Exerciții de diabet: beneficii și cum se poate evita hipoglicemia

Conţinut

• Cum se poate evita hipoglicemia în timpul exercițiului
• Ce exerciții au indicat pentru diabet
• Cum se fac exercițiile
• Când să nu faci mișcare

Practicarea regulată a unui anumit tip de activitate fizică are beneficii mari pentru diabetici, deoarece în acest fel este posibilă îmbunătățirea controlului glicemic și evitarea complicațiilor rezultate din diabet. Cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice pentru diabet sunt:

1. Scade rata zahărului din sânge;
2. Îmbunătățiți funcția celulelor pancreatice;
3. Reduceți rezistența la insulină, facilitând pătrunderea celulelor;
4. Îmbunătățiți circulația sângelui și capilarele sanguine, reducând picioarele și mâinile reci și piciorul diabetic;
5. Îmbunătățiți funcția cardiacă și respiratorie, musculatura și întăriți oasele;
6. Ajută la slăbit și la reducerea abdomenului.

Dar, pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să vă exercitați în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute, pe viață. Beneficiile pot fi observate începând cu prima lună de cursuri, totuși, pentru arderea grăsimilor este necesară creșterea intensității și frecvenței exercițiilor, mergând la 5 zile pe săptămână, pe parcursul a 1 oră de antrenament intens.

Check out: Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.

Cum se poate evita hipoglicemia în timpul exercițiului

Pentru a evita hipoglicemia în timpul exercițiului, trebuie să luați 1 pahar de suc de portocale, cu o jumătate de oră înainte de începerea orei de curs, dacă ultima masă a fost acum mai mult de 2 ore.

Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, după micul dejun și niciodată noaptea, pentru a evita hipoglicemia mai târziu, în timpul somnului. Antrenamentul până la 2 ore după prânz sau gustare este, de asemenea, o posibilitate.

De asemenea, este important să beți apă sau o băutură izotonică în timpul exercițiilor, deoarece o bună hidratare ajută la prevenirea variației rapide a zahărului din sânge.

Dacă vă simțiți amețit, greață sau rău în timpul exercițiilor, ar trebui să vă opriți, să respirați adânc și să beți 1 pahar de suc sau să sugeți o bomboană, de exemplu.

Știți cum să recunoașteți și cum să luptați împotriva hipoglicemiei

Ce exerciții au indicat pentru diabet

Diabeticul poate practica orice tip de exercițiu fizic, atât timp cât glucoza din sânge este sub 250 și nu există o afectare oculară, cum ar fi retinopatia diabetică sau rănile la picioare. În aceste cazuri, nu este recomandat să faceți exerciții precum lupte sau implicând sărituri. Dacă aveți răni pe picioare, puteți face exerciții precum ciclism sau apă, cum ar fi înot sau aerobic pe apă.

Alte exerciții care pot fi indicate, atunci când nu există complicații, sunt mersul rapid, alergarea, antrenamentul cu greutăți, Pilates cu mingea, echipament sau la sol, cursuri de dans sau în grup. Dar nu este recomandat să faceți mișcare singură pentru a nu risca să aveți un episod de hipoglicemie și să nu aveți pe nimeni în jur să vă ajute, dacă este necesar.

Cum se fac exercițiile

În cazul diabetului, exercițiile trebuie efectuate într-un mod moderat, de la 3 la 5 zile pe săptămână, cu o durată de 30 până la 45 de minute pe clasă. Intensitatea antrenamentului trebuie să fie de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi cel puțin 5 zile pe săptămână, la o intensitate ridicată pentru a putea arde grăsimi.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, care nu induce formarea musculară, beneficiul absorbției zahărului de către țesutul muscular este mai puțin eficient, deci este de asemenea bine să luați cursuri de antrenament cu greutăți pentru un beneficiu mai bun.

Când să nu faci mișcare

Exercițiile fizice nu trebuie făcute atunci când glicemia este mai mare de 250 până la 300 și după ce ați consumat alcool, vărsături sau un episod de diaree. De asemenea, nu trebuie să vă antrenați în cele mai fierbinți momente ale zilei, iar sporturile extreme ar trebui evitate, deoarece acestea favorizează modificări rapide ale zahărului din sânge.

Vedeți cum să măsurați glicemia