7 uleiuri esențiale pentru anxietate și ameliorarea stresului

Conţinut

• Ce sunt uleiurile esențiale?
• Beneficiile uleiurilor esențiale
• Cum se utilizează uleiurile esențiale
• Ulei esențial de lavandă
• Ulei esențial de Lemongrass
• Ulei esențial de portocale amare
• Ulei esențial de Clary Sage
• Ulei esențial vetiver
• Ulei esențial de Ylang Ylang
• Recenzie pentru

Sunt șanse să fi întâlnit deja uleiuri esențiale - poate chiar ați folosit uleiuri esențiale pentru anxietate. Ca atunci când instructorul tău de yoga ți-a frecat puțin pe umeri la sfârșitul antrenamentului, sau când te simți mereu atât de zen la apartamentul prietenei tale pentru că are acel difuzor aromat pe blat. În această lume din ce în ce mai conștientă de sănătate, aceste lichide derivate din plante apar brusc peste tot.

Ce sunt uleiurile esențiale?

Practica folosirii uleiurilor esențiale este cunoscută sub denumirea de aromoterapie, iar aceste uleiuri sunt lichide foarte concentrate extrase dintr-o plantă, explică Hope Gillerman, aromaterapeut certificat și autor al lucrării. Uleiuri esențiale în fiecare zi. „Și, deși au o aromă foarte puternică, nu aroma în sine are efectul benefic”, spune ea. „Sustanțele chimice din lichid pot avea un efect fiziologic și chimic asupra chimiei creierului și a corpului.”

Beneficiile uleiurilor esențiale

În timp ce utilizările pentru aceste uleiuri esențiale pot fi orice, de la curățarea pielii până la vindecarea părului deteriorat, unul dintre principalele lucruri cu care uleiurile esențiale le pot ajuta este anxietatea. (Jenna Dewan Tatum chiar le folosește pentru a învinge stresul.) Anxietatea indusă de stres este extrem de comună: este ceea ce simți când întârzii la o întâlnire, faci o prezentare mare în fața șefului tău sau te confrunți cu o luptă uriașă. cu partenerul tău și, bam-inima ta începe să bată, pulsul crește vertiginos și devine greu să te concentrezi. În plus, anxietatea este cea mai frecventă boală de sănătate mintală din SUA, afectând peste 18% din adulți în fiecare an. Și, în timp ce uleiurile esențiale nu ar trebui să fie utilizate niciodată ca înlocuitor pentru medicamentele de anxietate prescrise, ele pot fi un calmant suplimentar sau pot ajuta persoanele cu anxietate situațională indusă de stres. (Acest test ciudat ar putea prezice anxietatea și depresia înainte de a experimenta simptome.)

Cum se utilizează uleiurile esențiale

Iată cum funcționează: „Ce se întâmplă atunci când deschideți o sticlă de ulei esențial - sau o puneți pe un țesut, o tamponați pe corp sau o puneți într-un difuzor - lichidul este atât de volatil, ceea ce înseamnă că se evaporă foarte repede, că, în esență, creează un vapori în jurul corpului pe care îl inhalați”, spune Gillerman.

Când respirați, acele particule merg în două direcții. „Ele intră instantaneu în sinusurile tale, unde există receptori nervoși din partea olfactivă a creierului”, spune ea. „Vaporii sunt apoi absorbiți direct în țesutul cerebral, unde afectează memoria, emoțiile și creierul limfatic, care este conectat la ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația”, spune Gillerman. „Dar particulele sunt inhalate și în plămâni, unde intră în sânge și se implică în sistemul endocrin [hormonal], unde schimbă reacția corpului la stres”. (Aflați mai multe despre potențialele beneficii pentru sănătate ale uleiurilor esențiale.)

Cu cât inhalați mai multe particule - și cu cât acestea sunt mai aproape de nas - cu atât este mai puternic efectul uleiului esențial. Gillerman recomandă să vă puneți un pic pe vârfurile degetelor și să le tamponați pe tâmple și pe locul dintre sprâncene, în vârful podului nasului. „Acesta este un punct foarte puternic pentru calmarea sistemului nervos”, spune ea. Respirați încet și respirați timp de cinci până la șase respirații. „De asemenea, poți pune o picătură pe palma fiecărei mâini și apoi să-ți dai mâinile la față și să respiri”, spune ea. „Este frumos pentru că îți poți ține mâinile cât de aproape sau atât de departe de față vrei.”

Totuși, nu toate uleiurile esențiale sunt create în mod egal și se crede că anumite uleiuri vizează mai bine anxietatea, în timp ce altele pot avea beneficii diferite. „Asigură-te că orice ulei pe care îl folosești este o esență vegetală complet naturală, organică”, spune Gillerman. Uleiurile esențiale nu sunt reglementate de U.S. Food and Drug Administration, dar ar trebui să căutați opțiuni care sunt certificate organic, spune Gillerman. "Este modul tău sigur de a te asigura că primești un ulei esențial care nu este diluat sau poluat cu o toxină sau cu un produs petrochimic."

Deci, dacă suferiți de anxietate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre posibilele opțiuni de tratament pentru anxietate. Apoi, dacă împreună decideți să încercați uleiuri esențiale pentru ameliorarea anxietății și a stresului, acestea sunt cele mai bune opțiuni. (Luați în considerare și aceste soluții de reducere a anxietății pentru capcanele obișnuite de îngrijorare.)

