Sare Epsom: beneficii, utilizări și efecte secundare

Conţinut

• Ce este sarea Epsom?
• Cum functioneazã?
• Beneficiile de sănătate raportate și utilizările sării Epsom
• Oferă magneziu
• Promovează reducerea somnului și a stresului
• Ajută la constipație
• Exercitarea performanței și recuperarea
• Durere redusă și umflare
• Siguranță și efecte secundare
• Cum să-l folosească
• Baie
• Frumuseţe
• Laxativ
• Linia de jos

Sarea Epsom este un remediu popular pentru multe boli.

Oamenii îl folosesc pentru a ușura problemele de sănătate, cum ar fi durerile musculare și stresul. De asemenea, este accesibil, ușor de utilizat și inofensiv atunci când este utilizat în mod corespunzător.

Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra sării Epsom, inclusiv beneficiile, utilizările și efectele secundare ale acesteia.

Ce este sarea Epsom?

Sarea Epsom este cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu. Este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen.

Își ia numele de la orașul Epsom din Surrey, Anglia, unde a fost descoperită inițial.

În ciuda numelui său, sarea Epsom este un compus complet diferit de sarea de masă. Cel mai probabil a fost denumită „sare” datorită structurii sale chimice.

Are un aspect similar cu sarea de masă și este deseori dizolvată în băi, motiv pentru care este posibil să o cunoașteți și ca „sare de baie”. Deși pare similar cu sarea de masă, gustul său este diferit. Sarea Epsom este destul de amară și nepotabilă.

Unii oameni încă o consumă dizolvând sarea în apă și o beau. Cu toate acestea, datorită gustului său, probabil că nu doriți să-l adăugați la mâncare.

Timp de sute de ani, această sare a fost folosită pentru tratarea bolilor, cum ar fi constipația, insomnia și fibromialgia. Din păcate, efectele sale asupra acestor condiții nu sunt bine cercetate.

Majoritatea beneficiilor raportate de sare Epsom sunt atribuite magneziului, un mineral de care mulți oameni nu obțin suficient.

Puteți găsi sare Epsom online și la majoritatea magazinelor de droguri și băcănii. Este de obicei localizat în farmacie sau zona cosmetică.

rezumat Sarea Epsom - cunoscută și sub denumirea de sare de baie sau sulfat de magneziu - este un compus mineral care se crede că are multe beneficii pentru sănătate.

Cum functioneazã?

Când sarea Epsom este dizolvată în apă, eliberează ioni de magneziu și sulfat.

Ideea este că aceste particule pot fi absorbite prin pielea dvs., oferindu-vă magneziu și sulfați - care servesc funcții corporale importante.

În ciuda afirmațiilor dimpotrivă, nu există dovezi bune că magneziul sau sulfații sunt absorbiți în corpul tău prin piele (1).

Cu toate acestea, cea mai frecventă utilizare pentru sare Epsom este în băi, unde este pur și simplu dizolvată în apa de baie.

Cu toate acestea, poate fi aplicat și pe pielea ta ca un cosmetic sau luat pe gură ca supliment de magneziu sau laxativ.

rezumat Sarea Epsom se dizolvă în apă și astfel poate fi adăugată în băi și folosită ca cosmetic. Cu toate acestea, nu există dovezi că organismul tău își poate absorbi mineralele prin piele.

Beneficiile de sănătate raportate și utilizările sării Epsom

Multe persoane, inclusiv unii profesioniști din domeniul sănătății, susțin că Epsom sare este terapeutică și o utilizează ca tratament alternativ pentru mai multe afecțiuni.

Oferă magneziu

Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din organism, primul fiind calciul.

Este implicat în mai mult de 325 de reacții biochimice care beneficiază inima și sistemul nervos.

Multe persoane nu consumă suficient magneziu. Chiar dacă o faceți, factori precum fitatele și oxalații alimentari pot interfera cu cât absoarbe corpul dvs. (2).

În timp ce sulfatul de magneziu are valoare ca supliment de magneziu, unii oameni susțin că magneziul poate fi mai bine absorbit prin băile cu sare Epsom decât atunci când este luat pe cale orală.

Această afirmație nu se bazează pe nicio dovadă disponibilă.

Proponenții teoriei indică un studiu nepublicat la 19 oameni sănătoși. Cercetătorii au susținut că toți participanții, cu excepția celor trei participanți, au arătat niveluri mai mari de magneziu după înmuierea într-o baie de sare Epsom.

Cu toate acestea, nu s-au efectuat teste statistice, iar studiul nu a avut un grup de control (3).

