31 de moduri de a ajuta la ameliorarea durerii de endometrioză

Conţinut

• Cum se reduce durerea
• Cum să gestionezi durerea
• Cum se ameliorează stresul asociat
• Cum să mențineți relații și activități
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce funcționează

Endometrioza afectează fiecare femeie în mod diferit, deci nu există un plan de tratament care să garanteze că va funcționa pentru toată lumea. Dar anumite modificări ale stilului de viață, remediile casnice, strategiile de tratament și medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot face această afecțiune mai ușor de gestionat la nivel de zi cu zi.

Continuați să citiți pentru a afla ce puteți face pentru a ușura durerea endometrioză și alte simptome.

Cum se reduce durerea

Reducerea durerii endometriozei este diferită pentru toată lumea. Găsirea unei modalități de a vă reduce durerea ar putea fi un proces de încercare și eroare.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă ușura simptomele:

1. Investiți într-un tampon de încălzire fără fir. Un tampon de încălzire este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru durerea de endometrioză, potrivit Meg Connolly, care a fost diagnosticată în 2015. „Înainte de operația mea, tamponul meu de încălzire a fost conectat permanent la perete și l-am luat peste tot cu mine când am a călătorit ”, a declarat ea pentru Healthline prin e-mail. „Se relaxează și calmează mușchii din zona care se înghesuie atunci când aveți de-a face cu dureri endo.”

2. Folosește o șosetă de orez. Unele femei preferă să folosească o șosetă de orez în locul unui tampon de încălzire. Luați un șoset curat, umpleți-l cu orez neprăjit și lăsați-l la cuptor cu microunde timp de până la două minute creează un mecanism de livrare a căldurii mușchilor dureroși.

3. Faceți băi calde. La fel ca aplicarea căldurii uscate, băile calde pot funcționa, de asemenea, pentru a vă relaxa mușchii și a ușura durerea de la crampe.

4. Rămâi hidratat. Consumul de multă apă poate ajuta la reducerea balonării și a crampelor. În zilele care se simt deosebit de grele, deshidratarea ar putea fi un factor.

5. Încercați un aparat TENS. Unitățile de stimulare nervoasă electrică transcutanată (TENS) emit vibrații care pot reduce durerea și relaxa mușchii. Puteți încerca un aparat TENS de la un kinetoterapeut sau puteți cumpăra online o unitate de locuință la prețuri accesibile.

6. Păstrați medicamentele la îndemână. Sharon Rosenblatt, care a fost diagnosticată cu endometrioză la vârsta de 26 de ani, a spus că obișnuia să ia întotdeauna ibuprofen (Advil) pentru durerea ei de endometrioză. „Am câștigat acum”, a spus ea, de când a început controlul hormonal continuu al nașterilor.

Cum să gestionezi durerea

Este posibil să nu reușiți să scăpați pe deplin de durerea endometriozică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii paralizat de modul în care te afectează durerea. De asemenea, nu înseamnă că ar trebui să te prefaci că durerea nu există. Tratamentul durerii se reduce la a fi pregătiți să facă față simptomelor înainte de a începe efectiv.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele:

1. Utilizați o aplicație pentru a vă urmări simptomele. Multe aplicații de urmărire a perioadelor, cum ar fi Eve, vă permit să introduceți simptomele și să evaluați severitatea acestora. Profitați de această caracteristică pentru a ajuta la prezicerea modului în care ciclul dvs. vă va influența simptomele și durerea.

2. Menține un stil de viață sănătos. Dacă ai grijă de tine fumând, nu consumând alcool în exces și evitând narcoticele, corpul tău se va simți la maxim.

3. Planificați din timp. Îți cunoști corpul și gestionarea endometriozei înseamnă că îl cunoști și mai bine. Acordați-vă timp suplimentar pentru a ajunge la evenimente și pentru a vă pregăti pentru lucru în zilele ciclului dvs., pe care bănuiți că simptomele voastre se vor aprinde.

4. Programează îngrijirea de sine. A lua timp să vă relaxați, să vă ascultați corpul și să vă încadrați nevoile de endometrioză în programul dvs. vă va ajuta să vă controlați simptomele.

5. Mănâncă-ți legumele. Există multe care încă nu știm despre cauzele endometriozei. Dar a arătat o legătură între aportul scăzut de legume și endometrioză. Majoritatea legumelor au, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, care vă pot ajuta la digestie atunci când vă aflați în menstruație.

6. Să știi că acizii grași sunt prietenul tău. Dacă mâncați alimente cu mulți acizi grași omega-3 cu lanț lung, s-ar putea să vă simțiți mai bine în general. Simptomele endometriozei Omega-3.

7. Du-te natural. Dioxina, o substanță chimică care se găsește în unele pesticide și surse de hrană pentru animale, poate declanșa endometrioză. Reducând produsele de origine animală pe care le consumați și urmărind să mâncați o dietă cu conținut scăzut de gluten și organic cât de mult puteți, vă veți reduce expunerea la toxine din mediu, cum ar fi dioxina. „Încerc să mănânc destul de curat pentru a-mi gestiona simptomele și pentru a evita soia cu orice preț din cauza vârfului hormonal pe care îl poate provoca”, ne-a spus Connolly.

8. Încercați acupunctura. Cercetători despre acupunctură ca instrument de gestionare a durerii pentru endometrioză.

Cum se ameliorează stresul asociat

Durerea cronică poate crește nivelul de cortizol, ceea ce schimbă modul în care experimentați stresul. Atunci când nivelurile de cortizol rămân ridicate în timp, acestea pot duce la un dezechilibru hormonal, care de fapt vă poate agrava endometrioza.

