7 modalități de ameliorare a durerilor de spate în timpul sarcinii

Conţinut

• Ce trebuie să faceți pentru a combate durerile de spate în timpul sarcinii
• Este normal să aveți dureri de spate la începutul sarcinii?
• Cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii
• Ce poate provoca dureri de spate în timpul sarcinii
• Când să mergi la medic

Pentru a ameliora durerile de spate în timpul sarcinii, femeia însărcinată se poate întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele întinse de-a lungul corpului, păstrând întreaga coloană bine găzduită pe podea sau pe o saltea fermă. Această poziție găzduiește bine vertebrele, îndepărtând greutatea din spate, ameliorând astfel durerile de spate în câteva minute.

Durerile de spate sunt o situație frecventă care apare la 7 din 10 femei gravide și afectează în special adolescenții, care sunt încă în creștere, femeile care fumează și cei care au avut deja o afecțiune a durerii de spate înainte de a rămâne gravidă.

Ce trebuie să faceți pentru a combate durerile de spate în timpul sarcinii

Cele mai bune strategii pentru a elimina durerile de spate în timpul sarcinii sunt:

1. Folosiți compresă fierbinte: a face un duș fierbinte, a direcționa jetul de apă din duș spre zona în care doare sau a aplica o sticlă de apă fierbinte pe spate este o modalitate bună de a ameliora durerea. În plus, prin utilizarea de comprese calde cu busuioc sau ulei esențial de eucalipt pe regiunea afectată, timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi poate ajuta, de asemenea;
2. Folosește perne între picioare pentru a dormi de partea ta, sau sub genunchi când dormi cu fața în jos, ajută și la o mai bună acomodare a coloanei vertebrale, reducând disconfortul;
3. Masaj: masajul spatelui și al picioarelor se poate face zilnic cu ulei de migdale dulci pentru ameliorarea tensiunii musculare. Vedeți beneficiile și contraindicațiile masajului în timpul sarcinii.
4. Întindere: Întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite, ținând un singur picior pe rând, așezând mâinile în spatele coapselor. Cu această mișcare coloana lombară este rectificată, aducând o ușurare imediată a durerilor de spate. Această întindere trebuie menținută cel puțin 1 minut la un moment dat, controlându-vă bine respirația.
5. Fizioterapie: există diferite tehnici care pot fi utilizate, cum ar fi banda kinesio, manipularea coloanei vertebrale, pompajul și altele care pot fi utilizate de kinetoterapeut în funcție de necesitate;
6. Folosiți remedii: În unele cazuri, poate fi necesar să aplicați un unguent antiinflamator, cum ar fi Cataflan, iar în aceste cazuri, consultați medicul înainte de a-l utiliza. Administrarea de medicamente pe cale orală, cum ar fi Dipyrone și Paracetamol este o posibilitate pentru perioadele cu dureri mari, dar nu este recomandat să luați mai mult de 1 g pe zi, mai mult de 5 zile. Dacă este nevoie, medicul trebuie consultat.
7. Fă sport regulat: Opțiunile bune sunt hidrokineoterapia, înotul, Yoga, Pilatesul clinic, dar mersul zilnic, timp de aproximativ 30 de minute, are și rezultate excelente în ameliorarea durerii.

Vedeți tot ce puteți face pentru a vă simți bine în acest videoclip:

Este normal să aveți dureri de spate la începutul sarcinii?

Este foarte frecvent ca femeile gravide să înceapă să aibă dureri de spate la începutul sarcinii din cauza creșterii progesteronului și relaxinei în sânge, ceea ce face ca ligamentele coloanei vertebrale și ale sacrului să devină mai libere, ceea ce favorizează durerea, care poate fi în mijlocul spatelui sau la capătul coloanei vertebrale.

Prezența durerilor de spate înainte de a rămâne gravidă crește, de asemenea, șansele ca femeia să sufere de acest simptom în timpul sarcinii, chiar în primul trimestru, iar la unele femei durerea crește treptat odată cu progresul sarcinii.

Cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii

Pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii, este important să vă atingeți greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă. În plus, este important să:

• Nu vă îngrășați mai mult de 10 kg pe toată durata sarcinii;
• Folosiți o paranteză sprijin pentru femeile insarcinate atunci cand burta incepe sa cantareasca;
• Faceți exerciții de întindere pentru picioare și spate în fiecare zi dimineața și noaptea. Aflați cum să o faceți în: Exerciții de întindere în timpul sarcinii;
• Ține întotdeauna spatele drept, stând și când mergeți.
• Evitați ridicarea greutăților, dar dacă trebuie, țineți obiectul aproape de corp, îndoindu-vă genunchii și menținându-vă spatele drept;
• Evitați să purtați tocuri înalte și sandale plate, preferând pantofi cu înălțimea de 3 cm, confortabili și fermi.

Practic, durerile de spate în timpul sarcinii se întâmplă deoarece partea inferioară a spatelui își accentuează curbura cu creșterea uterului frontal, care la rândul său schimbă poziția sacrului, care devine mai orizontală, în raport cu pelvisul. De asemenea, regiunea toracică trebuie să se adapteze, de asemenea, la creșterea volumului sânilor și la modificările din regiunea lombară și reacționează la aceste modificări, crescând cifoza dorsală. Rezultatul acestor modificări este durerea de spate.

Kinesio Tape împotriva durerilor de spate

Ce poate provoca dureri de spate în timpul sarcinii

Durerile de spate în timpul sarcinii sunt de obicei cauzate de modificări musculare și ligamentare. Această durere se înrăutățește aproape întotdeauna când femeia însărcinată stă în picioare sau stă mult timp, când ridică ceva de pe podea în mod necorespunzător sau are activități foarte epuizante care provoacă o mare oboseală.

Unele situații care pot agrava acest simptom sunt activitățile domestice sau profesionale, efortul repetitiv, nevoia de a sta multe ore sau de a sta multe ore. Cu cât femeia însărcinată este mai tânără, cu atât sunt mai mari șansele ca ea să aibă dureri de spate de la începutul sarcinii.

O altă cauză a durerilor de spate în timpul sarcinii este sciatica, care este foarte puternică, care pare să „prindă un picior”, îngreunând mersul și rămânând așezat, sau însoțită de o senzație de usturime sau de arsură. În plus, la sfârșitul sarcinii, după 37 de săptămâni de gestație, contracțiile uterine se pot manifesta și ca dureri de spate care apar în mod ritmic și care ameliorează numai după nașterea bebelușului. Vedeți cum să identificați contracțiile pentru a găsi momentul potrivit pentru a merge la spital.

Deși este rar, durerile de spate care nu se ameliorează cu odihna și care rămân constante în timpul zilei și nopții pot indica ceva mai grav și, prin urmare, acesta este un simptom care nu trebuie ignorat.

Când să mergi la medic

Durerile de spate în timpul sarcinii nu sunt întotdeauna periculoase, însă femeia însărcinată ar trebui să meargă la medic dacă durerile de spate rămân chiar și după toate modalitățile de ameliorare sau când este atât de intensă încât o împiedică să doarmă sau să își desfășoare activitățile zilnice. În plus, un medic trebuie consultat atunci când durerile de spate apar brusc sau sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi greață sau dificultăți de respirație.

Durerile lombare în timpul sarcinii nu trebuie ignorate deoarece provoacă daune sănătății și afectează somnul, dispoziția pentru viața de zi cu zi, scade performanța la locul de muncă, viața socială, activitățile casnice și timpul liber și chiar poate aduce probleme financiare datorate la a fi departe de serviciu.