Drept urmare, concluziile sale au fost nefondate și extrem de îndoielnice.

Cercetătorii sunt de acord că magneziul nu este absorbit pe pielea oamenilor - cel puțin nu în cantități relevante științific (1).

Promovează reducerea somnului și a stresului

Nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru gestionarea somnului și a stresului, probabil deoarece magneziul vă ajută creierul să producă neurotransmițători care induc somnul și reduc stresul (4).

Magneziul poate ajuta organismul să producă melatonină, un hormon care promovează somnul (5).

Nivelurile scăzute de magneziu pot afecta negativ calitatea somnului și stresul. Unii oameni susțin că luarea băilor cu sare Epsom poate inversa aceste probleme permițând corpului tău să absoarbă magneziu prin piele.

Este mai probabil ca efectele calmante ale băilor cu sare Epsom să se datoreze pur și simplu relaxării cauzate de băile calde.

Ajută la constipație

Magneziul este adesea folosit pentru a trata constipația.

Pare a fi de ajutor, deoarece atrage apă în colon, ceea ce promovează mișcările intestinale (6, 7).

Cel mai adesea, magneziul este luat pe cale orală pentru ameliorarea constipației sub formă de citrat de magneziu sau hidroxid de magneziu.

Cu toate acestea, se consideră că luarea de sare Epsom este eficientă, deși nu este bine studiată. Cu toate acestea, FDA o listează ca un laxativ aprobat.

Se poate lua pe gură cu apă, conform indicațiilor de pe pachet.

Adulții li se recomandă să ia 2-6 lingurițe (10-30 grame) de sare Epsom simultan, dizolvate în cel puțin 8 uncii (237 ml) de apă și consumate imediat. Vă puteți aștepta la un efect laxativ în 30 minute până la 6 ore.

De asemenea, trebuie să știți că consumul de sare Epsom poate produce efecte secundare neplăcute, cum ar fi balonarea și scaunul lichid (7).

Trebuie folosit ocazional doar ca laxativ, nu pentru ameliorarea pe termen lung.

Exercitarea performanței și recuperarea

Unii oameni susțin că luarea băilor cu sare Epsom poate reduce durerile musculare și poate alina crampele - ambii factori importanți pentru performanța și recuperarea exercițiilor fizice.

Este cunoscut faptul că nivelurile adecvate de magneziu sunt utile pentru exerciții fizice, deoarece magneziul ajută corpul să folosească glucoza și acidul lactic (8).

În timp ce vă relaxați într-o baie fierbinte poate ajuta la calmarea mușchilor durerilor, nu există dovezi că oamenii absorb apa de magneziu din piele.

Pe de altă parte, suplimentele orale pot elimina eficient insuficiența sau deficiența de magneziu.

Sportivii sunt predispuși la niveluri scăzute de magneziu, astfel încât profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea să ia suplimente de magneziu pentru a asigura niveluri optime.

În timp ce magneziul este clar important pentru exerciții fizice, utilizarea sării de baie pentru a îmbunătăți fitnessul nu este bine cercetată. În acest moment, presupusele beneficii sunt pur anecdotice.

Durere redusă și umflare

O altă afirmație obișnuită este că sarea Epsom ajută la reducerea durerii și umflăturii.

Mulți oameni raportează că luând băi cu sare Epsom îmbunătățește simptomele fibromialgiei și artritei.

Din nou, magneziul este considerat responsabil pentru aceste efecte, deoarece multe persoane cu fibromialgie și artrită sunt deficitare în acest mineral.

Un studiu realizat în 15 femei cu fibromialgie a concluzionat că aplicarea clorurii de magneziu pe piele poate fi benefică pentru reducerea simptomelor (9).

Cu toate acestea, acest studiu s-a bazat pe chestionare și nu avea un grup de control. Rezultatele sale trebuie luate cu un bob de sare.

rezumat Cele mai multe dintre pretinsele beneficii ale sărurilor de baie Epsom sunt anecdotice. Pe de altă parte, suplimentele orale de magneziu pot beneficia de somn, stres, digestie, exerciții fizice și durere la persoanele deficiente.

Siguranță și efecte secundare

În timp ce sarea Epsom este în general sigură, există câteva efecte negative care pot apărea dacă o utilizați incorect. Aceasta este o preocupare doar atunci când o iei pe gură.

În primul rând, sulfatul de magneziu din acesta poate avea un efect laxativ. Consumul acestuia poate duce la diaree, balonare sau stomac supărat.