Dezvoltarea strategiilor de ameliorare a stresului vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de cortizol scăzut și să vă reduceți simptomele în timp.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a ajuta la ameliorarea stresului:

1. Meditează. Aplicațiile de meditație vă pot ghida prin procesul de învățare a acestei practici străvechi. Meditând chiar și cinci minute pe zi, puteți reduce stresul.

2. Practicați atenția. Mindfulness este un braț de meditație care implică acceptarea împrejurimilor și rămânerea conștientă de ele. Mindfulness a fost simptomele anxietății.

3. Încercați aromoterapia cu ulei esențial. Folosind un difuzor și câteva picături din parfumul tău relaxant preferat te poate ajuta să te simți în largul tău. Uleiul de lavandă și uleiul de scorțișoară sunt ambele uleiuri esențiale populare pentru reducerea anxietății.

4. Bea ceaiuri de plante. Consumul de ceai verde decofeinizat, ceai de ghimbir și ceai de mușețel este cunoscut ca fiind un mod ușor și rapid de decomprimare. Încercați să încorporați o infuzie caldă în rutina de noapte pentru a reduce stresul.

5. Faceți yoga. Yoga a fost stabilită ca o tehnică eficientă de gestionare a durerii pentru endometrioză. De asemenea, scade stresul.

6. Practicați tehnici de respirație. Tehnicile de respirație profundă sunt ușor de învățat și ușor de făcut oriunde. Aceste tehnici vă pot scădea nivelul de stres și vă pot ajuta să simțiți mai puțină durere.

7. Luați suplimente de vitamina D și vitamina B. Vitamina D este cunoscută ca „suplimentul fericirii”, deoarece scade anxietatea și depresia. Vitamina B vă ajută dându-vă un impuls energetic în zilele în care simptomele endometriozei vă afectează puternic.

8. Vizitați un spațiu verde. Faceți o excursie la o grădină locală sau parcați-vă stresul.

9. Du-te la fugă. Alergatul, antrenamentul de rezistență și alte tipuri de exerciții aerobice vă ajută corpul să facă față anxietății. De asemenea, pot avea anumite medicamente pentru durere.

Cum să mențineți relații și activități

Endometrioza nu este o afecțiune cu răspuns ușor sau tratament rapid. Este posibil să lucrați pentru o soluție eficientă de tratament de ceva timp. Între timp, nu trebuie să pierzi în fiecare zi din cauza durerii severe.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă mențineți calitatea vieții:

1.Fi onest cu tine insuti. Nu trebuie să faci lucruri pe care nu vrei să le faci și nici nu trebuie să renunți la lucruri doar pentru că endometrioza le face intimidante. Evaluează frecvent modul în care te simți în legătură cu starea ta.

2. Fii sincer cu ceilalți. Comunicați-vă diagnosticul prietenilor și familiei. Anunțați-le din timp că este posibil să aveți nevoie uneori să rămâneți acasă pentru a vă îngriji endometrioza. Această conversație îi va ajuta să înțeleagă mai târziu dacă decideți să ignorați unele evenimente pentru a vă îngriji nevoile.

3. Aveți un spațiu sigur. Când ajungeți la un bar, restaurant sau loc pentru evenimente, distingeți-vă împrejurimile. Identificați un spațiu în care puteți merge dacă trebuie să luați un minut să respirați, să exersați atenția sau să așteptați ca analgezicele să intre în vigoare.

4. Găsiți o persoană la locul de muncă. Deși este posibil să fii deschis la starea ta alături de prieteni și familie, a avea o anumită persoană la locul de muncă care este aproape de tine și care este investit în modul în care te simți te poate ajuta să te simți mai puțin singur. În plus, acest lucru înseamnă că există cineva în colțul tău dacă îți iei zile libere pentru tratament sau pentru programări la medic.

5. Călătoria pregătită. Păstrarea unui pachet de îngrijire a endometriozei în vehicul, la birou sau în valiză vă poate asigura că nu sunteți niciodată fără ceea ce aveți nevoie. Împachetările de căldură de dimensiuni de călătorie, pachetele de analgezice și uleiurile esențiale relaxante pot fi transportate cu ușurință oriunde ați merge.

6. Găsiți un profesionist în sănătate mintală. Prelucrarea diagnosticului cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate salva o mulțime de întrebări și confuzie mai târziu. Endometrioza poate provoca anxietate și depresie, astfel încât să aveți un consilier sau un psihoterapeut cu care să vă înregistrați poate fi o linie de salvare.

7. Alăturați-vă grupurilor de asistență online. Connolly și-a găsit sprijinul online și a avut un impact uriaș asupra ei. „Alătură-te grupurilor de asistență Facebook endo”, a spus ea. „Este atât de important să vorbești cu femeile care înțeleg prin ce treci. În caz contrar, este o boală foarte singură, pentru că oamenii care nu o au nu-și pot imagina cum este durerea ta ".

8. Rămâi optimist. Rosenblatt le amintește femeilor cu endometrioză să nu-și piardă speranța. „Pentru alte femei de acolo, nu încetați să luptați”, a spus ea. „Dacă te doare ceva, continuă să persisti până când obții diagnosticul corect. Ai încredere în corpul tău și continuă să lupți pentru a te simți mai bine ”.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Nu există un remediu pentru endometrioză, dar este posibilă gestionarea simptomelor. Dacă aveți încă dureri neobișnuit de severe sau persistente, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi necesar să vă ajustați metoda de control al nașterii sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă.