5 Activități pentru persoanele cu SM progresivă primară

Conţinut

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Înot
• 4. Exerciții de apă
• 5. Mersul pe jos
• Sfaturi și sugestii înainte de a începe

Scleroza multiplă progresivă primară (PPMS), ca și alte forme de SM, poate face să pară că rămâne activ este imposibil. Dimpotrivă, cu cât ești mai activ, cu atât este mai puțin probabil să dezvolți un debut precoce al dizabilităților legate de starea ta.

În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta la:

• funcția vezicii urinare și a intestinului
• densitatea oaselor
• funcția cognitivă
• depresie
• oboseală
• sănătatea cardiovasculară generală
• putere

Cu PPMS, există numeroase opțiuni pentru activități la care puteți participa, chiar dacă începeți să aveți probleme de mobilitate. Cheia este să selectați activitățile pe care vă simțiți cel mai confortabil să le faceți, în timp ce vă puteți totuși provoca. Discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele activități.

1. Yoga

Yoga este un exercițiu cu impact redus care combină ipostaze fizice, numite asane și tehnici de respirație. Yoga nu numai că îmbunătățește cardio, rezistență și flexibilitate, dar aduce și avantajul suplimentar al stresului și al ameliorării depresiei.

Există numeroase concepții greșite despre yoga. Unii oameni cred că yoga este doar pentru cei mai în formă și că trebuie să fii deja foarte flexibil. Există, de asemenea, concepția greșită că toate asanele sunt executate în picioare sau așezate fără niciun sprijin.

În ciuda unora dintre tendințele din jurul practicilor occidentale, yoga este inerent concepută individual pentru a se întâlni ta are nevoie. Cuvântul „practică” aici este, de asemenea, important în înțelegerea scopului yoga - este menit să fie făcut în mod regulat pentru a vă ajuta să vă construiți corpul, mintea și spiritul în timp. Nu este o activitate concepută pentru a vedea cine poate face cel mai bun headstand.

Dacă sunteți nou în domeniul yoga, vă recomandăm să găsiți o cursă de yoga pentru începători sau cu blândețe la care să participați. Discutați din timp cu instructorul despre starea dvs., astfel încât să poată oferi modificări. Amintiți-vă că puteți modifica ipostazele cât de mult aveți nevoie - există chiar și cursuri de yoga pentru scaune pe care le puteți încerca.

2. Tai chi

Tai chi este o altă opțiune cu impact redus. În timp ce unele dintre principii - cum ar fi respirația profundă - sunt similare cu yoga, tai chi este de fapt mai blând în general. Practica se bazează pe mișcări de arte marțiale chinezești care sunt efectuate încet împreună cu tehnici de respirație.

În timp, tai chi ar putea beneficia de PPMS în următoarele moduri:

• rezistență și flexibilitate sporite
• stres redus
• starea de spirit îmbunătățită
• tensiune de sange scazuta
• în general o sănătate cardiovasculară mai bună

În ciuda beneficiilor, este important să discutați starea dvs. împreună cu preocupările dvs. cu un instructor certificat. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă există mișcări pe care ar trebui să le evitați. La fel ca yoga, multe mișcări de tai chi pot fi efectuate așezat în jos, dacă aveți probleme de mobilitate.

Cursurile de Tai Chi sunt disponibile în mod privat, precum și prin cluburi de recreere și fitness.

3. Înot

Înotul oferă suport pentru SM în numeroase aspecte. Apa nu numai că creează un mediu pentru activități cu impact redus, dar oferă și sprijin în cazurile în care mobilitatea vă poate împiedica să faceți alte tipuri de antrenamente. Rezistența împotriva apei vă ajută să vă construiți mușchii fără a risca răni. În plus, înotul oferă avantajul presiunii hidrostatice. Acest lucru poate fi util pentru PPMS prin crearea de senzații de compresie în jurul corpului.

Când vine vorba de înot, temperatura ideală a apei este un alt aspect. Apa mai rece te poate menține confortabil și poate reduce riscul supraîncălzirii din exerciții. Încercați să reglați temperatura piscinei la aproximativ 26,6 ° C până la 28,8 ° C (26 ° C - 28,8 ° C).

4. Exerciții de apă

În afară de înot, puteți lucra apa unei piscine în avantajul dvs. pentru a efectua o serie de activități. Acestea includ:

• mersul pe jos
• aerobic
• cursuri de dans pe bază de apă, precum Zumba
• greutăți de apă
• picior ascensor
• apă tai chi (ai chi)

Dacă aveți o piscină comunitară, este posibil să aveți la dispoziție clase de grup care oferă unul sau mai multe dintre aceste tipuri de exerciții de apă. De asemenea, puteți lua în considerare lecțiile private dacă doriți mai multe instrucțiuni individuale.

5. Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții în general, dar mobilitatea și echilibrul sunt preocupări reale atunci când aveți PPMS. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă orice problemă a mersului vă poate împiedica să mergeți.

Iată câteva alte sfaturi de mers pe jos:

• Purtați pantofi de susținere.
• Purtați atele sau bretele pentru un plus de sprijin și echilibru.
• Folosiți un walker sau baston dacă aveți nevoie de unul.
• Purtați haine din bumbac pentru a vă menține la rece.
• Evitați să mergeți în aer liber la căldură (mai ales în mijlocul zilei).
• Lăsați timp pentru odihnă în timpul mersului, dacă aveți nevoie de el.
• Stai aproape de casă (mai ales când ești singur).

Vestea bună despre mers este că este accesibilă și accesibilă. Nu trebuie neapărat să plătești bani pentru a te plimba într-o sală de sport. Cu toate acestea, este o idee bună să înrolați un prieten ambulant din mai multe motive de siguranță și motivație.

Sfaturi și sugestii înainte de a începe

În timp ce rămâneți activ este important cu PPMS, este la fel de important să luați lucrurile încet. Este posibil să trebuiască să începeți să vă exercitați treptat, mai ales dacă nu ați fost activ de ceva vreme. Clinica Cleveland recomandă pornirea în trepte de 10 minute și, în cele din urmă, construirea a până la 30 de minute la un moment dat. Exercițiul nu ar trebui să fie dureros.

De asemenea, puteți lua în considerare:

• vorbind cu medicul dumneavoastră despre potențiale probleme de siguranță
• cerând supravegherea inițială de la un kinetoterapeut
• evitând activitățile cu care nu vă simțiți confortabil la început până când nu vă construiți forța
• limitarea activităților în aer liber în timpul temperaturilor calde, care pot exacerba simptomele PPMS