Dacă îl utilizați ca laxativ, asigurați-vă că beți multă apă, ceea ce poate reduce disconfortul digestiv. În plus, nu luați mai mult decât doza recomandată fără să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

S-au raportat unele cazuri de supradozaj de magneziu, în care oamenii au luat prea multă sare Epsom. Printre simptome se numără greață, dureri de cap, ușurință și piele înroșită (2, 10).

În cazuri extreme, supradozajul de magneziu poate duce la probleme cardiace, comă, paralizie și moarte. Acest lucru este puțin probabil, atât timp cât îl luați în cantități adecvate, așa cum recomandă medicul dumneavoastră sau listat pe pachet (2, 10).

Contactați medicul dacă aveți semne de reacție alergică sau alte reacții adverse grave.

rezumat Sulfatul de magneziu din sare Epsom poate produce efecte secundare atunci când este luat pe cale orală. Puteți preveni aceste utilizări corecte și vorbind cu medicul dumneavoastră înainte de a vă crește doza.

Cum să-l folosească

Iată câteva dintre cele mai comune metode de utilizare a sării Epsom.

Baie

Cea mai frecventă utilizare este luarea a ceea ce se numește baie de sare Epsom.

Pentru a face acest lucru, adăugați 2 căni (aproximativ 475 grame) de sare Epsom în apă într-o cadă de dimensiuni standard și înmuiați-vă corpul timp de cel puțin 15 minute.

De asemenea, puteți pune sare Epsom sub apă curentă dacă doriți ca aceasta să se dizolve mai repede.

În timp ce băile calde pot fi relaxante, în prezent nu există dovezi bune pentru beneficiile unei băi cu sare Epsom în sine.

Frumuseţe

Sarea Epsom poate fi folosită ca produs de înfrumusețare pentru piele și păr. Pentru a-l folosi ca exfoliant, trebuie doar să puneți unele în mână, să-l umeziți și să-l masati în piele.

Unii oameni susțin că este un plus util la spălarea feței, deoarece poate ajuta la curățarea porilor.

Doar o linguriță de 1/2 (2,5 grame) va face trucul. Pur și simplu combinați-o cu propria cremă de curățare și masaj pe piele.

De asemenea, poate fi adăugat la balsam și poate ajuta la adăugarea de volum părului. În acest sens, combinați balsamul de piese egale și sarea Epsom. Lucrați amestecul prin păr și lăsați 20 de minute, apoi clătiți.

Aceste utilizări sunt în întregime anecdotice și nu sunt acceptate de niciun studiu. Amintiți-vă că funcționează diferit pentru toată lumea și este posibil să nu experimentați beneficiile raportate.

Laxativ

Sarea de epsom poate fi luată pe cale orală ca supliment de magneziu sau ca laxativ.

Majoritatea mărcilor recomandă administrarea a 2–6 lingurițe (10-30 grame) pe zi, dizolvate în apă, maxim pentru adulți.

În general, aproximativ 1-2 lingurițe (5-10 grame) sunt suficiente pentru copii.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de o doză mai individualizată sau dacă doriți să creșteți doza la mai mult decât cele enumerate pe pachet.

Cu excepția cazului în care aveți consimțământul unui medic, nu ingerați niciodată mai mult decât limita superioară de admisie înscrisă pe ambalaj. A lua mai mult decât ai nevoie poate duce la intoxicații cu sulfat de magneziu.

Dacă doriți să începeți să luați Epsom sare pe gură, începeți încet. Încercați să consumați 1-2 lingurițe (5-10 grame) simultan și creșteți treptat doza, după cum este necesar.

Nu uitați că nevoile de magneziu ale tuturor sunt diferite. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât doza recomandată, în funcție de modul în care reacționează corpul dvs. și pentru ce anume îl utilizați.

În plus, atunci când consumi sare Epsom, asigură-te că folosești sare Epsom pură, de calitate suplimentară, care nu are nici un parfum adăugat sau colorant.

rezumat Sarea Epsom poate fi dizolvată în băi și folosită ca produs de înfrumusețare. Poate fi consumat și cu apă sub formă de supliment de magneziu sau laxativ.

Linia de jos

Sarea Epsom poate fi utilă în tratarea deficitului de magneziu sau a constipației atunci când este luată ca supliment. Poate fi folosit și ca produs de înfrumusețare sau sare de baie.

Nu există o mulțime de dovezi care să susțină toate beneficiile raportate. Efectele sale pozitive sunt în cea mai mare parte anecdotice în acest moment și este nevoie de mai multe cercetări cu privire la funcțiile sale.

Cu toate acestea, sarea Epsom este în general sigură și ușor de utilizat.