Ulei esențial de lavandă

Există un motiv pentru care lavanda este folosită în atât de multe servicii spa: chiar te va răci afară. „Motivul pentru care îmi place levănțica ca ulei esențial pentru anxietate este că nu numai că conține linalol, care are un efect sedativ, ci relaxează și mușchii, scade tensiunea arterială, crește circulația [și] scade cortizolul din sângele nostru - toate lucrurile pe care le căutăm pentru a ne ajuta să facem față stresului”, spune Gillerman. Și știința este de acord - într-un studiu, pacienților care sufereau de o tulburare de anxietate li s-a administrat lavandă pe cale orală și aceasta a îmbunătățit simptomele de neliniște și somn perturbat și a avut un efect pozitiv asupra bunăstării generale și a calității vieții. (Îți place totul de levănțică? Încearcă acest ceai verde cu ceai verde și matcha.)

Încercați: ulei de lavandă pur Majestic (22 USD; amazon.com)

Ulei esențial de Lemongrass

Lemongrass este o altă bază de spa și, din motive întemeiate. Persoanele care au inhalat trei până la șase picături de parfum au arătat o reducere a nivelurilor de anxietate și tensiune imediată, potrivit unui studiu publicat în revista. Journal of Alternative and Complementary Medicine. În plus, în ciuda răspunsului cu anxietate la un test conceput pentru a măsura nivelurile de anxietate (are sens), acești oameni s-au recuperat complet din stres în doar cinci minute.

Încercați: ulei esențial pur de lemongrass (12,99 USD; amazon.com)

Ulei esențial de portocale amare

Arborele portocaliu amar produce de fapt trei uleiuri esențiale diferite: ulei care provine din fruct; petitgrain, care provine din frunză; și neroli, care provine din floare. „Toate acestea sunt uleiuri esențiale fantastice pentru anxietate, mai ales când vine vorba de somn”, spune Gillerman. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Mei din Japonia a constatat că persoanele care au inhalat parfum de portocale au reușit să reducă antidepresivele pe care le-au luat, iar uleiul de portocale le-a readus sistemul endocrin și imunitar la niveluri normale. Un alt studiu publicat în jurnal Fiziologie și comportament au constatat că persoanele care miroseau ulei de portocală (sau lavandă) în timp ce așteptau o procedură dentară erau semnificativ mai puțin anxioase decât cei care ascultau muzică calmantă sau cei care nu aveau deloc stimulare. Și cine nu are anxietate când merge la dentist? (Legat: 10 uleiuri esențiale despre care nu ai auzit niciodată și cum să le folosești)

Încercați: ulei esențial nediluat de portocală amară (6,55 USD; amazon.com)

Ulei esențial de Clary Sage

Dacă te îmbolnăvești de lavandă, Gillerman îți recomandă salvie. "Este un relaxant muscular extraordinar, iar salvia clary are un efect cu adevărat puternic asupra sistemului hormonal, care ar fi extrem de eficient pentru persoanele ale căror vieți sunt conduse de schimbări hormonale dificile în corpul lor." Gândiți-vă la orice, de la menstruație și sarcină la alte tulburări hormonale. De fapt, uleiul de salvie ar putea reduce nivelul de cortizol cu ​​până la 36% și are un efect antidepresiv, potrivit unui studiu publicat în Journal of Phytotherapy Research. (Știați, de asemenea, că uleiurile esențiale pot ajuta cu simptomele PMS?)

Încercați: ulei esențial de calitate terapeutică Clary Sage (9,99 USD; amazon.com)

Ulei esențial vetiver

„Vetiverul este un ulei care se numește o notă de bază – ceea ce înseamnă că are un ciclu de evaporare foarte scăzut”, spune Gillerman, așa că îl poți pune pe corp și se va evapora în continuare două zile mai târziu. Faptul că îți rămâne atât de mult timp ar putea fi bun pentru cineva care știe că se va afla într-o situație stresantă. (Aceste 10 sfaturi ale experților ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.) „Notele de bază tind să vă încetinească, să vă calmeze, să vă facă să vă simțiți împământat - nu este un termen medical, dar pământul pe care îl obțineți dintr-o notă de bază vă relaxează diafragma, îți slăbește mușchii, te ajută să te concentrezi - practic opusul a ceea ce face anxietatea", spune Gillerman. Uleiul de vetiver a fost asociat cu scăderea anxietății într-un studiu (deși, realizat pe șobolani) publicat în jurnal. Cercetarea produselor naturale, deci trebuie efectuate mai multe cercetări cu privire la efectele sale asupra oamenilor.

Încercați: ulei esențial de vetiver pentru terapie cu plante (13,95 USD; amazon.com)

Ulei esențial de mușețel

Probabil ați auzit despre efectele liniștitoare, de inducere a somnului ale ceaiului de mușețel, iar acestea se extind până la uleiul esențial de mușețel. Mușețelul este, de asemenea, o notă de bază, așa că are același efect de împământare ca și vetiverul, spune Gillerman. Dar studiile au arătat, de asemenea, un răspuns fiziologic dovedit la acesta. Mușețelul poate „oferi de fapt o activitate antidepresivă semnificativă din punct de vedere clinic”, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Pennsylvania. (PS: Aceste cinci beneficii de aromoterapie vă vor schimba viața.)

Încercați: cel mai bun ulei esențial de mușețel (14,99 USD; amazon.com)

Ulei esențial de Ylang Ylang

Acest extract provine din arborele indonezian Cananga. Când uleiul esențial a fost inhalat - într-un amestec cu bergamotă și ulei de lavandă - o dată pe zi timp de patru săptămâni, a scăzut răspunsurile la stres ale oamenilor, precum și nivelul lor de cortizol și tensiune arterială, potrivit unui studiu realizat de Colegiul Provincial Geochang din Coreea. .

Incearca-l:Cel mai bun ulei esențial de Ylang Ylang (11,99 USD; amazon.com)

Recenzie pentru