Exerciții de întindere în timpul sarcinii

Conţinut

• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Exerciții pentru a efectua în afara casei

Exercițiile de întindere sunt foarte benefice în timpul sarcinii, deoarece ajută la ameliorarea durerilor de spate, cresc circulația sângelui, scad umflarea picioarelor și sunt, de asemenea, utile pentru a aduce mai mult oxigen copilului, ajutându-l să crească mai sănătos.

În plus, o clasă de întindere ajută și la combaterea constipației și la ameliorarea gazelor, care sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Intinderea previne, de asemenea, leziunile musculare si durerea si ajuta femeile sa se pregateasca pentru travaliu.

Următoarele sunt 3 exerciții de întindere care pot fi efectuate acasă pentru ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii:

Exercitiul 1

Așezat cu picioarele depărtate, îndoiți un picior punând piciorul în contact cu cealaltă coapsă și înclinați-vă corpul în lateral, așa cum se arată în imagine, simțindu-vă întins peste tot, timp de 30 de secunde. Apoi schimbați piciorul și faceți exercițiul de cealaltă parte.

Exercițiul 2

Rămâneți în poziția prezentată în imaginea 2 timp de 30 de secunde, pentru a simți întinderea spatelui.

Exercițiul 3

Cu genunchii pe podea, aplecați-vă peste o minge Pilates, încercând să vă mențineți spatele drept. Puteți să vă întindeți brațele peste minge și să încercați să vă susțineți bărbia pe piept în același timp. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

La efectuarea exercițiilor de întindere, femeia însărcinată ar trebui să respire lent și profund, inhalând prin nas și expirând lent pe gură. Exercițiile de întindere în timpul sarcinii se pot face în fiecare zi și se pot repeta de 2-3 ori, cu intervale de 30 de secunde între fiecare.

Exerciții pentru a efectua în afara casei

Pe lângă exercițiile care pot fi efectuate acasă, femeia însărcinată se poate întinde și la cursuri de aerobic în apă, care contribuie și la reducerea stresului articular și a disconfortului muscular. Se recomandă ca aerobicul în apă să fie efectuat între două și trei ori pe săptămână, cu o durată de aproximativ 40 de minute până la o oră, cu o intensitate ușoară până la moderată.

Pilates este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece ajută la întinderea și relaxarea mușchilor, pregătind mușchii perineului pentru livrare și postpartum, stimulează circulația, dezvoltă tehnici de respirație și corecție a posturii.

Știi, de asemenea, ce exerciții nu trebuie să practici în timpul sarcinii.