6 sfaturi simple pentru ameliorarea durerilor articulare

Conţinut

• 1. Faceți compresă cu apă caldă sau rece
• 2. Intinde
• 3. Mănâncă alimente antiinflamatoare
• 4. Faceți un masaj
• 5. Tratament natural
• 6. Reduceți stresul

Unele strategii simple, cum ar fi întinderea, utilizarea comprimelor cu apă fierbinte sau luarea unei diete antiinflamatorii pot ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor articulare.

Aceste dureri pot fi cauzate de viruși, tendinite, gută, artrită sau osteoartrita, de exemplu, și, prin urmare, dacă durerea nu se ameliorează într-o lună cu măsuri simple sau dacă durerea este persistentă sau se agravează, este important să consultați un ortoped pentru definirea cauzei specifice și indicarea tratamentului cel mai adecvat. Aflați care sunt principalele cauze ale durerilor articulare.

Unele măsuri simple pot ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea durerilor articulare și includ:

1. Faceți compresă cu apă caldă sau rece

Utilizarea de comprese cu apă fierbinte pe articulații ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în zonă, relaxează mușchii și slăbește articulațiile rigide și se poate face timp de 20 până la 30 de minute, de 3 ori pe zi, în cazurile de gută, artrită reumatoidă sau osteoartrita, de exemplu . O altă modalitate de a vă relaxa mușchii și de a ameliora durerile articulare este să faceți un duș lung și fierbinte.

În cazurile de tendinită, vânătăi sau entorse la nivelul articulațiilor, compresa rece ar trebui utilizată pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare, umflarea și inflamația. Pentru a face compresa rece, puteți înfășura o pungă de gheață cu gel sau o pungă de legume congelate într-un prosop curat și uscat și aplicați pe articulațiile dureroase timp de 15 minute pentru ameliorarea rapidă a durerii.

Urmăriți videoclipul cu kinetoterapeutul Marcelle Pinheiro despre cum și când să aplicați comprese calde sau reci:

2. Intinde

Întinderile ușoare pot ajuta la menținerea mobilității și a gamei de mișcare și la ameliorarea durerilor articulare. În plus, lipsa mișcării poate agrava durerea.

Idealul este să faceți întinderi cu îndrumare medicală și sub supravegherea unui terapeut fizic care trebuie să indice întinderi specifice articulației dureroase.

3. Mănâncă alimente antiinflamatoare

Unele alimente precum curcuma, legumele precum broccoli sau spanacul și alimentele bogate în omega-3, cum ar fi tonul, sardinele, somonul, semințele de in sau chia, pot ajuta la reducerea inflamației articulare și, prin urmare, la ameliorarea durerilor articulare.

Aceste alimente trebuie consumate zilnic sau, în cazul peștilor, de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână. Consultați lista completă a alimentelor antiinflamatoare.

4. Faceți un masaj

Masajul poate ajuta la controlul durerii și disconfortului articular, precum și la provocarea unui sentiment de bunăstare și la reducerea stresului.

Masajul se poate face folosind o cremă hidratantă sau ulei de migdale sau nucă de cocos pe piele, făcând mișcări ușoare și circulare. O altă opțiune este utilizarea unguentelor care conțin capsaicină care au un efect analgezic reducând durerile articulare.

În unele cazuri, medicul poate recomanda utilizarea individuală a unguentelor antiinflamatorii pentru durerile articulare.

5. Tratament natural

Unele ceaiuri, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau ceaiul cu gheare ale diavolului, pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare, având proprietăți analgezice și antiinflamatoare, reducând producția de substanțe inflamatorii precum prostaglandinele, ameliorând durerile articulare.

Pentru a prepara ceai de ghimbir, 1 cm de rădăcină de ghimbir tăiată felii sau ras în 1 litru de apă clocotită și beți 3 până la 4 căni de ceai pe zi. Acest ceai trebuie evitat de persoanele care utilizează anticoagulante, cum ar fi warfarina sau aspirina, deoarece poate crește riscul de sângerare sau sângerare. În plus, femeile însărcinate, aproape de naștere sau cu antecedente de avort spontan, probleme de coagulare sau care prezintă risc de sângerare, trebuie să evite utilizarea ceaiului de ghimbir.

Pregătirea ceaiului cu gheare ale diavolului trebuie făcută cu 1 linguriță din rădăcinile ghearelor diavolului în 1 cană de apă și se fierbe la foc mic timp de 15 minute. Se strecoară și se beau 2 până la 3 căni de ceai pe zi. Acest ceai trebuie utilizat numai de adulți și nu ar trebui să fie ingerat de femeile însărcinate, deoarece poate provoca probleme la făt sau femeile care alăptează și la persoanele care utilizează anticoagulante, cum ar fi warfarina, deoarece poate crește riscul de sângerare.

6. Reduceți stresul

Încercarea de a controla stresul și anxietatea este importantă pentru a reduce producția de cortizol, care este hormonul stresului care poate duce la dureri în tot corpul și dureri articulare.

Pentru a ajuta la reducerea stresului, ar trebui să dormiți 8 până la 9 ore pe noapte, să practicați activități care ajută la relaxarea corpului, cum ar fi meditația sau yoga, de exemplu, sau activități fizice ușoare, cu condiția să fie făcute cu sfaturi medicale. Vedeți 7 pași pentru combaterea stresului.