilitatea mentală;
• Faceți timpul de gândire și reacție mai rapid;
• Îmbunătățiți stima de sine;
• Îmbunătățiți auzul și vederea.

În plus, atunci când faceți exerciții pentru memorie și concentrare, există o creștere a fluxului sanguin către creier cu oxigen și substanțe nutritive care sunt necesare pentru a îndeplini sarcini care necesită atenție și concentrare.

Test rapid de memorie și concentrație

Următoarele teste se pot face acasă, atâta timp cât mediul este liniștit pentru a nu pierde concentrarea și a modifica rezultatele.

Testarea celor 9 elemente

Pentru a face acest exercițiu pentru memorie și concentrare, trebuie să observați elementele listei, timp de 30 de secunde, și să încercați să le memorați:

galben	televizor	plajă
bani lichizi	celulă	cârnat
hârtie	ceai	Londra

Urmează următoarea listă și găsește numele care s-au schimbat:

galben	confuzie	mare
bani lichizi	celulă	cârnat
foaie	halbă	Paris

Termenii greșiți din ultima listă sunt: ​​confuzie, mare, frunze, cană și Paris.

Dacă ați identificat toate modificările, memoria dvs. este bună, dar ar trebui să continuați să faceți alte exerciții pentru a vă menține creierul în formă.

Dacă nu găsiți răspunsurile corecte, puteți face mai multe exerciții de memorie și puteți evalua posibilitatea de a lua un medicament pentru memorie cu un medic, dar o modalitate bună de a îmbunătăți memoria este să consumați alimente bogate în omega 3. Vedeți cum se îmbunătățește omega 3 învățarea.

Test de memorare

Faceți testul rapid de mai jos și vedeți cum funcționează memoria și nivelul de concentrație:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fii foarte atent!
Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următorul diapozitiv.

Începeți testul 60 Următorul15 Există 5 persoane în imagine?

• Da
• Nu

15 Are imaginea un cerc albastru?

• Da
• Nu

15 Casa este în cercul galben?

• Da
• Nu

15 Există trei cruci roșii în imagine?

• Da
• Nu

15 Este cercul verde pentru spital?

• Da
• Nu

15Bărbatul cu bastonul are o bluză albastră?

• Da
• Nu

15 Este trestia maro?

• Da
• Nu

15 Spitalul are 8 ferestre?

• Da
• Nu

15 Casa are coș de fum?

• Da
• Nu

15Bărbatul din scaunul cu rotile are o cămașă verde?

• Da
• Nu

15 Este doctorul cu brațele încrucișate?

• Da
• Nu

15 Bretele bărbatului cu bastonul sunt negre?

• Da
• Nu

Anterioara Urmatoarea