Moduri ușoare de a vă înțărca de zahăr

Conţinut

• Mențineți nivelurile normalizate de zahăr din sânge
• Pregătiți-vă mesele de a doua zi noaptea
• Incorporează fructele cu glicemie scăzută în coșul de cumpărături
• Tânjește un stil de viață mai sănătos decât o dietă strict reglementată
• Recenzie pentru

Se pare că experții și capetele vorbitoare de pretutindeni predică beneficiile reducerii zahărului din dietele noastre. Procedând astfel, se spune că îmbunătățește funcția creierului, sănătatea inimii și chiar reduce riscul de demență pe termen lung. Am vorbit cu Nikki Ostrower, nutriționist și fondator al NAO Nutrition pentru a obține sfaturi ușoare și eficiente despre cum să vă limitați aportul de zahăr.

Mențineți nivelurile normalizate de zahăr din sânge

Dacă sunteți o persoană de dimineață, poate fi foarte ușor să intrați în rutina de a vă ridica din pat, de a vă arunca hainele de gimnastică și de a vă îndrepta direct spre clasă fără a mânca în prealabil. Dar antrenamentul fără combustibil poate determina scăderea zahărului din sânge și poate duce rapid la alegeri de sănătate slabe după curs. „Poate fi clișeu, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei”, spune Ostrower. Ea recomandă să consumați alimente sănătoase, bogate în proteine, cum ar fi ouă fierte sau iaurt grecesc, înainte de a ieși pe ușă pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la reducerea poftei.

Pregătiți-vă mesele de a doua zi noaptea

Ostrower sugerează ovăzul peste noapte ca o modalitate ușoară de a vă menține satul în cea mai mare parte a dimineții. Trecând de la mărcile ambalate din magazin la ingrediente cumpărate din magazin, eviți zaharurile procesate care însoțesc adesea fulgii de ovăz din soiul instant. Și pregătindu-vă din timp, vă pregătiți pentru succes chiar și în zilele aglomerate.

Preferatul nostru: Combinați semințe de chia, ovăz tăiat din oțel, scorțișoară, un măr mediu decojit și o cană de lapte de migdale. Se amestecă și se lasă la frigider peste noapte. Opt ore mai târziu și voila! Ai un măr caramel într-o ceașcă!

Incorporează fructele cu glicemie scăzută în coșul de cumpărături

Cireșele, pere și grepfrut sunt toate ambalate cu antioxidanți și previn vârfurile zahărului din sânge, satisfăcându-ți dinte dulce, menținând în același timp poftele de zahăr procesat.

În schimb, alimentele super zaharoase sau alimentele bogate în carbohidrați măresc nivelul de glucoză din sânge. Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt întunecate, deoarece pot ajuta la o recuperare rapidă, după un antrenament puternic. Nu uitați, echilibrul este esențial!

Tânjește un stil de viață mai sănătos decât o dietă strict reglementată

„2017 este totul despre stil de viață, mai degrabă decât rezoluție”, spune Ostrower. Căutarea activă a meselor bogate în substanțe nutritive, mai degrabă decât caloriile goale, sunt obiective mult mai ușor de aspirat și de atins, decât simpla tăiere a curcanului de zahăr rece. Începeți puțin și faceți ajustări minore.

Scris de Victoria Lamina. Această postare a fost publicată inițial pe blogul ClassPass, The Warm Up. ClassPass este un abonament lunar care te conectează la peste 8.500 dintre cele mai bune studiouri de fitness din întreaga lume. Te-ai gândit să încerci? Începeți acum cu Planul de bază și obțineți cinci cursuri pentru prima lună pentru doar 19 USD.

Recenzie pentru